糖友控血糖必知！日常3個小習慣有助控糖

　　控血糖是糖友們，維持健康最重要的課題！不過，想要成功控制血糖，到底該怎麼做才對呢？中醫師表示，要妥善維持血糖穩定，不光需要注意食物GI值，吃飯時的進食順序更是大有學問！糖尿病是一種代謝性疾病，一旦血糖長時間高於標準值，又未妥善治療、控制，將會加速血管的退化，導致全身大小血管損傷。長期下來，恐導致腦中風、心臟病、腎臟病變、神經炎、失明、傷口感染難癒合等併發症，不但影響病友的生活質量，嚴重時甚至更有危及生命的可能，不可不慎！所以，我們就來說說糖友如何控制控糖，如何保持一個相對健康的生活方式吧。

　　中醫可幫助降糖

　　中醫在治療糖尿病上，多著重於解決血糖在身體吸收利用的功能。而主要方式，則為透過調理脾胃使消化系統機能，讓過多存在於血液裡面的葡萄糖，得以被人體再吸收以及利用，進而達到降血糖的目的。但若糖友已長期施打胰島素治療，要再用中藥使身體回復正常機能，相對來說則較為困難。因為人體的內分泌系統非常懶惰，不容易在停用胰島素的情形下，使身體狀況回復正常。

　　注意進食順序

　　除了減少辛辣食物的攝取外，想要維持血糖穩定，吃飯的順序更是大有學問！尤其是，高糖份、屬於單糖類，易被人體快速吸收的水果，更要多加註意。因此，建議糖友想要成功穩定血糖，仍應從改變飲食習慣，減少精緻糖類，以及辛辣食物的攝取，避免辛溫之品助熱傷陰，更不利於血糖的控制才是。

　　如果糖尿病患於飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對代謝相當不利。雖然胰島素急速上升，確實能讓血糖快速下降。可為保護生理機能正常運作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產生飢餓感，導致用餐期間吃的更多、血糖更不穩定。且值得注意的是，胰島素不只是對吃下肚的糖份有作用，同時也扮演影響人體許多代謝物質的的重要角色！但對脂肪組織的作用卻是增加體脂肪合成、降低體脂肪分解。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議糖友們還是養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的順序來用餐較有保障！

　　有氧運動可幫助降糖

　　養成適度、恆定的運動習慣，對於血糖控制也同樣重要！運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重；同時，也有助於降低中性脂肪及低密度膽固醇，提高高密度膽固醇；提升心肺功能；增加肌肉張力，改善體力。最重要的是，運動也有增進胰島素分泌、降低血糖的效果。特別是，在血液循環變佳的情況下，對於減少心臟血管及末稍血管疾病的發生率也有不錯的幫助。其中，又以慢跑、土風舞、韻律舞、游泳、快走、騎腳踏車等有氧運動為不錯的選擇。

　　喝茶可幫助控糖

　　糖尿病患者為了防止血糖的身高，有很多飲品是萬萬碰不得的，比如含糖量多的碳酸飲料、果汁等。不過作為三大飲品之一的茶對於糖尿病患者來說可是利大於弊的。茶不僅能提供人體充足的水分，還含有多種營養成分，如蛋白質、茶多酚、生物鹼、氨基酸、礦物質等，對防治糖尿病慢性併發症有重要作用，能改善糖友口乾、尿頻、無力、視物模糊、乏力等癥狀。只要學會喝茶，不僅能夠幫助降低血糖水平，還有預防併發症的功效哦。茶主要可分為紅茶和綠茶，在沖泡方法和生理功效方面都有很大的不同。

　　1、紅茶

　　紅茶具有利尿消腫、抗菌解毒的功效，其所含成分能促進人體胰島素的生成，其中的茶黃素和茶紅素還有保護血管的作用。糖尿病患者經常飲用紅茶，能一定程度防治骨質疏鬆和其他併發症。紅茶有很多飲用方式，可以熱水沖泡，也可製成果茶。需注意的是，沖泡時需用沸水，若水溫過低，不利於茶葉中有效成分的析出。

　　2、綠茶

　　綠茶能加強胰島素的活力，改善人體對胰島素的敏感性。而其中所含的兒茶素、維生素C、維生素E等還有降壓、降脂，預防心血管病的作用。與紅茶相反，綠茶不宜用沸水沖泡，否則會破壞茶氨酸中的營養成分，用涼開水浸泡綠茶半小時後即可飲用。值得注意的是，茶雖然有益，但並不能代替每日的飲水。在服用降糖葯時，也最好不要用茶水送服，以免影響藥效。

推薦閱讀：