2009揭密之人體疲勞與疾病的奧秘

一、引發人體疲勞的因素疲勞是人體經常發生的生理現象，就人體整體而言，絕大多疲勞都屬於有感覺疲勞。當過度或極度疲勞時，機體對疲勞處於無感覺狀態，可出現無感覺疲勞。按疲勞的輕重程度，分為一般疲勞，即輕微疲勞、明顯疲勞、嚴重疲勞、過度和極度疲勞。按組織器官及其功能劃分，神經性疲勞，包括大腦神經網路疲勞、植物神經疲勞、視神經、聽神經、肢體局部和全身疲勞等。引起疲勞的因素很多，主要有——1、食源性因素營養過剩，長期攝入過量、過多在體內易於堆積的食物和營養素、脂肪、蛋白質，極易轉換成脂肪澱粉類等物質，可引發營養過剩性疲勞。此種疲勞易引發肥胖，並直接損害營養代謝正常功能，如不採取應對措施，最終會促使疲勞發展成代謝性疾病，如糖尿病、痛風等。2、營養不良膳食中的葷與素，主食與副食、零售、餐序與餐量、餐速，以及水果與蔬菜等明顯不合理、不科學時，可引發營養不良型疲勞。過多攝入可引起疲勞的食物　如垃圾食物，有害物質，自由基含量較多的反覆煎、烤、煮、腌、熏等食物。3、過多攝入酸性食物如肉類等。過多攝入酸性食物可使人體正常弱鹼性生理環境轉變成不健康的弱酸性體質，不僅易引發全身疲勞，也是誘發多種疾病的溫床。4、過度攝入酒精過量飲酒可引發酒源性疲勞，酒源性疲勞的程度和一次性飲酒量的酒精量成正比。儘管適度適量飲酒對人體有一定的益處，但長期尤其是過度過量飲酒，必然會產生酒精性疲勞和中毒，直接損害人的消化、神經、內分泌、生殖系統的正常功能，還可能誘發惡性腫瘤。5、過度緊張和壓力長期緊張和明顯的各種壓力，會產生大腦神經網路性疲勞，主要表現為思維與記憶功能下降，嚴重時會波及消化和內分泌系統，進一步可引發心理與精神變異等。6、病源性疲勞許多疾病會引起疲勞，尤其是體能消耗明顯的疾病，如甲狀腺病、血糖控制不理想的糖尿病等。7、葯源性因素長期不當服用具有較明顯不良反應的藥物，可引起人體產生葯源性疲勞。8、缺水水是維持生命、健康、並保持高生命質量不可少的化學物質，當飲水量不足或嚴重不足時，人的血液濃度會相應增高，體內分泌量會相應減少，體內代謝物、各種垃圾等不能及時排出體外，這些物質過多在體內堆集，會產生垃圾過多性疲勞。9、心理和精神因素長期的悲、憂、鬱悶、躁、煩、怒等易引發心理疲勞，繼而波及全身出現全身性疲勞。心理和精神因素所產生的疲勞，對人體的傷害，較其他疲勞更為明顯和嚴重。10、運動不當科學、適度的運動，鍛煉、活動會相應產生肢體性疲勞，但容易恢復，對強身健體有益。運動不科學、不合理或過度，超量或高強度、大運動量前缺乏準備工作，尤其是適應性準備不到位，所產生的疲勞不能恢復，並極易損害健康。11、睡眼障礙和不當長期較明顯睡眼障礙，易引發身心疲勞。睡眼時間過長、過短、熬夜等稱睡眼不當，同樣會產生睡眼性疲勞。「越睡越想睡」，「一夜不睡、十夜不醒」的民間傳說，都有科學依據。12、夢源性因素生命科學研究表明，人類做夢是正常的生理反應，白天的思維是有意識思維；做夢是無意識思維；但經常頻率很高的驚夢、不健康的陰暗夢，會引發夢源性疲勞。大腦神經明顯疲勞的人，容易引起驚夢、陰暗夢。具有夢源性疲勞的人，大腦神經又極易疲勞，兩者互為因果關係。身體某些疾病也易於引發夢源性疲勞。13、體姿性因素等體姿較長時間不正確易引發體姿性疲勞。還有，如人體動與靜明顯不均衡，用眼、用腦過度、性生活過度、腸道有益菌明顯失調，體內長期明顯缺少某種必需營養素，如噪音、光污染、缺氧，較長時間低氣壓、高濕度、化學污染等惡劣環境等都可以引發各種疲勞。二、人體疲勞的信號燈休息信號：該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由於體力或腦力勞動時間過久，體內組織器官需要的營養物質和氧氣都已經相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統所起的一種保護性作用。疾病信號：你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬於病理性的就不可以掉以輕心，應儘早去醫院診治。鍛煉信號：長期不參加體育鍛煉的人體質會逐漸下降，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經常感到疲憊乏力，對以前輕鬆完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那麼你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標誌。