心輪：最深刻的愛就是願意讓一切保持本來面目

第四脈輪 象徵與對應

梵文名字：Anahata（心輪）

意義: 不受打擊

位置：心

元素：風

外在狀態：氣態

功能：愛

內在狀態：同情、愛

腺體：胸腺

其他身體部位：肺、心、心包膜、手臂、手

功能失調：氣喘、高血壓、心臟疾病、肺病

顏色：綠色

種子音：Lam

母音：[e]

輪瓣：十二瓣

塔羅牌：寶劍

質點：美麗

星球：金星

金屬：銅

對應動詞：我愛

感官：觸覺

瑜伽途徑：虔信（奉愛）瑜伽

香氣：薰衣草、茉莉、鳶尾草根、西洋蓍草、馬郁蘭、綉線菊

礦物：翡翠、碧璽、玉、粉晶

屬性：（德）變性或悅性（喜德）

動物：羚羊、鳥類、鴿子

主要運作力量：均衡

系統之「心」

現在我們已經點燃了意志的火焰，掌控了我們的人生，燒穿了我們最頑強的阻礙，我們可以讓自己的火稍微平息了。隨著火焰轉成溫暖的餘燼，我們轉向自己溫暖而凈化過的核心，準備好擁抱下一層次的意識。

從活躍而火熱的太陽神經叢，我們推進到不一樣的新領域；從身體和具象顯化的國度，我們進入比較難以捉摸的靈性；從聚焦在自我及自我的慾望和行動，我們開始擁抱更大的模式，讓小我在更大的關係網路中舞蹈。我們超越自我本位，朝著更大、更深、更強的目標成長。當我們向上攀升追求至樂時，也拓展了自己。

現在我們到達了脈輪系統的中心點。即使是在我們的語言里，「心」都代表著事物的核心、精髓、真理之所在，如俗語所說的：「直指本心。」這裡是我們的靈性中樞、核心，是結合上、下、內、外力量的地方。第四脈輪的任務乃是整合與平衡個人存在的不同面向，這個過程會為生物體帶來燦爛的完整感，讓靈性與物質絕妙的互相滲透。在這完整的覺知中潛藏了內在和平的種子。

心輪是愛的中樞。我們在心輪這個層次體驗到的愛，跟第二脈輪較偏色慾和激情的愛截然不同。性愛是有對象的，因為特定人物在眼前而激發激情，但是在第四脈輪里，愛不依賴外界的刺激，而是向內體驗到存在狀態。因此我們體驗到愛是向外發散的，無論什麼進到我們的場域，都能夠以愛和同情相待。這是神聖的情懷、同理心的連結，而不是我們的需求或慾望的延伸。但願透過意志的力量，我們的需求已經被滿足或超越了。愛可能與深刻的平靜感一同浮現，這種平靜源自無欲無求；愛也可能跟喜悅的接納一同浮現，接納我們在萬事萬物中的定位；愛還跟內在的和諧性帶來的光輝一同浮現。與第二脈輪無常的本質及瞬息萬變的熱情不同，來自心輪的愛具有持久的特質，它永恆不變。

心輪——靜止的中心點

在身體層面，這個脈輪連結的是心神經叢，同時掌管心、肺和胸腺。正如每個脈輪可以視為一團旋轉的能量，整個身/心也可以視為一個脈輪。如果沿著一條路徑從頂輪盤旋而下，通過每個脈輪，會發現心是這個螺旋形的終點，既是中心也是目的地。

這個脈輪的梵文名字是「Anahata」，意思是「沒有任何兩物相擊發出的聲音」，同時意味著「不受打擊」、「不受傷」和「清新」。當這個脈輪不因舊傷而悲傷時，它的開放是天真、清新且光燦的，第四脈輪的接納取代了第三脈輪的戰鬥。如果第三脈輪完成了它的任務，我們就比較容易接受任何處境了。

第四脈輪的元素是風（空氣），是目前為止最不稠密的物質元素。風這個元素通常連結的是「知識」，以及「寬闊和生機蓬勃的事物」。風代表自由，如同飛翔的小鳥；風代表開放和清新，如同房間通風良好；風代表輕盈，單純而柔和。當我們戀愛時，我們感覺自己飄飄然彷彿騰雲駕霧。風意味著廣闊，唯有透過放手才能達到這樣的境界，如果過度緊抓所愛不放，會使所愛之人窒息，就好像剝奪了他們的空氣（風），如同我們想要「呼吸的餘地」時，會說我們需要空間一般。

