如何讓熬夜加班更有效率不傷身體(圖)
如何讓熬夜加班不傷身體(新浪讀書配圖)
我在上大學的時候，有一門課來不及複習，只好和幾個室友打算熬個通宵以備明日的考試，結果半夜實在困得受不了，不僅沒有背幾行字，而且還爬在桌子上睡著了。事實證明，那天的熬夜根本沒什麼作用，幾個熬夜的哥們都沒有考好，沒熬夜的同學成績都比我們好。
我一般不提倡加班加點，但有時候加班卻總是免不掉。比如說，廣告公司突然接到的客戶修改意見，商務人士談判前的文案準備，專家們演示前的幻燈製作，公務人員給領導準備應急發言稿等等工作，都有可能需要加班時間來完成。
既然加班是難免的，那麼就要研究一下怎樣加班才能有效。要知道，有的人熬了通宵，但活還是沒幹完，因為他氣血不通，疲憊的大腦無法調節到最佳狀態。有的人只用很短的時間，就能完成很多不可能完成的任務，因為他的體內氣血通暢，大腦在安靜的環境下進入了最佳的思維狀態。
(一)加班時間的能量分配
人的靈感往往產生於環境最安靜、消化最充分、能量最充沛的時候，這是工作的黃金時間。要想合理分配身體能量，就應該把難度最大的工作放在黃金時間做，把難度較小但耗時較長的工作放在加班時間做。
並不是所有的工作都適合加班做。耗費能量太大的工作必須在能量最充沛的時候完成，而大腦在加班時間並不是最活躍的。所以，加班時間不太適合做創造性太強的工作，因為那時的創造靈感不會很多，如果硬性思考，就會很快犯困而出現昏昏欲睡的情形。下班以後也有一段黃金時間，大約是在晚飯後的一個小時，當體內食物消化充分後，大腦的困意漸消，能量運輸順暢，這段時間可以來做一些高難度的創造性思考工作，但這段時間不會維持很長，由於受白天勞累的影響，大腦很快會進入疲弱狀態。此時就無法再進行高難度、高耗能的思維活動了。所以，在加班的大部分時間裡，最好是做一些耗能並不大的工作，如繪圖、製表、複製、粘貼、編輯之類的工作。
如果在加班過程中遇到了高難度的問題，此時最好是把它放在一邊，等第二天頭腦清醒的時候再去思考。如果你強行去解決這些問題，那麼你會很快耗盡你僅有的能量，甚至沒做什麼事就睡眼惺忪了。
(二)怎樣加班才有效？
經過長期關注，我發現，要想讓熬夜加班起到很好的效果，至少應該解決以下幾個方面的問題：
第一，工作環境的改善問題。在工作環境中，空氣質量和安靜程度是非常重要的。經過一天的工作，辦公室里積聚了大量的病菌，所以必須打開窗子進行通風。如果外面有吵鬧的聲音，應該帶上耳機以保持專心工作的狀態。
第二，夜間的營養問題。人在睡眠時的能量消耗要遠遠小於清醒時，一旦大腦開始進行思維運作，能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行，大腦的營養需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動，肚子也很容易感到飢餓。如果你打算在夜間工作，不妨準備多一些食物和飲料，否則肚子嘰里咕嚕的，肯定無法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚子餓了，但就是沒有食慾，這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦中得不到足夠的營養補給，必須等睡一覺後，方可利用大腦中重新蓄積的能量來進行工作。
第三，腸胃的消化問題。解決了營養的問題，也不能不重視食物的消化。不管多麼重要的工作，也應該先消化了食物再開始工作，否則體內清氣和濁氣糾纏在一起而無法分離，大腦得不到清氣的滋潤，工作效率當然也不會高的。夜間消化的方式以原地運動為主，比如站起來原地打打太極拳，按摩腹部等。
第四，氣血的通暢問題。熬夜加班，必然會遇到氣血受阻的問題，除了因消化問題而使氣血受阻與腸胃以外，至少還會有身體的另外兩處部位的穴道遭受乳酸封堵。第一個被堵塞穴道的部位是腰背部，因為太長時間的伏案工作，這個部位承受的壓力太大，所以氣血淤積於此也是自然而然的是事情；另一個被封堵了穴道的部位是頭部，由於既要用眼，又要用腦，眼部和腦後的多處穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必須做一些舒展肢體的運動，同時要不斷做眼保健操和頭部按摩運動。
第五，眼睛對明暗的適應問題。這個問題主要存在於半夜爬起來工作的人。因為睡覺時眼睛是閉著的，醒來突然開燈的話，必然造成為視覺神經的巨大刺激。當眼睛接受到燈光刺激後，情緒上很容易出現不愉快，加班的效果也不會很好。正確的做法是，夜間醒來時，先不要開燈，輕輕下床，走到窗口，看看天空的星雲和月亮，然後深呼吸，舒展舒展四肢，並冥想體內氣血正上行滋潤大腦。經過這些過程再去打開燈，你會發現自己的工作鬥志很旺盛了。
第六，加班間隙的休息問題。連連續加班而不休息是沒有必要的，效果也不一定會好。在一個晚上的加班中，至少要抽出一個小時的時間進行休息，未必要睡著，只要閉目冥想，使大腦進入似睡非睡的狀態就可以了。當然如果有條件睡一覺的話，效果會更好。
(三)加班靜坐冥想術
端坐椅子或床邊，兩手自然放置在大腿上，雙眼微閉，身體放鬆，頭正項直，呼吸均勻自然，意念集中在頸項部位，想像此處有一股氣流自下而上衝過並開始滋潤大腦。
靠窗站立，雙腿微屈，兩手自然放置在腿側，雙眼微閉，身體放鬆，頭正項直，呼吸均勻自然，意念集中在雙眼微閉，身體放鬆，頭正項直，呼吸均勻自然，呼氣時想像疲憊被地心引力吸走，吸氣時想像地面的支撐給自己的雙腿傳來了新的活力，這種活力帶動身體的氣血向大腦傳遞；同時，大腿上微微的酸痛正轉化成快感上傳到大腦，大腦獲得了足夠多的能量，於是思維開始變得越來越敏捷了。
盤腿坐在椅子或沙發上，兩手摺疊並自然放置在腹前大腿之上，雙眼微閉，身體放鬆，頭正項直，呼吸均勻自然，意念集中在雙眼，感覺眼部的酸澀正在化解，剛才看到的內容正在漸漸揮發，然後眼睛越來越輕鬆。
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