練習 | 當你對情緒無能為力時，你怎麼做？

<<<<< 戳上面關注我們

圖片來自giphy

當我們有情緒的時候，通常會覺得自己很孤獨，很傷心，或者是很生氣，很害怕。在那個時候，你往往會覺得自己孤單一人，沒有人懂。所以你覺得很傷痛。

我們被別人打的時候我們都會痛，或者有人對我們說話很難聽，都會覺得難過，就會生氣，想要保護自己。在某些時候覺得自己弱小，然後就會害怕。

其實我們每一個人都是這樣的，這也許是一個非常顯而易見的事實。這個世界上幾乎每一個人都離不開情緒，都會有這些東西。

我們通常會為自己的情緒感到自責，認為它是一個不好的東西，我怎麼這麼糟糕？好像只有我自己才是這麼的糟糕。

但是我想說的一句話首先是，永遠要記得這個並不是因為你有什麼樣的毛病或者問題，而是那個地方可能有你的傷口。或者說，當我們都有這麼多痛苦的時候，這是我們所有人共同承受的不幸。所以，第一點就是：

不要自責，同時記住你並不是孤獨的。

作者介紹

鍾谷蘭，2000年進入美國明尼蘇達大學心理諮詢專業（年排名全美第一）學習，獲碩士學位。回國後十餘年來為身心成長領域多為世界級大師擔任翻譯，系統學習了薩提亞家庭治療等多個心理流派，一直致力於在生活中療愈和改變自己。目前與朋友在京城南鑼鼓巷地區開有「生命之花」工作室。

很多的時候，我們對於情緒常常是覺得沒有方法，不知道該怎麼辦才好。下面是一位朋友聊到的，蠻有代表性：

「 恐懼、膽怯和忐忑這些能量一起伴隨著，使我在做一些行動決定時一直糾結著，消耗能量，想找到一些好的方法儘快解決！希望早點走出來，這個過程特別難受！這個狀態伴隨我好長時間了，滋味不好受，很難突破。我也跟自己說要狠點，但是一到實際情況就狠不下來，又退回到原有的模式中去。

可能這樣的狀況很多人都有，各種情緒，各種糾結，但光是下決心又沒有辦法去打破它。我想分享的就是這樣一個主題：我們怎麼樣能夠用一個恰當的方式來處理情緒？

◆◆◆

我們先從最基本的一點講起：我們對於情緒最大的誤區。

通常我們說到情緒的時候，當然指的都是不好的情緒，悲傷、恐懼、憤怒、焦慮、不安等等，有一個詞就是管它們叫負能量。對於負能量，大家的做法是什麼樣的呢？或者你會想要對抗它：打倒它、除掉他；或者你想不管怎麼樣把它壓制下去；或者它的力量更大而你覺得你自己比較小，就想逃避它；或者你不知所措，很茫然，很沮喪。

這就像在朋友圈兒，有的時候大家會轉發一條信息說，不要跟負能量的人打交道！我們可能對別人想要如此，對自己也是如此。就是你會覺得有一個叫作負能量的部分，你非常想除掉它。可是呢，它就是如影隨形，你怎麼都離不開。

《莊子》裡面有一個故事，成語如影隨形就是從那裡來的。故事講一個人他有一個影子，然後他就很想除掉這個影子。他想要切掉它，想要挖掉它，然後他拿水潑它，可是都沒有用。這影子總是隨著他。那麼要去掉影子用什麼樣的方法呢？有陽光就沒有了。這是一個很適合我們用來感知情緒的比喻：通常我們覺得那些所謂不好的部分，就是我們所謂陰影的部分。它其實不是我們能夠除去的。你會發現，你花了很多力氣去除去，但是沒有效果。而真正可以有幫助的是能夠點亮那個光，去照亮它。那麼這個光是什麼呢？它就是我們的意識——我們的覺知，我們這個人和它同在。