風（空氣）是物質的氣態，跟我們已經討論過的元素都不同，因為風傾向於平均的散播在它所佔據的任何空間（除了那些顯然比大氣輕或重的氣體里）。水會停留在碗的底部，土保持堅硬和固定的狀態，火會依附著它的燃料向上移動，而風會擴散。供桌上燒的香，會漸漸瀰漫整個房間。風蘊含了均衡、沉著和平等的意義，同樣地，心輪反應了慈愛的淡定，對應於萬事萬物複雜的相互關係。

最後，風代表了呼吸；透過攸關生命的呼吸過程，我們的細胞才能存活。

心需要了解、練習平衡身與心、內在與外在、自我與他人、還有施與受。打開心需要超越自我，允許自己臣服於大過小我的力量。最後，打開心輪需要了解如何控制呼吸，因為呼吸是身體和心智蛻變的手段。

愛

愛是宇宙核心在成形過程中作用於每個意識單位的吸引力。

——德日進（Teilhardde Chardin）

愛在所有英文字當中是由四個字母組成的「love」（愛），它或許是意義最豐富，也是最難以捉摸的。對每個人的靈魂而言，愛是如此根本，因此成為主宰我們生命的珍貴本質。但我們要如何發現愛呢？要如何維持它？如何分享它？還有一個超越文字所能表達的問題：「愛究竟是什麼？」

愛就像力量，是我們都想要而且需要的。幾乎沒有人會覺得他們擁有的愛夠多了，許多人甚至生活在缺少愛的恐懼中。幾乎沒有人了解愛，但我們都在追求愛，一旦找到，便會以愛來衡量自己的人生。這股神秘的力量究竟是什麼？為什麼愛在我們的人生中擁有這麼大的力量。

愛是團結的力量，能夠把事物吸引在一起，讓它們保持關係。在這種合為一體的關係中，我們可以解除到潛藏的延續性，讓我們這些孤立的個體得以和大我保持關係。我們需要確知父母會日復一日的在我們身邊，才能產生安全感。要有束縛的力量，才能長久結合，進化出固定模式，形成比較深刻和凝聚的狀態。愛允許改變和自由，但核心仍然保持凝聚。

進入第四脈輪時，我們會超越自我中心，打開自我設定的界線，融入於愛的狂喜。邀請愛最有力的方式莫過於先付出愛。由於愛是我們都想要也需要的，因此我們傾向於被感覺安全也欣賞的人所吸引。對別人提供這樣的安全感和接納，也會造就欣欣向榮的愛之場域。提供愛的能量，無論是口頭讚美、同理的認可或身體的照護，都會誘發類似的回饋能量，而追逐金錢或權力的人，卻往往只是透過敬佩和認可的形式來接收愛。直接發現自己在尋求認可，可以讓我們迴避掉一些用來尋找愛卻成效不彰的方法。

愛與贊同是我們個人成長的基礎，因為愛能促成自我接納，而自我接納也是愛自己必要的一步。孩提時代，我們經由父母的贊同或不贊同而受到制約和教導，這樣的回饋形塑了「我們是誰」的初始概念。「喔，看看這是莎莉做的，很有創造力吧？」如此便形成了正向回饋系統。如果我跟你說你今天看起來好漂亮，你會覺得很愉快，很可能你也想找些好話來讚美我，於是我也會感覺愉快。如此的良性循環會讓我們感覺愈來愈舒服自在，而且互相欣賞。

但有許多事情會減少愛的能量在人際間流動——過度依戀一個人或許會減少對方與你之間的能量流動；嫉妒也會減少愛的流動，因為嫉妒把愛限制在狹隘的範圍內流動；恐懼同性戀、年齡偏見和種族偏見都會限制愛。「你不可以碰他，他跟你是同性別」、「她太老了」、「他們不相稱（膚色、高矮胖瘦或背景）」上述任何一種界分都會破壞萬物一體且互相依存的體悟，而這份體悟是心輪不可或缺的。如果我們視愛為無限，從豐盈而非匱乏的觀點來接近愛，就會明白愛事實上生生不息的。