調理信號：重新回顧一下最近的生活，看看有沒有飲食不規律、營養不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑鬱——實際上營養不良、作息不規律、精神抑鬱都會引起疲勞。年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆。適當地調節身心做到膳食平衡，勞逸結合才能激發自身更大的活力，使工作更有成效。三、存儲疲勞等於慢性自殺經濟的發展，使人們越來越多地擁有了舒適的生存環境和便利的生活條件。但物質生活水平的提高並不能絕對保證人們擁有健康。許多事實說明，人們在充分享用物質文明成果的同時，不僅人作為動物的一些有益於身體的本能在「退化」，而且形形色色的「現代富貴病」也在不斷地滋生。人們也許尚未意識到，當他們追求金錢、儲蓄財富的同時，也在不斷地儲蓄著疲勞，損害著健康，甚至在透支著自己的生命。　　不少人因熬夜突然死亡，死因是由於慢性疲勞綜合徵引發的猝死。不少人在體檢時發現有血壓、血糖、血脂的不正常現象，因為對其危險性不太了解，又沒有不舒服的直接感覺，加之工作緊張等原因，便沒有引起足夠的重視。其實，這些不正常的血壓、血糖、血脂正在悄悄地損害著血管，一旦損害到一定程度，就可能引發嚴重的心腦血管疾病。　　生物學原理告訴我們，人的壽命應該是在100歲~175歲之間，公認的是120歲左右。按照世界衛生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲~74歲才算老年人，75歲~90歲方能算是真正意義上的老年人。但是目前我國的現實情況是，許多人40歲便開始動脈硬化，50歲就得了冠心病，不到60歲出現腦中風。提前患病提前衰老，已成為當今社會一個令人痛惜的普遍現象。有關專項調查結果表明，我國知識分子平均壽命僅58歲，低於全國平均壽命10歲左右。北京中關村知識分子平均死亡年齡僅為53。34歲，比10年前又縮短了5。18歲。另據調查，我國中年知識分子的死亡率大約超過老年知識分子的兩倍。這種早亡、猝死的現象，在一些腦力勞動密集型的行業中顯得尤為嚴重。2002年，上海10家主要新聞媒體聯合調查結果顯示，新聞工作者死亡年齡集中在40歲~60歲年齡段的佔78。6%，平均死亡年齡竟然為45。7歲。承擔超負荷的工作量，長期處於緊張狀態，疲勞得不到消除，是過勞死的主要原因。休息不好、睡眠不足、過量飲酒、吸煙、濫用興奮劑藥物等也會造成過度疲勞。　　由於過度疲勞而形成的慢性疲勞綜合征，除了易於造成過勞猝死之外，更多的則是由於精神經常處於緊張狀態，而導致出現食欲不振、便秘、神經過敏、消化能力減弱、失眠等。當你在日常生活中，已經有了明顯的疲勞感：如早晨不能按時醒來，記憶力下降，想不起朋友的囑咐或忘掉幾小時前發生的事，口苦、無味、想在飯菜中不斷增加刺激性的調味品，煙、酒量在不知不覺中增多，頭昏、煩躁、易怒，眼睛疲勞、哈欠不斷，卻又入睡困難、易醒多夢，下肢沉重、總想把腿架在桌椅上等，這些現象說明，在你身體中已經儲存了一定數量的疲勞。　　當你經常感到身體疲乏，幹事力不從心，肩部和頸部常常發麻，常常頭痛和胸悶，體重突然發生變化時，說明你的疲勞已儲存到比較高的程度了，身體器官已經發出了報警信號，你必須引起高度警惕了。　　時間是金錢，時間也是健康。時間就像海綿中的水，儘管你一天到晚忙忙碌碌，但只要科學安排工作和生活，總是能擠出一定的時間來呵護自己的健康。比如說，你可以在早上和晚上各擠出30分鐘的時間，來放鬆一下自己。即使在辦公室工作時，也不應該一坐就是8個小時，也要盡量做到忙中偷閑小憩一番。可以每隔90分鐘左右，當感覺到注意力有所下降時，就主動離開辦公桌，以各種方式休息5至10分鐘。當疲勞消除後，再回到辦公桌前聚精會神地工作。　　然而，在一些年輕人特別是一些年輕白領人士中，存在著一種認識誤區。他們信奉「40歲前以命換錢，40歲後用錢換命」的說法。其實，這隻能是一種一相情願的想法。40歲前你可以透支健康，以命換錢。但40歲後，就未必能用錢換回健康了。　　我們不能只重視金錢、知識這些有形財富，而忽視健康這種無形的財富。其實，健康是人生更值得擁有的財富，是金錢無法代替的財富。金錢、知識需要一步一步地慢慢積累，健康也應該靠日常一點一滴地儲蓄。為自己儲蓄健康並不難，並非一定要去攀岩、登山、舉重、練舍賓……其實平時的舉手投足之間就可以做到。