瑜伽樹式解決久坐人群雙腿疼痛問題

久坐人群坐姿通常是雙腿彎曲或雙腿疊放交叉在一起，久而久之，由於 腿部血液循環不暢，常常會出現膝關節疼痛、坐骨神經痛、腰背疼痛、頸椎炎、肩周類等疾病。由於長期坐在椅子上，臀部區域會發熱，容易導致便秘、痔瘡的產生；久坐還會導致臀部、腹部區域多餘脂肪的聚集，出現「游泳圈」、「水桶」腰、臀部扁平下垂、腹部肥胖鬆弛等現象，並且會產生消化不良、胃部脹氣、頭疼、失眠等癥狀。所以辦公室一族、駕車一族等久坐人權一定要懂得如何預防和祛除「久坐綜合征」。對於久坐人群來講，瑜伽中的站姿非常有幫助，可以讓長期彎曲的雙腿得到充分伸展，增加腿部、脊柱血液循環，同時按摩腹部器官。

功效

1、該體式可檢出大腿和髖部贅肉，增強腿部、肩部、雙臂肌肉的線條感，讓身體和大腦更平衡。

2、同時具有很好的提臀、纖腰功效。

step

1、山式站姿站在墊子上，雙腳併攏，雙臂、雙腿伸直，脊柱挺直，胸部打開，做幾個自然呼吸。

2、右腿彎曲，右手握住右腳，右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下。

3、以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過頭頂。雙臂向上伸直，腋窩打開，胸部打開，腹部收緊。眼睛注視前方一個點保持平衡。保持正常的呼吸。儘可能保持體式20秒鐘左右。

4、呼氣，雙臂於體側放下。右腿伸直放下，回到山式站姿。

5、再以右腳站立，在另一側重複相同的動作。