打開心輪拓展了一個人分享愛的能量的範圍。比起相同背景的人，背景歧異的人更能激勵成長。我們了解得愈深廣，愛的能力就愈強大。心輪認知的世界是一體而非分隔的。

保留愛通常也會減少接收到的愛。這是一種惡性循環！「我不認為約翰喜歡我。如果我告訴他我多麼欣賞他，他八成會認為我很可笑。」而同時，約翰心裡正想著你是多麼冷淡和疏離。打破這樣的循環，可以移除心輪層次上某些人際障礙。由於第三脈輪的確能賦予我們力量，這樣率先採取行動就會比較容易。

遭到拒絕是人類最根本的恐懼之一。這沒什麼好驚訝的，你只需要想一想保持我們的核心健康是多麼重要的事，而拒絕則會威脅我們基本的內在平衡和自我接納。如果心輪是個整合器，那麼拒絕就可能導致我們「分崩離析」。我們的正面回饋系統短路了，我們轉而「不愛」自己，開始自我破壞，不再感覺與人連結，我們被切割了，單獨且孤立。對有些人來說，完全沒有愛或者比較容易，勝過冒險開放自己與人分享。

這樣的恐懼對於了解心輪是不可或缺的。恐懼是種保持機制，協助我們平衡輸出和輸入的能量流動，它是心輪精微能量的守門人。不過「守護」是把雙刃劍。脈輪中能量的輸出和輸入是成正比的，我們的門戶關的愈緊，就更加限制所有脈輪的能量流通。這樣的緊縮不僅抑制了與外界來往的能量交流，也局限了上下層脈輪之間的流動，導致心智與身體之間的疏離。最終心輪會能量耗竭，而把自己禁閉在孤獨一人的世界裡。

學習去愛需要耗費許多層面的能量。我們需要四個脈輪共同運作，才能創造同時維護愛。我們必須能夠感受、溝通並擁有自主權和力量，而且需要有能力去觀看和了解。最重要的是，我們需要放鬆，讓愛自然發生。心輪屬「陰「，有時最深刻的愛就是願意讓一切保持本來面目。

愛是「風」的擴展與均衡、東方的破曉、鴿子的優雅，以及和平精神，愛就是包圍我們的場域。透過愛我們找到了自己的中心、核心、力量及活下去的理由。

愛並不是去獲得連結，而是在擴及一切生命的複雜關係網路里，看清楚我們已經是連結的。愛乃是領悟到「不分彼此」——我們都是由相同的本質構成的，在同一個星球上隨著時間推移，面對同樣的問題，懷抱同樣的希望和恐懼。愛是核心的連結，無關乎膚色、年齡、性別、外貌或金錢。

愛尤其是靈性連結的深刻覺知，覺知自己被超越自身限制的高層意識所碰觸、感動和啟發。愛是與貫穿一切生命的深刻或根本實相產生連結，而這個實相也把我們連結在一起。愛讓凡俗變得神聖，進而被仔細的照料和保護。當我們喪失與一切生命連結的覺知時，就喪失了神聖的意識，喪失了照護、保衛及滋養我們的事物。

我們就是那份愛。我們就是愛的生命力，也是愛的表達、呈現及載具。我們透過愛成長、超越、勝利及臣服，以追求更深刻的再次成長。我們煥然一新，耗弱後再度更新。愛是永恆和安定的力量。愛賜福於核心的生命之輪，讓一切眾生得以運轉。

關係與平衡

要真正了解他人的理想狀況，不是看他們在極端壓力下如何反應，而是要看他或她如何因戀愛變得脆弱而受苦。

——艾爾多·卡羅德努特（AldoCaratenuto）

每個脈輪之間都有差異，第三和第四脈輪的主要差異在於覺知。透過創造和重複的模式，生物體產生了自我覺知。我們的下層脈輪活動影響並創造出意識，我們根據自己的本能和情緒行動，從錯誤中學習。當學習愈來愈困難，並且被儲存在較高的中心成為概念、記憶和邏輯時，便會再度下降到意識可以影響行動之處。

關係乃是無知和資訊之間的介面，而且和居於兩者間的所有層面攸關，事實上，一切資訊都可以看成是對關係的覺知。關係模式給了我們概念，形成思想、溝通和認知的基本結構，是界定「我們是誰」的基礎。第四脈輪的意識層次所覺知的世界，是個錯綜複雜的關係網路，以愛的力量將其凝聚在一起。