比如，你可以少坐一段路的轎車，多走幾步路，少坐幾次電梯多爬幾次樓梯，儘可能地參加一些家務勞動……　　總之，如果你想為自己儲蓄健康的話，就應該從現在開始，從細微處做起。四、疲勞容易引發多種疾病（一）疲勞的癥狀1、憋時常氣短胸悶、呼吸短促、手足心熱或手足冰涼、麻木。晚上睡覺時呼吸急促，醒來後感到胸悶，喘息，心神不寧甚至出現心情抑鬱、失眠；白天無論是在商場還是在上班的密閉空間里，總能感覺頭暈、眼花、心悸，甚至出現幻覺。易憋氣的人外表表現出口唇絳紫，煩躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲憂善哭，憋久了，就會引起血液循環受阻，甚至發生心肌梗塞，危及生命。2、累體力或心理負荷過重引起四肢乏力、腰膝酸軟、心跳加快、失眠、出汗過多、全身肌肉軟弱無力等不易解除的疲勞現象。眼窩凹陷，眼圈發黑，皮膚彈性下降，皺紋增多，皮膚乾燥、無光澤，易起口瘡、濕疹等炎症，情緒過於低落；幹活就累，想躺著，沒有幹勁，全身倦怠感，身體素質全面下降，各方面免疫機能低下，許多疾病乘虛而入，導致身體狀況越來越差。3、煩從早上起床開始就有不快感，頭昏腦脹，常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈，坐立不安，心煩意亂，情緒非常不穩定，思維混亂，精力無法集中，記憶力持續衰退。尤其是一些經常熬夜的人群，頭腦不清爽，面部疼痛、緊繃，眼睛疲勞，避光怕亮，起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉有異物感。容易產生緊迫感、壓力感、焦慮感和不被重視感，並引發焦慮、煩悶、憂鬱、自卑、情緒低落等種種不良情緒。4、痛無病因地感到頭昏頭痛、肩頸酸痛、胃痛、背痛等種種疼痛現象，伴隨咽干、咽痛或喉部有緊縮感，逐漸感覺得到頸部淋巴結腫大或壓痛，更廣泛的體現肌肉痛，關節痛，發熱，持續24小時以上的倦怠感，時而是背部的隱隱作痛，時而是頭部的劇烈疼痛。面部乾澀、胃部痙攣、頸肩僵硬、膝蓋酸痛、肌肉脹痛、乳房腫痛……痛得無欲無求，卻不知原因何在。（二）生理疲勞也是疾病面對現代都市人的憋、煩、累、痛，人們不禁要問，我們的身體究竟怎麼了？其實早在1988年美國疾病控制中心就正式將這一現象命名為「生理疲勞」，並擬定了相應的診斷標準。據美國流行病學調查發現，按照這種標準，美國至少有400萬人患有「生理疲勞」。疲勞已嚴重影響了這些人的工作和生活。日本的醫學家們被這種日益增加的「生理疲勞」現象所震驚。這種因為長期身體負擔過重，或用腦過度以至身體極端疲勞、過度衰竭而引發的死亡，2004-2005年間，在日本僅有報道的患者就已達到1800例。疲勞是機體生理過程不能將其機能持續在一特定水平或各器官不能維持其預定的運動強度。連續的體力或腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態就是疲勞。生理疲勞是生理機能衰退引發機體疲勞的簡稱。研究表明，許多人容易出現頭昏頭疼、眼花乏力、精力不濟、腰酸腿痛、性功能下降等癥狀，這些都是生理疲勞的種種表現。當人體的組織器官進入衰老期後，組織細胞供氧減少，細胞新陳代謝功能下降時，人就會感到疲勞，從而出現種種不良的生理疲勞癥狀；反過來，這些生理疲勞癥狀又會加重人體的機體負擔，使得體內的組織器官加速衰老，細胞新陳代謝功能進一步下降，從而加重機能衰退。如此形成的惡性循環現象，專家稱之為生理疲勞現象。（三）生理疲勞導致免疫力下降生理疲勞會使機體各系統的功能處在一個較低的水平，機體抵抗外來病原物的能力降低，自然殺傷細胞的減少，人就極易生病。同時人體自然殺傷細胞的減少會使心腦血管疾病、糖尿病、癌症等高危病症的發生幾率大大增加。1、生理疲勞引發心腦血管病當人體處在生理疲勞狀態時，由於心肌細胞能量的減少和生理疲勞對心肌細胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵血功能降低，血液淤積在血管之中，發生微循環障礙，血流速度減慢，血液垃圾增多，引發各種心腦血管疾病。2、生理疲勞使衰老「加速度」過度的生理疲勞就會使機體的衰老產生「加速度」。人在中年以後，正常的機體衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲勞，機體的衰老速度會不斷增加，衰老加速的直接後果就是原本需要50年的衰老過程可能15年就完成了。