怎樣讓內側的胸肌得到有效的訓練？新手看過來

07-14

對於咱們健身的人來說來說，尤其是有一部分基礎的，說起來胸肌也應該也差不到哪去，當我們還是一個健身小白的時候，就知道胸肌的存在，對我們男性來說有多麼重要，往往胸肌也是我們最先開始訓練的一部分肌肉，而且胸肌也是相比其他大機群中最好練的兩塊肌肉，但是，在我們訓練的期間，往往就會發現胸肌雖然明顯有增大，但是它最「迷人」的一個地方中縫卻也小的很明顯。不管我們怎麼看都不是很勻稱，說得直接點兒，就是不太好看。因此，有很多人以為是訓練的力度不夠，但過後，並沒有覺得胸肌的中縫，也就是我們胸肌的內側跟之前有太明顯的變化，並且我們胸肌的外側越來越大，內側越來越不明顯，越看越彆扭，適得其反了。

其實對於胸大肌的內側與外側從解剖學上來說是不存在的一種說法，嚴格意義上來說，胸大肌只是分為上下兩個部分。對於胸大肌中縫是否明顯這個問題，其中原因包括兩點，很大程度上取決於胸大肌的圍度，再就是基因。但是一個事實是我們眾所周知的，正確的運用訓練胸大肌內側的動作，比如說假胸，在你胸肌有一定規模的前提下，是可以練出很漂亮的中縫的。

那怎麼才能是我們的，胸大肌中縫得到充分而且有效的訓練呢，首先我先給大家介紹一個在家裡就能訓練到的一個動作，沒錯，那肯定是俯卧撐了。第一個俯卧撐動作，窄距俯卧撐成，動作要領很簡單，只要保證你的雙手是靠近的手指張開，然後做俯卧撐動作，主要是練到胸大肌中縫中部。俯卧撐的第二個動作，就是把腳墊高，做窄距俯卧撐動作，主要是練到胸大肌中縫上部。然後第三個，手高腳低，做窄距俯卧撐動作，主要練到胸大肌中縫下部。這三個動作都分組做，每個動作可分為三組來做，每組10到12次左右。結束後，你就會充分的感覺到你胸大肌的泵感，尤其是中縫部位。

如果你是在健身房裡訓練，那麼推薦你以下幾個動作，做平板啞鈴飛鳥，動作要領，胸肌收縮到峰值，到兩個啞鈴接觸到靜止一秒鐘，意念集中在胸肌中縫部位。主要是訓練到胸肌中部及中縫，第二個動作是上斜啞鈴飛鳥，動作與平板啞鈴飛鳥一樣，這動作主要訓練到的是胸肌上部與中縫。那個動作就是站姿繩索拉力飛鳥，身體前傾，不要求很大的重量，儘可能的收縮胸肌。以上動作均為分組來做。