我們一旦能洞悉物體和它們的活動都是關係，就會認知到這些關係完美、平衡和永恆的本質。舉個例子，在觀察行星時，我們會看到其關係無止盡的循環是多麼協調和平衡——行星在軌道中運轉，與太陽的拉力達成平衡，永恆地重複彼此的模式。我們看到每顆行星高掛在空中固定的位置上，儘管它們一直在運轉和振動；我們看到每一片青草都覆蓋著屬於自己的一小塊草皮，儘管每年它們都會枯死，然後再生。

當我們以這種方式看出模式時，便可洞悉一切持久的模式都是它各個部分維持動態均衡的產物，於是我們發現生命的每個元素都被編織進更大的模式里，並且各安其位，這麼一來我們就可以尋找自己跟周遭環境的平衡點，這個平衡點成了整體不可或缺的部分，具備了曼陀羅的凝聚力，從中心點向外發散。當我們了解周遭關係是如此完美時，就會示意心輪開放。

相同的平衡原則也可適用於我們的人際關係中。如果能維持全面性的平衡，關係就會長長久久。當伴侶的一方或雙方感覺關係已經失去平衡，而且沒有能力恢復時，關係就會結束。這種狀況可能歸因於施與受的不平衡，也可能是因為基本生命力的不平衡，或是靈性進程、金錢、性愛、權力、家事、養兒育女、溝通的不平衡，亦或是在關係領域中逐漸耗竭的其他元素的不平衡。我們必須記住，關係的平衡是動態而非靜態的——隨著時間不停的在變動。如果要維持住關係，整體之中必須包含基本的對等力量。

唯有內在平衡，才能使我們與他人的關係維持平衡。內在平衡讓我們覺知，使我們進入曼陀羅井然有序的模式所內蘊的均衡性，而這樣的均衡性又稱為開放和穩定的基準點。這不是心智也不是身體，更不是任何單一脈輪可以獨力完成的，必須是以圓滿的心輪作為存在的核心才能達成。

當意志有意識的舒緩和滿足了我們的需求時，我們的心智對於關係就會有較好的了解，於是才找到了自己「適當的位置」。藉由這個位置，我們所有的關係，從開始到結束，才能與更大的模式調和一致。最均衡——也是最優雅——的關係，必然是最持久的關係。至於比較短暫的關係，則是創造出更大模式的墊腳石。

對於完美的領悟，開展了我們心輪的接受能力。

心輪是個人曼陀羅的正中心，因此如果脫離正確的位置太遠，會讓我們蒙受巨大的損失，同時造成最大的傷害——心輪（核心）之內的不平衡可能會使整個系統失衡。不只是上下層脈輪需要平衡，心與身、內在與外在、自我和超越都需要平衡。為了去愛，我們必須某種程度的超越自我中心，同時棄守孤立狀態，好讓我們體驗到更大的一體感。為了結為一體，我們要放棄一些個體性。

結為一體乃是「解脫的能流」促成的，我們因而體驗到愛使人自由與興奮——結為一體、超越、神聖，以及多少有點超常的意識狀態。脫離愛就是回到比較渺小的位置，恢復凡俗的自我，單獨一人且孤立，從愛的恩寵與牧歌般的飛揚狀態中摔落下來，因此我們會眷戀、執著於維護愛的狀態。

愛讓人振奮、向上提升，風險就是我們可能輕易喪失自己的根基。為了維護愛，我們需要穩固的地基來滋養愛和生根，我們必須保持一部分個人性的本質——熱情和意志就是從這部分的自我湧現出來的。如果我們過度超越自己的個別性，就不再能夠充分呈現出自我了。讓火焰跟燃料分離，等到火燒完了，就會墜落在地。我們傾斜了自己的平衡性，無法再為現有的關係提供內涵。如果我們喪失自我，喪失自己的核心，也喪失了自己的心，就會錯置我們與所愛之人的關係。引用英國作家勞倫斯（D.H.Lawrence）的話來說：「……如果一個人讓自己完全屈從於他人，就會有收拾不了的麻煩。你必須平衡愛和個體性，事實上，兩者都要有所犧牲。」

平衡的生活就是生活在優雅、精緻和溫柔的狀態上。愛是持久的，同樣的，懷抱著愛所為之事也會持久，反之，喪失平衡的則不會持久。只有靠我們內在的平衡性來平衡這個世界。

要維護平衡，我們必須覺知自己的每個部分，這不能用盤點存貨一樣的知性方式達成。這樣的覺知其實來自我們的核心，也就是「心」本身的動態經驗，只要賦予心自由，心自然就會以有機的方式去組織和達成平衡。