3、生理疲勞使男人「不行了」男人進入中年後，雄性激素睾丸酮並不會下降，況且，睾丸酮的升降與男性的性慾強弱並無直接關係。引起男性性生活質量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞所造成的後果。正是因為生理器官的疲勞狀態，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導致性生活質量的全面下降。五、如何緩解和克服疲勞1、良好的科學作息習慣對抗禦疲勞十分重要均衡膳食與營養　是預防、緩解、克服由營養過剩或不足引起營養型疲勞的最有效方法。長期偏食，如純素菜不吃葷，或純葷食基本不吃素，均會引發營養型疲勞。葷素科學和合理　搭配的要求是1：3，健康成年人的主食，即米、面類每天應不少於400克，新鮮水果200水果克，新鮮蔬菜300克。進食座右銘是：細嚼慢咽，忌大吃大喝或暴飲暴食，要飽中有飢，飢中有飽。2、適度運動和活動人體本身具有一定緩解疲勞的功能，這種功能強弱、大小取決兩種要素：一是先天的，約佔該總功能的20%；二是後天的，即必須經過活動、運動鍛煉，甚至是在惡劣環境中進行磨練，方能獲得抗疲勞功能。健康成年人，每天慢走、快走或跑步60分鐘，是健體、強身，提高緩解、克服疲勞的基本要求。3、堅持禁煙及限酒煙是一種極為有害的外源性自由基，長期吸煙會引起煙源性疲勞。4、注意飲水科學性注意每天飲水的數量和質量外，飲水程序同樣重要。晨水，即刷牙後早飯前先飲約300毫升水；睡前水，即臨睡前再飲300毫升。這兩次水，是一天中最重要的，可補充和稀釋血液、體液濃度，排除體內宏觀及微觀垃圾。5、多進行戶外活動進行戶外活動可接觸對人體有益的地氣，是養生、養性極為重要的因素，並能提高人體耐受，緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統養生和現代養生都認為與自然融合能有效化解和驅趕種種不健康、負面心理與情緒。6、保持良好的心態好心情是健康、長壽、活得快樂、瀟洒、精彩必不可少的條件。獲得好心情的途徑，一是外部的刺激、感染、並灌輸，二是本身的培養、調整。好心情的核心和最高境界是微笑和平和。人的一生中會碰到某些情感撞擊、損害、挫折、疾病折磨等，良好心態可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。7、學會科學的放鬆科學有效的放鬆是預防、緩解和克服各種疲勞極為有效和重要的方法，以下均為行之有效，且簡單易學，易於推廣的放鬆方法——呼吸：人體某種內外因素影響下會出現暫時性大腦缺氧，此時採用科學的、針對性的、有節律的慢節奏的深呼吸，對緩解缺氧的大腦疲勞有明顯效果。睡姿：睡眠時體姿放鬆，會同心理、神經、內臟等放鬆，是緩解睡眠障礙型疲勞的有效方法之一。音樂：聽音樂確能使人放鬆，但聽何種音樂及時間、頻率等因人而異。沐浴：沐浴可提高血液循環，起到緩解疲勞的效果。按摩：全身按摩、足部按摩等均有驅趕疲勞的效果，其中穴位按摩效果更佳。芳香：對人體有益的植物芳香，具有一定的緩解身心疲勞的效果。閱讀：一篇好文章，一本好書，能有效地緩解身心疲勞，也是養生、養性、養身的重要方法。交談：與至親好友交談是緩解身心疲勞的重要方法，尤其是具有明顯心理障礙者。與心理醫生交談，更為重要。棋牌：健康的棋牌活動，不僅可緩解疲勞，還有益身心健康，延緩衰老。食物：傳統和現代養生都認為美食可放鬆，而適量適度休閑食品，健康的小零食，包括新鮮水果等也同樣具有放鬆緩解疲勞的作用。8、選用適合自己的保健食品對大多數處於亞健康的疲勞人群來說，服用保健品能起到一定的保健和緩解疲勞的作用，關鍵是如何選擇適合自己的保健品。 六、不同疲勞要不同對待1、體力疲勞主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。如再配合保健按摩，效果則更好。2、腦力疲勞因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中得到放鬆，即可消除疲勞。3、心理疲勞是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現為精神焦慮、情緒抑鬱、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣洩自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動