◆◆◆

現在，大家可以先來做一個小練習，就是去感受一下你和你的情緒的關係。

練習：

Step 1

請先看一看你通常有哪幾種情緒？哪一兩種情緒可能是你最熟悉的？你和這些情緒的關係是什麼？比如說，你愛發脾氣，或者你經常都很低落。那麼當你有這種狀態的時候，你會怎麼做？心裡會怎麼想？會有什麼樣的感受，對自己有什麼樣的評價。Step 2你可以腦補一下你和它的一個關係位置圖。如果說有情緒這麼一個東西，那麼你此刻看到它的形狀會像是什麼樣子？是什麼顏色的？它和你的身體位置是怎樣的？它在你之內還是在你之外？它比你大還是比你小？你經常和它會有一個什麼樣的關係？我們看看。 示例：YY:我的是恐懼，恐懼是黑色的圓形。在我的身體前方胸口前邊的大概四厘米到五厘米的地方。同時還有焦慮，焦慮是不規則的形狀，在我的喉嚨的斜上方。而顏色是灰色的，有點深灰色。它們比我小，大概就是像檸檬那樣大。我和他們的關係就是，我會保持跟它們的距離，看著它們。然後會感受它，包容它。

◆◆◆

很多人平常都沒有真正地去觀察過情緒，沒有這麼去感知它。這個小小的練習，可以是一個開始。從今以後，你都可以開始去感受自己的這種情緒，最基本的就是你和它的關係是什麼樣的。

很多時候，我們一有情緒，就開始去到頭腦的思維了， 「怎麼辦，該怎麼辦？！」或者是覺得很沮喪，說「天吶！它又來了！」或者是「那個人他為什麼這麼的氣人？太討厭了！可是我又擺脫不掉他！」或者是某種「環境我是沒有辦法改變的」。在改變這個問題之前，我想請大家做的、也許你以前沒有做過的一件事就是：你可以開始不是去想，而是去觀察、去研究你的情緒。

如果你想像情緒它是實體的一個存在，比如說它像是一隻狗，我們用這樣的比喻，那麼你和這條狗之間是怎麼樣的一個關係？你能不能夠看到那個畫面，看到你自己通常在做些什麼？而不是說當你一想到情緒的時候，就開始陷到情緒裡面去。

通常，當大家開始想到自己的情緒時，情緒已經開始蠢蠢欲動了，而你對於情緒的那種畏懼、或者是對它的反感等等，對於情緒又會產生情緒出來。應對這種情況，記得一點就是呼吸——在應對情緒的任何時候，首先要做的一件事情就是呼吸。

圖片來自網路

我們再做一個小練習：

練習：

Step 1

你嘆一口氣，把你的氣沉下來。你可以找一個舒服的地方，讓自己坐得很舒服，然後感覺一下你自己的腳。感覺一下你自己的腳在大地上，感覺一下你的臀部在椅子上，讓大地支撐你。

Step 2然後感覺一下你身體哪個部位是緊繃的？通常當你有情緒的時候，你的肩膀或者是你的脖子，還有你的胯部和你的腿，尤其是肩這個地方，會擺出一副戰鬥的姿態，緊張起來。所以，你可以允許自己吸一口氣，然後（在呼氣時）讓自己的身體慢慢地放鬆。

◆◆◆

很多的時候，情緒是和我們的身體密不可分的，而我們的身體就像是一匹受驚的馬一樣，所以你就要像對待動物一樣——輕輕地撫摸它。你感覺，就好像在想像中輕輕地撫摸自己、安慰自己，身體就可以慢慢地放鬆下來了。

實際上，很多的情緒和身體的反應，並不是真實的。它並不是我們對於這一個當下、目前的狀況所產生的。因為我們僅僅只是在談論情緒，或只是去想到情緒，大腦裡面的這個部分就已經被激活了，身體會產生緊張的反應，這也往往是為什麼我們會有這麼大壓力的原因。所以，我們要先嘗試告訴自己的身體說，OK的，我現在在一個安全的環境，然後讓自己呼吸，再放鬆一些。

（內容截選自鍾谷蘭帶領的「春天的花園」情緒課，獲知詳情可關注微信號「心觸碰」）

家庭與個人成長的支持平台心理月刊創始團隊 攜手優秀心理從業者生動 專業 實時 有效
推薦閱讀：