最後一點是，心輪需要在輸入與輸出之間平衡。正如呼吸間的吸與呼是相等的，我們的能量也必須再度填滿，才能持續付出。調控合宜，就會有源源不絕的能量通過每一個脈輪。愛在給予時會倍增，然而許多人因為付出太多，失去根基，或是在能量耗竭時仍然付出，而導致脈輪無法對位。我們獲得的教導是自私不好——總是想著平衡自己是錯誤的，然而改變了自身的平衡性，也會改變周遭曼陀羅的均衡性。持續透支會耗盡資源，直到我們無力再付出，隨之而來的反噬可是一點都不可愛。

在追求萬事萬物的平衡時，我們需要擺脫「善」與「惡」的二元對立，無需如清教徒般良善的安撫纖細的自我，也不需要因自私自利而變得邪惡。真正的愛是從一個中心流動到另一個中心，允許每個中心都以獨特的方式自由跳出它們的那部分的舞蹈。因為心輪是屬於陰性的脈輪，其中一項挑戰就是讓「放手」取代「行動」或「成就」。唯有如此，我們才能真正看清模式的本來面目。

愛並不是依附在某個對象上，而是與自己和諧的一種狀態。在長時間斷食、靜坐、冥想「愛」這個主題之後，肯恩·德特沃德（Ken Dychtwald）如此描述愛：

「愛似乎領略到我們皆為一杯地球湯里的一小部分，而地球又是更大的宇宙湯里的一小部分。因此，愛就是覺知這份美並擁有充滿活力的關係，同時自然而然的欣賞和感謝這樣的情境。愛這檔事似乎並不是去尋找愛……而是去覺知它。這並非如何去創造發明而是如何去發現。」

愛是健康的生物之間自然的關係。只需要相信愛一直在我們周遭，時時刻刻存在於萬事萬物中，我們就能在自己內心找到愛。

親和力

親和力是用在化學上的名詞，形容兩種物質建立和保持連結的傾向，而親和力的產生，則是因為物質內在原子結構的本質吻合。

親和力的結果就是彼此相連。當兩個具有親和力的物質碰在一起時，會彼此相連，形成比較久遠的連結。雙方都擁有另一方所欠缺的，在比較簡化的層次上，這意味著對立的事物相吸引以尋求自身的平衡。

人際的連結跟化學連結是如此相似，我們往往稱其為「化學作用」。我們或許不一定了解為什麼受到某人吸引，但無論如何感覺就是在那裡，而且常常是不可抗拒的。

最常見的狀況是，對方的能量場里擁有我們想要和需要的東西，如果幸運的話，我們也擁有他們所需要的東西，如此就可以產生連結，而且有利於延續這份親和的感受。因為心輪是代表平衡性的中樞，所以從這裡升起愛再恰當不過了。愛一開始是很自然的把我們的能量和其他生物的能量融合在一起，而且保持平衡。

無論如何，親和力最重要的面向不是我們對他人的化學吸引力，而是在自我的組成要素之間培養親和力。我們一旦擁有這種內在的親和感，就會發散出慈愛、接納和喜悅的振動，這麼一來就會使得甚至鼓勵別人找到自己內在的親和感。

有太多人的心智不斷跟身體交戰：「你太胖了。」「要更努力，沒有完成這項計劃之前不能休息。」「你餓了是什麼意思？我一小時前才餵飽你！」許多人以嚴厲和不退讓的方式掌控他們的身體。

身體同樣會和心智作戰，好像寵壞的孩子不斷要求關注——「喂我」、「我太累了」——因此身體跟孩子一樣，需要的是「不會寵壞」的滋養和支持，以確保滿足基本需求。

自我接納是我們練習無條件的愛的第一次機會。這並不表示我們必須放棄努力變得更好，而是我們不以未來或想像中的改變為條件來愛自己。當我們內心產生無條件的愛時，就會變得更容易接納別人，包括缺點及一切，一種出自心輪的無條件之愛。對自己接納與同情之後，要做什麼個人改變就會容易多了。

