「水泉」補腎法——冬令時節的一劑良方【系列】

水泉」補腎法——冬令時節的一劑良方【系列三】

第二式 雙腿背部伸展（變形）式

「雙腿背部伸展式」是瑜伽體式當中的一個常用功法，從中醫經絡和中國傳統功法的角度來看，這是一個「開陽經」的功法。

人體有「三大陽」——督脈、足太陽膀胱經、命門腎火。

督脈主人體一身之陽氣，它循行於我們的脊樑，在瑜伽中被稱為「中經」。無論是中國的傳統導引術，還是印度瑜伽，大多數功法都是圍繞著激活或者打通這條主幹道而進行的，一個稱為「打通督脈」；一個叫做「打通中經」。

督脈——主人體一身之陽氣

膀胱經叫做太陽經，它佔據了人體當中從頭到腳最「陽」的位置，是人體抵擋外邪的藩籬、屏障。

足太陽膀胱經——人體的屏障

命門更不用說，有句俗語叫「傷著命門了」，大家一聽就知道嚴重性了。所謂命門就是人體的「生命之門」，是藏元陽的地方，也就是人體陽氣的原發地、能源庫。如果命門火衰（火力不足），就會產生太多的疾病，除了第一節里講的所有「漏」證以外，還有帶下、月經不調、子宮卵巢問題、尿頻急、陽痿、早泄、不孕不育、手腳發涼、腰膝酸軟、耳鳴等等等等，甚至經常出現驚慌、恐懼感。

命門穴——「生命之門」

我認識一位朋友，很多年以來幾乎她的生命中就只剩下兩件事了——第一，看病；第二，只要張嘴就一個話題：病！非常怕冷、免疫力低下、子宮肌瘤、崩漏、身體多處長息肉，聽她的意思全身上下沒什麼好地方。病是越治越多，舊的未去新的又來，醫生是「兵來將擋，水來土掩」。在一次聊天中，正當我跟她大談「命門」的時候，她突然問我命門在哪裡？我還未及回答，她就說：「我曾經在一次車禍中受傷，第二腰椎粉碎性骨折。」我告訴她，你正好傷到了「命門」。她一回想，就是從那以後身體每況愈下的，我再一看她的這些毛病，還真的都能跟「命門火衰」掛得上。

命門穴，在第二腰椎骨下面的凹陷處，這也是傳統養生功法經常涉及到的一個修鍊點，簡單的說，因為它是「還精補腦」的源泉。但是光激活它還不夠，還得養護它，何為養護？打通督脈和兩側的太陽經，從經絡圖中就可以看出足太陽膀胱經是夾脊而行的，無聲的告訴我們，它是護衛我們一身之陽氣的，打通它既有利於提升人體的正氣，又可以把氣血引到命門，養護這個人體精髓的源泉。

而「雙腿背部伸展式」這個功法，就可以起到激活並養護這「三大陽」的作用。不僅如此，這個「雙腿背部伸展式」的變形功法，還可以刺激位於足部的這片「水泉」。所以，這是一個陰陽合一的功法（如果練得正確的話）。

【1】 【2】

【3】 【4】

【5】 【6】

【7】

練習要點：

（1） 如圖【1】坐穩以後，閉上眼睛，放鬆身體，尤其是放鬆腹部，做三次平穩、均勻的腹式呼吸。

（2） 睜開眼睛，一邊吸氣，一邊挺拔脊椎，以整個肩臂帶動身體向上牽引（圖【2】），仰頭向上翻看，要用眼神，這在中國功夫中叫「目瞪口呆」，嘴巴要閉上。「目瞪」是固肝魂、瀉肝火，「口呆」代表固腎。

（3） 如果有可能的話（不可強求），以中指和食指勾住大腳趾，勾住以後先調整好呼吸，然後慢慢抬頭、塌腰。一定要注意，這是重點：不是向後弓背含胸，是把腰椎向前（腹部的方向）頂，而尾骨向外挺出去。這樣的要求是有特殊意義的，從兩個相反方向牽拉、刺激兩個重要部位——命門和尾閭，這一段是打通督脈的第一關——「尾閭關」（中國功夫認為，要想打通督脈必須通「三關」）。

注意力集中在腰椎至尾椎上，兩腿的肌肉、關節、神經要慢慢放鬆，調整三次輕柔、緩慢地腹式呼吸，腹部肌肉不要緊張，這樣才能氣沉丹田，否則全身收得太緊，打通經絡、導引氣血沒份兒，鎖死氣血，產生乳酸倒是肯定的。

（4） 圖【5】，一邊調息，一邊慢慢地隨著呼氣向下放鬆身體，我過去曾經講過，這叫「得寸進寸」，身體松一寸，我才進一寸，千萬不要「得寸進尺」。

我再次強調：不要用大腦指揮身體，大腦這時只是觀察者、協助者。

注意：這個功法不是壓腿，壓腿不能起到鍛煉、養護「三大陽」的作用，更不能激活「水泉」，頂多拉拉韌帶而已。太多的人把這個體式練成壓腿了，我的一個學生過去就曾經被一個瑜伽教練用雙膝跪在其後背上往下壓，結果在膝窩下壓出了大片的滲出性瘀血，腿腫了兩公分。這是傷害「三大陽」，損害健康了。

（5）在極限上做三件事：第一，調整均勻的呼吸；第二，從頭到腳檢查自己的身體哪兒沒放鬆，大腦協助身體提醒它放鬆，要反覆檢查，反覆提醒，因為它的緊張是不自覺的；第三，用心去體會身體給你帶來的感受（這裡面有太多的信號，自己去感受）。

（6）再慢慢回到——圖【6】。最後松下手指，如圖【7】，掌心向上（兩手相疊）結印，閉目放鬆、調息10-15秒。

這個功法可以重複練習三次左右。

有困難的朋友，可以如下圖降低難度，關鍵點同樣是塌腰、頂尾閭，不是含胸拱背，是向前拉伸脊椎。

【降低難度】

【 待續 】