正位瑜伽體式——風吹樹式

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正位瑜伽——風吹樹式

功效：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側腰肌．起到消除腰部多餘脂肪的作用，有按摩腹腔內臟，加強消化系統功能的作用。

1、挺直腰背站立，雙腿並擾，雙手自然落於體側。吸氣，雙臂側平舉，腳掌穩穩地站在地面上，感覺向兩側延伸。脊柱向上伸直。

2、呼氣，收緊腰腹，右臂上舉起伸直，右臂落回體側，保持1次呼吸的時間。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。

3、呼氣時，腰部以上部位在右臂的帶動下，慢慢向左彎曲，如同挺直的樹榦被風吹彎，頭器轉向上方，保持2～5次呼吸的時間。

4、吸氣時身體慢慢回下，放下右臂，回到開始的姿勢，換邊練習。

錯誤姿勢：

練習風吹樹式時，很容易出現脊椎向前彎曲，失去上身正位的錯誤。錯誤的姿勢不僅讓身體得不到伸展．還會給腰椎、肩背部位帶來較大壓力，長期堅持錯誤的練習，會選成脊椎變形、肩周不適等後果。

技巧：

平衡是瑜伽練習中的一個難點，在這個體式中可以得到很好的鍛煉。練習時，目視較遠的地萬，有助於身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和．配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置：腳掌穩穩地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前後擺動。

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