經常熬夜的孩子難長高：起居養生3

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睡眠與身高有什麼關係？

決定一個人的身高的關鍵時期是少兒期和青春期。少兒期主要受生長激素的制約，青春期主要受性腺激素的作用。正常情況下，生長激素的分泌有其晝夜節律性，即白天分泌較少，睡眠後分泌增多，當兒童進入深睡，出現「慢波相」時，血液中生長激素的濃度迅速增高。因此，少年兒童時期保證充足的睡眠，對身體長高是有利的，也是十分必要的。

為什麼說兒童睡得好長得高？

睡得好、長得高，這是有科學依據的。睡眠的好壞對人體生長發育有重要影響，尤其能夠促使小兒長得高。科學家曾測定，小兒在熟睡時的生長速度是清醒時生長速度的３倍。

人在睡眠時，腦中的生長激素分泌較多，這些生長激素起著促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟增長的作用。小兒只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。因此，睡眠對小兒來說具有更重要的意義，睡眠對小兒腦的發育、腦功能的恢復、記憶力的增強和鞏固，也都有良好的作用。有的家長不懂得睡眠的意義，白天小兒在興奮中不肯睡覺，就放任他隨意玩耍，到晚上，把孩子哄睡了，又忙著看電視或做一些白天沒做完的事。這樣既不能滿足小兒充足的睡眠時間，又不能給小兒一個安靜的睡眠環境，使小兒的睡眠得不到保障，影響身體成長。

　　睡眠是一種周期性的生理現象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證機體生長發育、促進長高的「營養要素」。俗話說「睡得好，長得高」，是有科學根據的。　　睡眠是大腦暫時性的休息過程，是一種保護性抑制，對消除大腦疲勞、保護大腦功能、增強人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是，睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分密切的關係。　　生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用於全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量，促進機體生長。它還能促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。　　現代研究發現，出生第1天的嬰兒，在沉睡時就出現生長激素的分泌。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠後45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。　　嬰兒、兒童、青春期青少年、成年人和老年人的生長激素分泌情況各不相同。嬰兒一天24小時血液中的生長激素含量都很高，睡眠時與醒著時無明顯的差異。幼兒的生長激素只在夜間睡眠時分泌，白天清醒時基本不分泌，其基礎含量為91微克/日。8～15歲青春期少年，雖然醒著時也分泌生長激素，但量很少，主要在睡眠時分泌，在深睡時生長激素分泌量急劇增加，高達690微克/日，為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長激素主要在夜晚分泌，白天分泌量很少，有時測不到，而且多在白天打瞌睡時分泌。老年人的生長激素在睡眠時分泌量也很少，幾乎測不到高峰，白天更是測不到。　　青春期的青少年，夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素，都是對生長發育十分有益的激素。　　睡眠時，脊柱、雙腿、關節的骺軟骨全部處於放鬆狀態，擺脫了身體壓迫及重力影響，可以自由伸展。所以早晨起床時身高比晚上要高出0.5～1.5厘米，可見睡眠有利於骨骼發育。為了孩子的正常生長發育，為了增高，首先應保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越要長。一般情況下，新生兒每天睡18～22小時；1歲以下的兒童，每天應睡14～18小時；1～2歲的兒童，每天應睡13～14小時；2～4歲的兒童，每天應睡12小時；4～7歲的兒童，每天應睡11小時；7～15歲的兒童，每天應睡10小時；15～20歲的青少年，每天應睡9～10小時。　　睡眠不僅要看時間長短，還應注意質量。青少年開夜車、熬夜都會影響睡眠質量；兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，均會影響睡眠質量，應養成良好的睡眠習慣。

經常熬夜上網的孩子難長高

一項針對城市孩子上網時間的調查顯示，回答每天上網時間超過9個小時的青少年佔31.8%！寒假又開始了，經過一個學期的艱苦學習，很多家長會讓孩子放鬆一下，其中相當大比例的孩子會選擇上網，有些孩子通宵達旦。專家提醒：熬夜上網以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，從而影響長高。

中山大學附屬第二醫院兒童內分泌專科梁立陽副教授解釋，自古以來民間就有「能睡的娃娃長個兒」的說法，這是有一定科學道理的。「因為人體的生長激素分泌高峰是在夜裡熟睡時，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡後，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。」

她指出，如果寒假長期熬夜上網，勢必直接影響生長激素分泌，如果身體其他基礎相似，很可能在一兩年後，其身高明顯低於早睡的同齡人。「不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會抑制生長激素分泌，應盡量避免。」她表示。

梁立陽介紹，遺傳並非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營養、運動、睡眠以及生活環境等。「睡眠差、肥胖、偏食等均會影響身體增長，心情長期受壓抑也可能影響長高。」專家表示。

　　發育停滯查查內分泌

父母較為矮小、沒有遺傳優勢的青少年兒童如何後天彌補「先天不足」？梁立陽指出，目前市場上增高廣告隨處可見，但無論是食品藥品、器械或手術，都效果甚微，有的甚至還會對身體帶來危害，所以應學會科學長高。

「確保營養是第一要素，尤其要對正在發育階段的孩子保證蛋白質的足量攝入，豐富優質的蛋白質能有效促進長高，像魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品也能幫助增高。」她介紹，鋅也是身體長高必需元素，多攝入易吸收的含鋅食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等，可預防因缺鋅造成的身材矮小。

其次，專家認為，有選擇性的運動是刺激長高的另一大有效方法。「青少年應多參加跳繩、單杠、游泳和各種球類活動，一次運動不小於30分鐘，一周不應少於3次。」她說。

如果在保證睡眠、營養、運動等前提下，孩子依然發育停滯、大大落後於同齡人，專家建議父母帶孩子一起到內分泌專科就醫，檢查診斷其是否屬於內分泌問題並採取對症治療。