親和力也可以看成是一種振動特質。當我們變得「親和」時，我們感受到的和諧狀態凝聚了我們一切所言或所行，彷彿是同一音階的不同音調奏出和諧共鳴。我們散發愛，是因為我們的內在創造出凝聚的核心，而這個核心又和諧了周遭的情境。

在心臟裡面，每個細胞不斷波動，如果把心臟解剖了，每個細胞還是會繼續獨自搏動著。把這些細胞跟其他心臟細胞放在一起（例如放在顯微鏡的載玻片上），細胞就會改變它們的節奏共同搏動，進入規律的共振狀態。藉由融入心跳節奏，我們也和自己細胞組織的核心節奏以及周遭世界的節奏達成共振。

那麼，一個人要如何創造出這種親和感呢？花一點安靜的時間跟自己對話。你真正需要付出的，只是不時點招自己一下。而且在你讀完這段文字後，花點時間閉上眼睛，同時深呼吸，跟自己的身體打聲招呼。看看你是否得到回應的問好。展開對話。是否有什麼方法可以善待自己？有沒有哪些部分需要關注？哪些部位不必要的居於主導？你對待自己是否跟對待別人一樣好？是時候開個表揚大會宣示你的感謝了嗎？或者你需要的只是靜靜坐著傾聽一段時間？

如果數大就有力量，那也唯有在這些數是團結時。我們擁有許多構成的零件，我們的力量就在於這些零件的團結與和諧，只有這樣我們才能實際有效的施與別人。如果所有零件都調到與核心——也就是心臟——共振，那麼每個零件就會自動彼此協調，進入自然的親和狀態。

療愈

無論是有意識或無意識，所有存在都有能力療愈自己或他人。這種本能是蟲類、鳥類、獸類以及人類與生俱來的天賦。上述所有生物都以不同的方式找到自己的藥物，來療愈自己和彼此。

——國際蘇菲教團創辦人伊那業特·可汗（Sufi InayatKhan）

療愈就是變得完整。如果心輪是負責整合和團結的中樞，那麼理所當然它也是療愈的中心。事實上，愛正是終極的療愈力量。

能量從「心」向外流動到手的通道，稱之為「療愈通道」，療愈的能量以此為媒介到達別人身上。手上也有一些次要脈輪。雙手是身/心非常敏銳的延伸，比起身體大多數部位擁有更多的神經感受體。雙手既創造也接收，同時是感覺器官，跟雙眼和雙耳吸進的訊息。在覺知與控制心靈能量方面，手是寶貴的工具，因此必須打開手上的脈輪。

療愈就是恢復生物體或情境的平衡。我們相信所有的疾病，無論是由細菌、外傷或壓力造成的，都是「不平衡」的結果，而這會造成組織崩解，破壞它原本的共振親和力。

打開心輪，培養對周遭人的同情、連結與了解，自然就會產生療愈驅力，領悟到我們都是一體的，因而像菩薩一樣，在眾生受苦時，不可能獨自解脫（菩薩就是已經登道而不成佛，除非眾生可以跟上，菩薩選擇駐世以教導眾生）。我們會跟菩薩一樣，在個人道路上前行時，付出時間來療愈別人，如此也有助於我們平衡靈性與物質世界的需求。

幫助別人也是源自於單純的同情心態，而同情正是心輪的核心精神。有了對別人不加判斷的同情，必然會使我們以療愈的態度伸出援手，就像把牆上的圖畫擺正那麼自然，因為我們對事物平衡性的看法，凸顯了所有不平衡的事物。

我們不必是專業的療愈師、醫生或擁有超自然力量的人，才能開放自己的療愈通道。想要幫助老婦人過馬路、安慰哭泣的人或是撫慰疲累的肩膀，是心輪療愈能量的強力表達。

許多人在療愈的努力中忘了平衡的訓誡，你可以說他們是好管閑事的人。要恰當的療愈一個人，必須與自身的能量達成平衡，而這不一定符合療愈者所認為的「正確」概念。真正的療愈者必須讓自己的能量接地去接收對方的訊息，同時允許對方創造自己的平衡桿，療愈者在對方的療愈經驗中不過是觸媒罷了。當我們的心輪開放且平衡時，我們的存在就會散發出愛和喜悅，這種愛便是真正的療愈。

