晚上常失眠? 這幾招讓你一覺到天亮

07-14

失眠無法入睡，你輾轉反側，卻更加焦慮，你的解決方法是什麼?這裡有7個方法可以讓你快速入睡。

減少開燈

入睡前或者起夜的時候，盡量不要開著特別明亮的燈。特別是起夜去廁所的時候，從卧室到廁所不要打開所有的燈。光線會刺激大腦和身體提高你的警惕性，所以要儘可能的避免打開明亮的燈，只保留你絕對需要的光。幾分鐘的光線可以讓你一小時都無法入睡。

閱讀讓你入睡

如果你躺在床上難以入睡，在你的床頭放一本書或者雜誌。但要注意的是盡量避免有令人興奮或者驚悚的內容。其次，你的床頭燈的亮度不要太高。

遠離電子設備

如果你正在輾轉反側，放棄使用你的手機、平板電腦、電視。電子設備發出的光亮，特別是那些離你臉特別近的手機，它們會刺激你的大腦讓你保持興奮狀態。

找一個舒服的姿勢

找一個讓你舒服的姿勢，可以讓你的身體得到休息，完全使身體的得到放鬆。如果你站或坐了很長一段時間，要特別注意讓你的背部得到放鬆。

不要吃東西

飢餓感讓你無法入睡，你會吃一些東西。實際上睡前吃東西會讓你無法入睡，睡前一個小時吃東西容易中斷你一會的睡眠時間。長此以往你的大腦和身體會習慣在睡前吃東西，造成長期失眠。而且睡前吃東西也會影響睡眠質量。

試著放鬆

身體肌肉緊張無法入睡，試著放鬆你的身體和大腦，因為肌肉的信號會傳遞到你的大腦，使大腦保持警惕。要有意識的降低你的肌肉緊張，還可以深呼吸，冥想一會是身心平復下來。

不要錯過睡眠時間

形成固定的作息規律，如果前一晚沒有睡好，可以在中午稍微小憩一會。但不要放任自己用整個下午來進行休息，因為這樣你會在晚上又失去睡意，慢慢會使大腦和身體在夜晚保持清醒的狀態。