骨質疏鬆症是可以延緩的

骨質疏鬆症以成為世界性的多發病、常見病。中醫認為，腎主骨，骨質疏鬆症的病變部位在腎。腎氣和骨以及骨髓的生長發育有密切關係，腎虛則不能生髓，骨得不到充分的濡養自然會出現骨痛、骨痿、骨折。

骨質疏鬆的原因可以歸納為一下兩個方面：一方面，人步入老年後，各生理功能逐漸衰退，血管老化造成血液循環不好，出現血瘀的狀態，影響骨質的代謝，造成原發性骨質疏鬆。當人體衰老、肝腎不足時，抵抗力就會下降，風濕就容易入侵，深入筋骨，加重癥狀。如果影響了骨質的氣血灌注和微循環，也會加重病情。另一方面，各種疾病後期都會影響腎，導致腎虛，引發繼發性骨質酥鬆。此外，肝脾的功能與骨質疏鬆有一定關係。肝脾功能失調可加速或加重腎虛，引發骨質疏鬆症。體內缺少鈣、磷等營養素也會引起骨質疏鬆。

迄今為止，國內外尚無一種能切底治癒骨質疏鬆症的有效藥物。故醫學專家認為：骨質疏鬆症應以預防為主，藥物治療為輔。所以，我們就要在平時飲食方面有意識地吸取一些含有鈣、磷成分的食物，我們還要吸取一些含鋅、鎂、夢、銅、鐵等微量元素的食物，如果這些元素不足，就可能引發骨質疏鬆症。做到這些，相對來說就不易罹患骨質疏鬆症了。

延緩骨質疏鬆症的飲食原則：

1、攝取鈣質。人們有一種認識誤區，認為人到中老年才需要補鈣，事實上，從青少年時期就應該保證每天攝取800-1200毫克的鈣質。懷孕、哺乳和更年期女性，每天鈣質攝取量應達到1200毫克。懷孕期間部分鈣質會供給胎兒，因此孕期及生產後的女性，更應注重鈣質的攝取量。

2、控制食鹽的攝入量每天不要超過6克鹽。同時，注意補充各種維生素。不要吃太多的肉。過多的鹽和蛋白質會導致鈣質流失。

3、適當攝入鎂，鎂能促進鈣質的吸收。

4、適當攝入賴氨酸和精氨酸：這兩種氨基酸不僅能促進鈣質的吸收，增加結締組織，還能刺激成長激素的分泌，促進骨骼細胞增長。

5、適當攝入維生素C，可促進骨骼的增長期及鈣質的吸收。

6、全穀類食物和鈣不宜同時攝取 ，因為全穀類食物含有一種會和鈣產生化學作用的物質，營養鈣質的吸收。

7、含有大量草酸的食物不應與含鈣多的食物一同烹制，因草酸會影響鈣質的吸收。

8、避免攝取發酵食品。因為酵母當中的磷含量很高，吃進身體里，磷會與鈣競爭，影響鈣質吸收。

食物推薦：

1、營養學家經長期研究得出結論，食療對預防骨質疏鬆症的效果更為顯著。常見的能預防或減輕骨質疏鬆症的蔬菜有：萵苣、番茄、黃瓜、芝麻菜、蔥、大蒜、西芹。故建議中老年人（尤其已經絕經或即將步入更年期的婦女）平時應經常吃這些蔬菜，最好將這些蔬菜搭配食用，以預防骨質疏鬆症的發生。

每天應攝取400-500克的蔬菜，雖然蔬菜中的含鈣量不是很高，但較利於人體吸收。

2、多攝取富含鈣質（強化骨骼）及維生素D（促進鈣質的吸收）的食物，如栗子、燕麥、芝麻、含骨沙丁魚、蝦皮、奶類及其製品、豆類及其製品、小麥胚芽、深綠色蔬菜等。

健康提示：

預防骨質疏鬆症應從兒童開始。國際骨質疏鬆基金會稱，培養兒童科學的生活方式，在兒童期、青少年時期給孩子補充充足的鈣質，並使其保持適宜的運動強度，是預防老年後骨質疏鬆症的有效方法。

專家稱，一個健康的人從出生到十幾歲，骨骼一直在生長，到20歲左右骨骼發育達到頂峰。據估算，峰值估量每增加10%，成年後骨質疏鬆性骨折的發病率會降低50%。而骨骼的快速生長發育又分為兩個時期，第一個時期是出生至兩歲，第二個時期是青春期。女孩在青春期累積的骨量大約相當於絕經後三十年丟失的骨量。因此，一定要把握這兩個最佳補鈣時機，從兒童期開始補鈣。