為什麼健身房很多男生肚子那麼大不去訓練減肚子上的肉，卻只是把胳膊練很壯胸練很大呢？

07-13

就是在健身房看到很多小哥哥，隔壁很壯，胸很大很好看，可是肚子也很大很嚇人，看起來應該是完全沒有訓練的，那為什麼不花點精力在減小肚子練腹肌呢？

一圖說明問題，來自微博@歐陽忍shorio侵刪

這就是所謂的，好的身體是意志力的體現，而不是你隨便糊弄倆下就有好身體。

脂肪很多的情況下，練大是件很容易的事。

減脂所需要做的有氧，不管是HIIT還是steady state，都是極其難受的，更別說飲食的搭配還需要做得很好。

而且你也有誤區，腹肌的訓練完全跟其他身體部位不一樣。

肚子大是腹部脂肪堆積導致的。肌肉要增大是可以通過局部鍛煉來增加肌肉圍度，可是脂肪減少卻不可以通過鍛煉某個部位來減少那個地方的脂肪堆積。因為脂肪堆積在哪裡是基因決定的，減脂是全身事件而增肌是局部事件。所以一些肚子大的朋友在擼鐵的時候的確沒有特別對腹部做什麼針對性鍛煉，因為只要俯卧撐，負重深蹲，硬拉做得足夠好，整個核心部位包括腹部的力量都是足夠的。肌肉量的增加可以提高人體的基礎代謝率，有助於脂肪的消耗，但腹部表層的肌肉就是我們平時說的所謂馬甲線和搓板肌其實相對於胸部大腿和臀部來說，肌肉量是相對少的，所以要增加自己總的肌肉量，時間又不多的話基本可以放棄那些娘娘腔的卷腹運動。減少脂肪堆積除了增加肌肉量以外，還有要做兩件事。第一是大家說的有氧運動。人家做有氧運動的時候不是在健身房的擼鐵區的，可能題主就感覺人家沒練。第二就是控制熱量攝入了。這個也很講究。既然前面說要增加肌肉量就要補充足夠的營養，現在又說要控制熱量攝入，是否有矛盾呢？其實也沒有矛盾，就是要吃高蛋白低熱量的食物，的確很講究的。對了，千萬不能喝酒，酒精的熱量很高但幾乎沒有營養。體脂降下去肌肉長出來，再配合體形進行一些針對性練習，整個人會有一種煥然一新的感覺。

個人減脂是喜歡做hiit，因為省時間。

做hiit的日子跟練腿的日子都是很痛苦的。所以減脂期間就感覺天天在練腿，增肌期間只需要一周練一次腿

打江山容易，守江山難，對於肌肉達到的人來說，減脂太容易了，但是怕掉肌肉，社會應酬多，很難保持好的飲食習慣。。。我用了兩個月，減了20斤，但是我知道。一樣會反彈，我知道我不可能一直保持嚴格的飲食，不喝酒，不應酬。。下面是我兩個月不到，減了20斤，肌肉掉的嚴重，主要是對象不喜歡胖的

這其實是一種小技巧，大部分健身者會先瘋狂練肌肉，同時也有大量脂肪的堆積，到一定程度再瘋狂刷脂，效果非常顯著，或者說，那個人太懶，刷脂快，同時也會掉大量的肌肉，他捨不得這些肌肉，so

很多教練也這樣，我也很好奇

可能他們比較不喜歡做長時間有氧，聽教練說腹肌是最後練的，也比較難

保持低脂是很痛苦的過程，而且，相對於把胳膊胸肌練大，穿上衣服，後者更能讓別人看到。

因為，他很少做有氧運動，比如持之以恆地跑步、HIIT等，因為這些運動，比起單純地擼鐵來，實在太他媽痛苦了，很多人不願意承受那份孤獨與痛苦,所以選擇了最快捷有效的擼鐵，最後發現胳膊粗了、腿有力了，肚子還他媽很大，體脂仍然很高！

歸根結底：你若看到有人胳膊、大腿很粗壯，但肚子很大，體脂很高，這一定是沒有做適量的跑步，絕對沒有！

回答簡單粗暴只有一個字

疼

大家都誤以為自己有安排減脂期

要麼是根本不懂健身，減脂這些基本知識都不懂只知道瞎雞掰練的

要麼是實在是覺得有氧之類的太累的

其實這些人是有腹肌的，只是肌肉多脂肪也多，蓋住了，看不見。

他們可能處於增肌期因為肌肉增長需要攝入很多的蛋白質和熱量增肌的同時就避免不了脂肪也一起增加了所以肚子看著會大