心理園地｜四分之三的人出現過嫉妒

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詩人艾青說，嫉妒是心靈上的腫瘤；現代心理學家卻認為，嫉妒只是一種再普通不過的心理狀態。最近發表於《基礎與應用社會心理學》期刊上的一項調查顯示，超過3/4的人在過去一年中出現過嫉妒情緒，30歲以下年輕人比例相對更高。

嫉妒害人傷己

數據顯示，30歲以下的年輕人更傾向於嫉妒同齡人的外表、學業、社會成績，以及幸福的情感關係。隨著年齡增長，情感嫉妒變淡，人們對金錢和職業成功的重視程度逐漸增強。

網路中有句流行語叫「羨慕嫉妒恨」，其產生並非毫無道理。發展中國家科學院院士、中國科學院心理研究所原所長張侃教授告訴記者，羨慕與嫉妒確有相通之處，相對來說，嫉妒更強調負面體驗。「如果要給嫉妒下一個定義，通俗點說，應該是人們對優於自己的他人心懷怨恨，是一種強烈的負面體驗。」

多數心理狀態的產生都源於先天和後天的綜合作用。單就嫉妒來說，張侃認為，先天因素較少，更多是後天所致，屬於一種「習得性」心理。其中，對嫉妒影響較大的後天因素包括父母教育、家庭環境、學校培養、社會導向等。

比如，生長在富裕家庭的孩子，通常不會因物質差異產生嫉妒；家庭教育良好的孩子，可能具有更好的個人修養，有助於對抗不良情緒。另外，社會導向在嫉妒的形成中，也起到了非常重要的影響，主要表現為以下幾點：

激烈的社會競爭。社會資源匱乏，導致生活和工作中充滿競爭，想獲得第三者肯定的心理很容易催生一個人的嫉妒情緒。

標準化的社會評價系統。社會規範普遍認為，女性重容貌、男人重地位，這種評價標準的強化，容易導致人們產生脫離實際的目標，並由此促發嫉妒心。

「相對剝奪感」心理的促發。張侃解釋，捲入一些與自己無關的事件，並因此產生的心理變化被稱為「相對剝奪感」，這也是嫉妒心產生的原因之一。比如，某女明星和男友相愛結婚，這件事本來與我們無關，但有人就會受此影響產生嫉妒心理，覺得氣憤難平。

嫉妒心可能引發的多種負面影響可歸為兩大類：對內傷己、對外害人。

引發焦慮抑鬱。覺得自己不如他人，卻又無可奈何時就容易出現焦慮抑鬱情緒，久而久之可導致多種疾病。

影響工作生活。時常生活在嫉妒中，做任何事都不會覺得快樂，低落的情緒難免會影響工作效率和質量。

激起破壞行為。嫉妒心裡潛藏著對別人幸福的破壞傾向，情緒不穩或極端的人可能會將不滿轉化為對他人的憎恨，進而做出不理智的行為。

嫉妒可轉化為前進動力

張侃指出，從另一個角度來看，有嫉妒心也是好事，因為只有追求積極向上，才能發現自己與他人的差距。有了嫉妒心後，關鍵是學會歸因，找到自己的不足，尋求正確的解決之道，使嫉妒成為自己前進的動力。

人在成長的過程中會逐漸累積起更多的「資產」，如金錢、房產、社會地位等，所得越多，促發嫉妒的因素就越少。此外，隨著年齡增長，人們對自己的認識和判斷更加理性，嫉妒心也會隨之減弱。對自己越了解，越容易化解嫉妒情緒的負面影響。具體可以從以下幾方面做出改善：

轉移注意力。大腦就像一間容量有限的房子，在生出嫉妒心時，盡量將注意力轉移到其他不相關的事情上。比如因工作產生嚴重的嫉妒心後，可以選擇休假旅行，遠離工作環境。通常轉移的時間越長，越容易淡化嫉妒心。

家人引導，正確歸因。所謂旁觀者清，在分析落差時，家人更容易做出客觀評價和歸因，引導一個人走向正面的解決之道。

找到優勢，樹立自信。首先要正視嫉妒的產生，這是有進取心的一種正常反應；其次要學會多角度看問題，發現自己的優勢，樹立自信。每個人都是多面的，任何人都無法十全十美，或許在某一方面有所不足，卻在其他方面更加成功。所以，有些嫉妒根本是不必要的。

《生命時報》張芳文

轉自 健康文摘報

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