經常曬太陽可改善睡眠

　　一般來說，易患失眠症的大多是整天坐辦公室的腦力勞動者，而體力勞動者，特別是整天在野外勞動的農民、建築工人、裝卸工人以及整天在室外鍛煉的體育運動員等則極少有患失眠症的。他們之中的絕大多數人剛剛躺下就能入睡，而且睡得很深很熟，睡眠質量很高。這是為什麼呢？他們除了整天參加體力勞動和體育運動有助於安眠之外，還有一個重要因素，那就是與他們經常曬太陽是分不開的。經常晒晒太陽可以改善睡眠和提高睡眠質量，也是不必花一分錢就能防治失眠症的良藥。

　　為什麼經常晒晒太陽能改善睡眠呢？因為，睡眠質量的優劣與人體所分泌的褪黑素多少直接相關。人腦中的松果體會分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處於抑制狀態，並使人昏昏欲睡。現今被大力推銷的腦白金之所以有安眠作用，就是因為其中含有褪黑素之故。然而，此種褪黑素只有在黑夜或昏暗之中才能分泌，白天或有光亮時則難以分泌，而在陽光照射的條件下則根本不能分泌。倘若白天晒晒太陽，使松果體的分泌功能完全被抑制，那麼到了夜晚，此種分泌功能就會反彈，就可以多分泌褪黑素，使人很快進入睡眠狀態，故可改善睡眠。

　　城市居民，特別是很少參加室外活動而又睡眠不佳的腦力勞動者，平時不可整天呆在室內或辦公室里，一定要多到戶外參加一些體育運動或體力活動，要多晒晒太陽，既有利於改善睡眠，又有利於促進身體健康。冬季嚴寒，曬太陽的時間可以多一些，每天可曬兩個小時以上。春、秋兩季曬太陽的時間可靈活掌握，每天1個小時左右。夏季炎熱，酷暑難當，曬太陽的時間不宜過久，但每天至少應曬半個小時。