腹部贅肉消解大法，練起來

肚子代表了你的健康與美麗，所以好好照顧你自己的肚子。

現在人整天坐在電腦前，上班坐著，下班坐著，路上也是坐著。所以現代人臉可能不胖，身體可能不胖，下身可能不胖。就是腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉，今天我們來了解下不同的肚腩的瘦腹方法。

第一種：小幅凸出型

總的來講，這類人還不是那麼胖，但是如果天一熱，衣服單薄，那就會顯示出來。比較容易搶鏡的是小肚子，稍微穿得性感緊緻一點，馬上就會顯露出那個小肚子。不吃東西的時候還好，一吃東西，馬上突出如小山，尤其明顯。

產生原因：

一句話就是運動太少了。消耗體力的機會一少，經常坐著，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，但是這種其實不是太嚴重，只要意識到這點，稍微加點料就好了。恢復的可能性是很大的。

小建議：

1、增加基本的贅肉消耗機會，是不是起來走走，休息時間可以快步走，來個小跑步那就更好了。

2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動，喝點消脂的茶，一般來講，普洱或者一些半發酵茶都還不錯。具有溶解贅肉的效果。

3、平時身體要注意挺直，不要彎腰駝背，保持身體緊繃度。

4、平時吃東西的時候，速度要放慢，要細嚼慢咽，不要心急。

5、做一點有氧運動的同時加一點無氧運動。做一些簡單的健康的腹部運動。

第二種：多層多肉型

腹部贅肉堆積時間已經比較長，坐下來有好幾層。就算不吃東西，也會明顯突起，就是我們常常說的「大肚腩」。很多女的看上去有點懷孕的感覺，用任何衣服都隱藏不掉。

產生原因：

這種情況除了不運動以外，其實可能是你曾經減過肥，然後失敗了，然後反彈了。幾次反覆後，贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用。

小建議：

1、應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。

2、要採取健康的減肥方式，健康飲食+有效運動。

3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，就是養成健康的生活習慣。

4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、頑固結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

產生原因：

這種就是一直在減肥，然後選取的方式不好，並且還是長時間做腹肌訓練，導致腹部長了一層肌肉之後又蓋了一層肥肉，不斷累加後，就變得臃腫而壯碩。想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

小建議：

1、增加有氧運動的分量，提升身體的新陳代謝。

2、飲食上更加健康低脂。

3、休息和喝水都要關注，規律生活，並且堅持一段時間。

如果你自己也確定不了你屬於以上三種方式的哪一種，

還可以用以下的這些普適方法：

1.每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

2.每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，增強腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。

3.收腹正坐。坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

4.蓬蓬頭按摩。以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

最後加一點貼心提示：

◎ 穿合體的衣服。

無論多麼輕鬆的時候，也要有意識地避免穿寬鬆的衣服，以便及時關注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

◎ 飯後切忌立刻躺下。

飯後立即躺下是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，最好進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

◎ 注意腹部保暖。

腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。

◎ 遇到酸疼。

開始時腹部可能會有些酸痛，但是堅持半個月後你會發現腹部不僅變平坦了，肌肉也會變結實。經過3-5天後就會恢復。酸痛期間還是要堅持運動，不要中斷，量上可以適當控制。

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