呼吸——生命之「心」

如果你的呼吸在任何方面受到拘束，你的生命也會受到相同程度的拘束。

——麥克·葛蘭特·懷特（MichaelGrant White）

正常人每天吸氣的次數在一萬八千到兩萬次之間，總計平均是五千加侖的空氣，光就重量來說，是我們飲食量的三十五倍。我們可以幾星期不進食、幾天不喝水、幾小時失溫（極冷狀態），但是只能幾分鐘沒有空氣。（我們能持續多久沒有思想呢？）

呼吸跟「風」（空氣）的元素相關，是打開心輪的主要關鍵。風也是在體內傳布最快的元素。不像食物需要幾小時甚至幾天來消化，每一次吸進的空氣會立刻進入血液流動。氧氣必須不斷供應給每個細胞，否則細胞會迅速死亡。因此身體擁有周密而精細的運輸系統，將氧氣分配到全身各處，那就是我們由心臟主控的循環系統，而每一次呼吸都會滋養和供應身體系統的所需。

呼吸的重要性無法單靠上述簡單事實來表達，除了維持基本的生命功能之外，呼吸也是讓自己蛻變的最重要工具之一——幫助我們燒掉毒素，釋放累積的情緒，改變身體結構也改變意識。沒有呼吸，我們就不能講話，因為空氣是我們聲音背後的力量；沒有氧氣，我們就無法代謝食物，腦袋也就無法思考。呼吸是賦予生命、療愈和凈化能量的源頭，我們大大低估了呼吸的重要性。

不幸的是，一般人的呼吸並不是非常深長。正常的一對肺葉可以容納約一公升的空氣，然而一般人每次吸氣約半公斤或更少。你可以自己確認這項事實：正常吸氣，然後看看你可以再吸進多少氣。這麼做的同時，注意一下深長的呼吸是什麼感覺。注意胸腔哪些部位覺得緊繃，這些部位又如何壓縮了呼吸，然後給予這些部位溫柔的按摩。透過按摩或者情緒釋放，鬆開胸部和上背部，有助於加深呼吸。

大部分的知性活動因為不怎麼需要身體動作，會導致淺短的呼吸，然後漸漸變成習慣。經常恐懼、焦慮、沮喪、抽煙或只是空氣污染，也會導致習慣性的呼吸不足。一旦形成這種習慣，就會造成比較緩慢的新陳代謝，比較低水平的身體能量，而且體內會累積毒素，這一切都會助長自我鞏固的循環。當我們的新陳代謝遲緩時，就會變得懶洋洋，於是更加仰賴便利的方式，例如可以走路時卻開車，攝取興奮劑來提神，或是靠抽煙（適得其反）來刺激胸部，然然上述一切都無助於呼吸。

大腦同樣極為仰賴持續不斷的氧氣供應。身體休息時，四分之一的氧氣消耗是供大腦使用的，即使大腦只佔身體質量的五十分之一。屏住你的呼吸，看看你能維持意識多久。

呼吸也是體內少數幾項同時是自主和非自主控制的功能。當我們害怕時，呼吸就會不有自主收縮，這是殘留的生存本能，屏住呼吸有助於我們不被危險動物偵測到。同樣的，我們也可以藉助強力深呼吸來戰勝恐懼，藉此舒緩全身的緊張。

透過自主的控制呼吸，自覺的努力增強肺活量，可以逐漸養成深呼吸的習慣。呼吸的確能改變身體的構造，一旦改變了，身體就會渴求增加氧氣供應，這是進化也是導向療愈的作用歷程。

呼吸練習

深呼吸，或者完整的呼吸

這項練習跟聽起來一樣簡單。以舒適的姿勢坐著，觀照你呼吸的路徑，儘可能吸氣和呼氣。深深吸氣進入你的肚子，然後進入你的胸腔，最後進入你的肩膀和喉嚨。反轉順序吐氣。重複數次。

第四脈輪的練習

風車式

我們小時候都做過這個動作。站立，手臂向兩旁伸展開，來來回回扭動上半身。這個動作可以把身體的能量向下送進手臂和手，同時放鬆胸部和腹部緊繃的肌肉。

手臂轉圈

這個動作會刺激上臂和上背（翅膀）的肌肉。手臂向兩側伸直，以同個方向轉小圈圈，漸漸的圈圈愈轉愈大，接著反方向重複這個動作。你也可以（配合風的元素）假裝是拍動翅膀飛翔一般拍動手臂。這麼做的時候，記得要深深的呼吸。

以上內容摘自《脈輪全書》，作者Anodea Judith, Ph.D，

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