道家上乘築基內功——周天法

周天法

周天法在各門派功法中是一個非常重要的階段,如果一個修鍊者能夠氣通小周天(注意不是意通),這就表明他的功夫達到了一個較高的層次,許多功能的開發才是現實的。換句話說,才真正邁進了氣功的門坎,有了登堂入室的基礎。 「周天」是借用古代天文學的一個名詞。《禮記。月令》孔穎達疏:「凡二十八宿及諸星，皆循天右行,一日一夜為一周天。」我國古代把周天分為365 度,同時古人還把人體氣血沿經絡的循環也看成是一個周天循環,而且人體的穴位正好也是365 個。周天分為大小周天。如果真氣沿著任、督二脈循行一周，稱之為小周天。 如果真氣沿全身十二正經、奇經八脈都轉一圈,稱之為大周天。《大丹問答》:「運火一晝夜,像一周天。四時生成,陰陽合度，自然之道。」 周天功,又可分為意念周天、經絡周天。所謂意念周天即是以意引氣，沿任脈和督脈循行。這種循行只是感覺,並不是真氣的積累已經達到積氣沖關的地步。為了儘快達到經絡周天,這種方法也有定的作用,不過許多氣功師不主張這種方法，認為有揠苗助長的弊病,弄不好容易出偏。而經絡周天則靠文火溫養,真氣積累到-一定的程度,則自然積氣沖關,附任督二脈運行。這種周天沒有流弊，--旦貫通就說明功夫達到了較高的層次。 . 丹 田 內 氣功 為了通周天，必須積聚--定的丹田內氣，如果內氣不足，通周不僅不可能,而且是有害的。揠苗助長,適得其反。一般丹田內氣功分靜功和動功兩類,現分述如下:

●靜功心法 練功者採取一般的坐姿,放鬆人靜,排除雜念,呼吸自然。

(1)寂照祛。口眼輕閉、頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地,也就是把丹田看成-一個空間,意念雙目神光朗照這個空間，達到「萬念俱寂，--靈獨覺」。先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。

(2>擴容法練功時充分放鬆入靜,意念與呼吸密切配介,把丹田、命門、會陰、尾聞這區域荷作一個容積，使之逐漸擴大容骨呼時使臍部、小腹部及腰骶邵往外 擴張,吸氣時氣收回丹田,這樣持續練功,就會加大丹出的活動能量,起到快速匯聚丹田內氣的作用。

(3)壓氣法。呼氣時用意念將內氣向丹田、尾聞部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭一定要充分放鬆。當真氣向上沖時,呼氣往下壓，腹部壓力增高，內氣充盈,真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。凡有疾病之處,均經元氣疏通修補。

(4)轉圈法。放鬆入靜後,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球,向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動下轉動,待兩掌之間的氣球實感形成之後,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動作,然後兩手輕貼於臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

(5)聚散法。在呼氣時,意想氣由丹田向周圍或四肢百骸,或空間,成圓形幅射狀擴散,同時身體也放大。吸氣時,意想氣由四周向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

(6)景觀法。練功入靜後,意想丹田有一個紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花,或一個發亮的電燈泡,照亮照透整個腹部及全身,溫煦著五臟六腑,四肢百骸。通過內景生輝,意念的高度積聚,丹田可以在短期內凝聚真陽元

(7)微動法。放鬆入靜後,丹日、尾聞部或振動.或擺動,或蛹動,或轉動,並使振波遂漸延伸到命門脊柱、頭部及全身。然後,緩緩放鬆意念,逐步調整振動幅度,同時凝神內照，靜守丹田。

(8)點火法。入靜後,意想丹田有-團火按照點火、起火、養火的過程,養到丹出逐漸產生髮熱之景,這就是丹tH 內氣萌生之時。

(9)y 1元法。把全身毛竅孔穴都打開,呼氣時意想內氣通過周身毛孔放射到空間宇宙,放射得越遠越好,吸氣時意想自然宇宙清氣歸F丹田;或吸氣時把意念放射到天際宇宙,呼氣時向丹沏催壓;或者不用意念,通過全身飛孔的 ~張 台，出 納，與宇宙交換爺種物質、能量和信息,達到內外混心川『,天人體。 動功法

