減脂陷阱：6個減脂期間最容易犯的錯

　　人們常說增肌是個技術活，減脂是個體力活！減脂只需要努力去多活動，什麼活動都行，然後少吃點就好！

　　真的是這樣嗎？一起來看6個減脂期間最容易犯的錯

　　錯誤一：減少熱量攝取的速度太快

　　這是最大的錯誤之一！

　　幾乎每個人決定開始減脂的時候都會犯過的錯就是減少熱量攝取的速度太快！不管是健身房的老鳥還是剛接觸健身的新手都犯過這樣的錯！~

　　以下的想法似乎很合理「我想要減去更多的重量所以我需要少吃點」，之後便開始急切地減少熱量攝取。

　　沒錯，這種方法在短期內的確能見到成效但隨著時間的推進這將成為天大的問題。當你急切地減少熱量攝取，流失寶貴肌肉的風險隨之增加，於此同時因為你的身體感受到飢餓便會減緩新陳代謝，因此快速地減少熱量攝取不僅不會讓你瘦得更快更有可能使你流失更多肌肉。

　　錯誤二：太多的有氧運動

　　如同第一點，許多人＂相信＂當他們進入減脂階段時便需要自動增加有氧運動的份量。有氧運動總是讓人與減脂聯想在一起，儘管有氧運動有許多益處但它仍些壞處，尤其當你增加訓練份量太快時。有氧運動最大的壞處是增加肌肉流失的風險，當你努力訓練為了要增加肌肉量時還要冒著肌肉流失的風險呢？

　　不要去瘋有氧運動！他不是減脂專用戶！脂肪消耗來源於熱量輸出，重量訓練，間歇訓練，都會消耗大量的熱量！

　　建議在減脂階段的初期儘可能的少做有氧運動，這樣做能確保體脂肪減少的原因是因為飲食控制得當，當飲食控制的成效見緩後才導入有氧運動來促進脂肪消耗。

　　錯誤三：高次數訓練法

　　你是否聽別人說過：「如果你想要減脂，線條，就要用低重量高次數」真的是這樣嗎？

　　想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例！而肌肉的形狀是沒辦法被塑形的（你只能讓他更大或更細）

　　高次數訓練法並無任何不妥，能幫助你提升肌肉耐力，發展紅肌纖維，但對於減脂並無差別！

　　想要獲得更明顯的肌肉線條你需要專註在減去更多的體脂肪，體脂肪的多少是透過鏡子就能看出來的，體脂肪越多你的肌肉線條越不明顯，體脂肪越少肌肉線條就更明顯。

　　所以我們該如何減少體脂肪呢？飲食控制和熱量消耗！而不是高次數的訓練法，永遠記住減脂和增肌的訓練方法並沒有什麼不同，差別主要在飲食！想要保住你的力量和肌力就不要拋棄原來的訓練方法！換句話說，即使你切換至減脂期也絕對不要＂切換＂你的訓練方法。

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　　錯誤四：拒絕碳水化合物

　　低碳水飲食對每個正在減脂的人似乎已成主流，但不要過猶不及！每件事物都有適合它的時空環境。你需要問自己的是：「低碳水飲食真的是最合適的嗎？不吃澱粉真的行嗎」

　　低碳水飲食如果執行不當將有可能使肌肉流失和影響新陳代謝。碳水化合物是身體能量的主要來源，如果你減少碳水化合物攝取太過劇烈，你的肌肉在視覺上不僅會快速地干扁掉，同時肌肉流失的風險也會增加。在飲食控制時攝取更多的碳水化合物，你的肌肉便會持續呈現飽滿的狀態而且新陳代謝也能維持在一定水平。如果要減少碳水化合物攝取務必以較和緩的方式，永遠不要急流地減少碳水化合物攝取。

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　　錯誤五：沒有神奇食物

　　多少次你看過網路廣告標題像是這樣－吃這八種食物讓你擺脫大肚腩，這完全是扯淡！

　　世界上沒有神奇食物，沒有食物能夠幫助你變得更瘦！特定的食材的確含有較多的維生素、礦物質、膳食纖維和較少的熱量，但身體並不會分辨你是吃了什麽食物，他們只會知道你吃了多少熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等。你的身體不會對特定的食物有偏見，今天他不會因為你吃了一片披薩就大喊＂天啊！你剛吃了一片披薩，我得讓你的人魚線消失一點。身體不是這樣運作的，你的身體會處理任何你吃下的東西，因此好消息就是當你在飲食控制時實際上沒有什麽食物是絕對不能吃的，只要你能夠控制份量不要讓熱量攝取＂超支＂了。

　　錯誤六：不實際的目標

　　急於求成是很多人的通病，某某明星幾個月變型男，幾個月瘦多少斤！這些都是你看在表面的東西！卻不知道他們是為了廣告，電影，不得不那麼做？方法甚至有些極端！

　　「我要在八周內瘦13公斤好迎接夏天的到來！」或是「我每周要瘦1.5公斤」，這都是許多人設過的目標。但不切實際的目標將會使您在減重路上感到更多的挫折和煩惱，當這種感覺太過強烈時你便會開始懷疑自己的減重方式是否正確甚至開始採用一些激烈的方法來達成短期成效，最後卻毀了常規的飲食控制。你要做的是改成每周設定可達成的小目標，循序漸進將使你感到更多的成就感並且有信心繼續向正確的方向邁進。