便秘了, 你該吃的不是香蕉而是它! 很多人都吃錯

有人問小九，說自己便秘，一天沒拉粑粑，吃香蕉可不可以通便？

其實在小九的概念里，香蕉就是一種水果，並不是「便秘葯」。但是看到辣么多親愛滴讀者不明真相，今天咱就來看看香蕉和便秘的具體關係吧。

為什麼會便秘？

說出來不怕被大家打，你以為的便秘可能不是真正的便秘。

按拉粑粑的次數算，一周3~21次都屬於正常，也就是說你兩三天不拉粑粑，都是在正常範圍內，不能算作便秘，沒必要「苛責」身體每天都拉一次粑粑。

真正的便秘，是每周拉粑粑少於3次，且每次都拉得很費勁，明明信號來了，但是蹲半天沒動靜。好不容易拉出粑粑，結果發現出來的都是一顆一顆的，甚至帶點兒血。

這些情況，才是真正的便秘。這時候，單靠香蕉是不頂用的，一定要去就醫。

便秘的原因

便秘的原因有很多種，最為常見的就是3大原因。

膳食纖維攝入極其不足，令腸胃蠕動動力不足；

人到了一定歲數，腸胃也跟著老化，消化功能減退；

水喝少了，排泄物堆著，缺少水分，逐漸乾結，很難排出。

香蕉能治便秘？

人們之所以認為香蕉可以治便秘，是覺得它富含膳食纖維，而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動，通便，從而緩解便秘狀況。

沒錯，香蕉確實含有膳食纖維。但含量並不高，100g香蕉中大概有1.2g，還不如燕麥。您覺著，它刺激腸胃蠕動的作用有多大？顯然，靠香蕉的膳食纖維來通便是不明智的。

況且，香蕉中還含有單寧，特別是沒有成熟的香蕉含單寧更多。這是一種具有收斂作用的物質，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，讓它變得更乾結，讓便秘癥狀更為嚴重。

當然，吃香蕉在拉粑粑這件事上，也不是一無是處。吃適量熟了的香蕉，可以增加排便量，讓你迅速產生便意。粑粑夠量了，能不能拉出來，就是另外一回事咯。

最後總結：吃香蕉能不能調理便秘，不僅看人，還看蕉。

便秘了怎麼辦？

如果你的便秘現象不算很嚴重，就是沒有到便血、便前後腹痛的狀況，可以先不就醫，試著做做這些事，看能不能改變。

1、多喝水

相信大多數便秘的人，可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至於太乾結。

2、調整飲食

便秘了，就別作死繼續吃油膩、辛辣的食物了。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物，蔬菜有芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等，另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

3、多活動

只能說，久坐不動，不僅容易導致便秘，還會導致痔瘡，而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動，並常按摩腹部。周末更別宅在家裡，多出去走走吧！

如果做了上述改變，便秘癥狀如還未緩解，那得找醫生開藥了。