為什麼骨質疏鬆症如此「垂青」絕經後女性?!

點擊「箭頭所指處」可快速關注微信號：byzx85

　　不經意間，每日錦衣玉食、居住鋼筋建築、出門汽車代步的我們，身體活動的時間卻越來越少，支撐我們自如行走的骨骼也變得異常脆弱……

　　提到骨骼健康，大多數人會脫口而出」補充鈣質和維生素D」。但您是否知道，健康的骨骼要「強」還要「韌」，而這所需要的營養可遠不止這些。美國《預防》雜誌指出，蛋白質、維生素K、鎂等，都是促進骨骼發育、防止骨質疏鬆的「好幫手」，缺一不可。

　　說起骨質疏鬆症，少有人會擔心。甚至上了年紀的女人會笑著告訴你，母乳餵養過孩子的媽媽有這個毛病是司空見慣了的事情，又死不了人，沒什麼可大驚小怪的。事實果真如此嗎？

　　當心「骨脆脆」

　　常聽老人說：「我有一把硬骨頭，身體硬朗著呢！」但真的是骨頭夠硬就健康了嗎？NO！骨骼光硬還不行，健康的骨骼是又強又韌的！

　　您也許很難相信，有的人只要打個噴嚏就會震斷骨頭，有的人手腳碰到硬物就會折斷。這些人，骨骼非常薄脆，隨時都有被「脆脆」的可能。

　　鄭婆婆，63歲，早先，她只是覺得腰酸背痛，直到腰彎駝背、身高變矮時，她也並未在意，反而認為「人老骨脆」是自然規律。誰知，嚴重的骨質疏鬆竟讓她打個噴嚏就震斷了肋骨。

　　年過六旬的喬奶奶，在家吃干饃時，被饃饃渣嗆著咳嗽了一聲，腰椎骨就骨折了。而這已是喬大媽第四次腰椎骨骨折了。現在，喬大媽幹什麼都不敢用力，咳嗽時更是小心翼翼，整日里只能一動不動地躺著、坐著。

　　研究數據表明，我國骨質疏鬆症患者中，女性患者的比例大大高於男性。女性患者大多屬於「絕經後骨質疏鬆」。這種疾病儘管不會致死，卻會讓患者痛苦地活著。

　　為何骨質疏鬆偏愛絕經後女性

　　我們熟知，骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微結構退化為特徵的，致使骨的脆性增加，易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。高危人群中，絕經期女性首當其衝。

　　數據顯示，60歲以上女性骨質疏鬆的發生率高達40%，且隨年齡段增加比例也在上升。其中，有30%的婦女會遭受骨折的痛苦。這些骨折包括：脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折等。

　　很多人不了解，為什麼骨質疏鬆症如此「垂青」絕經後女性。

　　葆嬰專家指出，女性絕經後，由於激素水平的變化，首先引起維生素D的生成和活性降低，干擾腸道內的鈣吸收。其次，骨失去雌激素的保護作用，對甲狀旁腺激素的敏感性增強，骨吸收增多。此外，降鈣素水平降低，增強了破骨細胞的活性。絕經後骨質疏鬆常導致骨強度降低，受到輕微外力甚至無明顯外力即可發生骨折。

　　葆嬰專家提示，骨量猶如銀行中的存款賬戶，需要適時「存錢」。絕經後女性要學會聆聽骨骼的需求。

　　缺鈣僅是引發骨質疏鬆的原因之一

　　您是否知道，其實人的骨骼是「活」的，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆，進而引發骨折、骨質退行性增生或兒童佝僂病。因此，鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。

　　有人做過統計，普通人一天的膳食中，平均只能攝入400毫克鈣，與中國營養學會建議的成人每日800毫克、絕經後婦女和老年人每日1000毫克的鈣推薦攝入量相差甚遠。因此，我們應多吃含鈣食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等，為骨骼儲蓄充足的鈣。而喜食肥肉和貪鹹的人要特別注意，因為油脂和鹽會抑制鈣的吸收。當飲食供給不足時，人們可通過鈣劑補充。

　　但您是否知道，缺鈣可能緣於鈣攝入不足，也可能緣於鈣流失過多。對於老年人來說，鈣流失增加是一個重要問題。特別是50歲以後的女性，隨著年齡的變化體內雌激素減少，會使鈣流失增多，對鈣的吸收也大不如前。因此，對於上了年紀的媽媽而言，並不是每天吃粒鈣片就足夠的。

　　不容忽視的抽筋與跌倒

　　骨質疏鬆不只是平時的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引發骨折，尤其是老年人的髖部骨折危害極大。

　　補充維生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，進而降低跌倒及骨折的風險。同時，維生素D有利於鈣在胃腸道的吸收。但事實是，上海市絕經後婦女維生素D缺乏率高達69%。

　　夜裡睡眠時，不少人會腿部「抽筋」，有人將其歸咎於缺鈣，但您是否知道，缺鎂也會出現這種癥狀。缺鎂，可導致肌肉無力，由於運動特別是長時間高強度運動大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至發生抽搐、痙攣等。鎂缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發維生素D缺乏，影響骨骼健康。美國塔夫斯大學骨骼研究專家凱瑟琳·塔克博士指出，飲食中鎂攝入低的女性，骨骼密度也較低。

　　維生素K預防骨質疏鬆的作用同樣不容小覷。維生素K缺乏，會影響骨骼的正常礦化。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

　　葆苾康鈣力鎂片，蘊含生物利用率極高的檸檬酸鈣、鎂、硅及維生素D，能有效促進骨骼發育健康，預防骨質疏鬆症。

　　骨骼強韌 蛋白質與鈣同等重要

　　衛生部發布的《防治骨質疏鬆知識要點》提示：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益；步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用；充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用；負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度等。

　　葆嬰專家認為，有了蛋白質，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經得起外力的衝擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。研究發現，長期缺少蛋白質的人，容易發生髖骨骨折。而在保證骨骼強壯、預防骨質疏鬆、骨折以及骨骼破壞等方面，蛋白質與鈣和維生素D發揮著同等重要的作用。值得注意的是，適量的蛋白質有利於鈣吸收，而過量的蛋白質攝入會引起尿鈣增加，使體內鈣儲存減少。

　　蛋、奶、大豆是優質蛋白的良好來源，但身體虛弱、食慾較差的老人可適當補充蛋白質粉。葆苾康大豆蛋白粉以大豆分離蛋白為原料，其高鈣配方將大豆蛋白與鈣結合，使其具有增加骨密度的獨特功能。絕經後女性每天食用兩勺(29克)，即可補充19.34克的蛋白質和667毫克的鈣，加之均衡飲食、堅持運動，便可告別「骨脆脆」。

推薦閱讀：