赤腳跑有什麼好處？

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什麼是赤腳跑？

赤腳跑顧名思義，就是不穿跑鞋，光腳跑步。鞋子這個現代發明改變了我們跑步的姿勢，很久以前，人們跑起來是腳掌先著地，腳跟隨後著地。但是現在，由於鞋子的設計緣故，我們更容易腳跟先著地，再是腳掌，這完全和以前相反。

跑動時，如果你的腳跟先著地，那麼你整個身體的重量都會向上影響到你的膝蓋，每一步都如此。現代跑鞋的發展也許算得上精彩，但它們也帶來一些問題。仔細讀那些鞋子的推銷廣告,不斷大肆宣傳它們的舒適性、穩定性，當然還有它們的腳跟保護墊。這些特性聽起來都很好，但遲早你會認清這些附加特性或許多少摻雜人為製造出來的假象，為的是掩飾不良技術所產生的結果。更糟糕的是，使用太過強調保護腳跟的鞋款，真的會助長你的不良跑法。

正確的跑步技術應該用前腳掌著地，而非腳跟。事實上，以腳跟著地會造成傷害，因為腳跟不是人體設計來跑步的部位。但現在的鞋子在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地，所以說現代跑鞋很容易助長錯誤跑法。

脫掉你的鞋子找個平坦的路面跑跑看，你會注意到很快你就回到了最自然的跑法（腳掌先著地），只要稍微跑一小段路，你就會很自然地縮短步伐，並以前腳掌著地。

有趣的是，如果你仔細研究那些獲得驚人成就的非洲選手，在過去的40年中,他們主宰了全世界各地的長跑賽事。在他們的身上，你可以見識到很純粹的赤腳跑步。他們的技術不是與生俱來的，也沒有人教，而是因為這些非洲選手在廣大陸地上只能靠雙腳移動，小時候又沒有鞋子可穿，赤腳跑步把他們從小就引導到正確的技術上。

從生理學的觀點來講，赤腳跑可以幫助你鍛煉腳踝與腳掌的肌肉強度。跑起來的穩定性並非由人為的鞋底來提供，而是強壯的肌肉、關節和結締組織。力量是要靠鍛煉，而不是花錢買來的，通過鍛煉才能大幅降低阿基里斯腱和足底筋膜受傷的可能性。

赤腳跑時可以更加清楚地體會到：整個身體之所以能保持在適當位置穩定地向前移動，主要是由於腳掌的落地位置正確。如果刻意向前跨，腳掌落在身體前方，以腳跟著地，那會使你的身體位置走形。但赤腳跑會迫使你以前腳掌著地，而且從頭到腳都能穩定地保持在同一直線上。

赤腳跑可以把之前提到的細節逐漸整合在一起。你以前腳掌著地，你的身體保持在穩定的一條直線，同時鍛煉腳掌與其相關肌群的力量和穩定度。那接下來呢?關於縮短支撐腳的著地時間與發展肌肉的的伸縮能力，你當然不必特彆強調，也會做得很到位。而且赤腳跑時，你根本不必再拿在熱煤上跑步的圖像來想像，你自然而然就會以極快的速度把腳掌從地面拉起來。

如同之前介紹的各種肌肉強度訓練一樣，開始時不要跑得太多，先以少量開始。對於從未赤腳跑的人來說，可以先從赤腳走路開始，久了之後腳底會結繭，如此跑起來腳底不會輕易受傷。

最佳赤腳跑的地點是沙灘或是操場的合成橡膠跑道。在這兩種地方練跑，就不用擔心會不會踩到尖銳骯髒的東西，使你能更專心感受腳掌傳回來的信息，仔細體會腳掌落在什麼位置。在沙地上跑更能鍛煉腿部的肌肉強度，但在合成橡膠跑道上則能培養腳掌落地的精確性。

剛脫掉鞋子時，不要跑超過25米，先習慣一下赤腳跑的感覺。如果怕臟怕疼可以先套個襪子什麼的，注意不要舍本求末，過度關注裝備。一旦你覺得舒服自在之後，再慢慢增加距離。記得赤腳跑的目的是培養肌肉強度與控制力，而非耐力，所以不要管赤腳跑了多遠的距離。在剛開始時，你可以在你的訓練休息日做赤腳跑的練習。當然是慢慢跑，而且不要跑太遠。

在這兩種跑道赤腳跑一陣子後，接下來你可能就要考慮赤腳在路上跑了。聽起來很令人害怕吧。但經過良好訓練的腳掌，絕對可以在良好的路面上公里又一公里地跑下去，如果你能自在地以赤腳跑上幾十公里，那你絕對已經徹底發揮人類跑步的天性，掌握到其中最完美的跑步節奏了。

當然我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同，更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了，赤腳跑的好處很多，適不適合個人並不一定，大部分人已經習慣穿著跑鞋，赤腳跑的方法可以嘗試看看適不適合自己或者能否對自己的跑姿起到調節作用。

小編覺得廣大跑者應該以主流理論為基礎，根據自己的身體條件慢慢在跑步中發現適合自己的一套跑法。

本文主要內容整理自《跑步，該怎麼跑？》(［美］尼可拉斯·羅曼諾夫 ［美］約翰 ·羅伯遜)