(l)聚氣法

這種功達要是偝助天地間的渾元氣幫助丹舊內氣集聚。練功者取站姿，侖身放鬆,觀想白己作朦朧宇宙真"i作之斤.許默念「我作』心事、主作我中，天人合，(為我用，」然hi川F掌在F片H處劃騰,男左女們(見[圖6)，由小創大,人至把食身都劃在內。冉從

圳個小 劃{必時意想於宙的真氣、光能都被調集過來,向劃圈的中心點小腹處聚集。劃圈時，意念用手把周圍的氣場攪動,好像把一盆水攪動一般,形成一個氣場的旋渦,使真氣集聚到下丹田。這種功法關鍵是意念,意念用到了,就能收到較好的效果。

(2)丹田功

搬丹田 練氣大循環,接通任、督,即小周天。兩腳平行,與肩同寬(見圖7)。眼向前看(看與眼同高的一定目標,身下蹲時,自然成仰面往上看,吸氣,起立時,又自然成眼向前看),呼氣。兩手手心向前,隨身體下蹲,手指尖抵地(見圖8)。同時，以意導氣,引氣經尾閭、夾脊、玉枕上提,仰面往上看,提氣至額顱。起立,氣下降時，以意導氣，引氣經印堂、膻中至下丹田,兩手掌十指徽張,緊扣於小腹(見圖9),小腹向前頂,呼氣，收下頜,頭上頂,眼向前看,同時挺膝、挺頸、挺肘。

搬丹田具有沉肩、墜肘、含胸、拔背、提肛、束胯動作。這些動作只要塌腰(吸氣貼背),就自然都做到了。動作需輕鬆、自然、聯貫。每次搬丹田至少練36次,可每日增1次,達72~108 次，或更多。以下練摟丹日、射丹田、哈丹田的次數應與搬丹田相同。

摟丹田 練氣走小圈,在腹內運轉，打通沖脈。起勢如前。接著兩手向前劃弧,手背相靠，一腳提起,手往前下方插，手指抵腳背(見圖10).帶有戳勁。這時為束身吸氣，然廳提起的腳向前落地成馬步,帶有踩勁。同時，雙手擰轉往|樓仨腰際成擎.腿身發出提摟勁( 見圖I]).呼". 接著後腿挺膝,足蹬地，步-摟向前走。初練時後腳不跟步,以後可練後腳跟步

射丹田 練氣之開合。起勢後腳提起挺膝抬至與心窩平,上軀直立不彎曲,同時兩手背靠攏手心向外,手指尖抵腳背(見圖12),吸氣。然後以後腳掌蹬地,雙手往回摟至腰際成拳( 見圖13),前腳火步往前邁,後腳必須快速跟步,呼氣,射丹田(小腹向前頂)，目視前方。這項動作須注意足往前近,手往後拽。功夫深者,一步可躥3 米多遠。

哈丹田 練氣之升降。起勢兩手手背朝上:,雙手帶摟勁,好似搬起石頭至心窩高度,同時一腳提起;屈膝,腳心離地約尺.(見圖14),吸氣,發出「噫」聲,向前跨一步，前腳落地成弓步,後腳不需跟步。同時。雙手好似將石頭往下扔於前腳趾前面(見圖15),呼氣,發出「哈」芹。這時雙手指掌帶有戳勁,眼往前餚。如此向前-步 手行進，:| ]吸、呼時發出「噫」「眸"戰.也稱為「打臆珞」以們J舒肺氣，長氣力

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書時間太長破損了，好多字識別不出來 我也看不清是什麼字，將就著看吧 ，，，