這些認知歪曲你有嗎

07-13

這些認知歪曲你有嗎

保定市世紀陽光心理諮詢中心李軍旗博士在多年的心理諮詢過程中發現：許多來訪者之所以會受到情緒困擾，是由於產生了認知歪曲，繼而影響了生活，前來諮詢求助。

認知歪曲，就是指認知中存在錯誤的、不合理的、片面的或偏執的成分。認知歪曲一詞源於貝克的認知療法，認知療法認為情緒困擾的人傾向於會犯獨有的邏輯錯誤，心理問題的病因根源於普通的心理過程，諸如:有瑕疵的思考、根據不正確或不充分的信息就妄下不正確的推論，以及未能分清楚幻想與現實。

人們在認知過程中發生的認知歪曲,導致了情緒和行為障礙的發生。究竟哪些可以概括為認知歪曲，常見的認知歪曲概括如下：

①主觀推斷,指人們以自己的意願為出發點對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生這樣的信念。在各種認知歪曲中是最常見到的，這種信念通常是與「必須」和「應該」這類字眼聯繫在一起的。

比如「我必須獲得成功」，「別人必須很好地對待我」，「生活應該是很容易的」等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情緒困擾。因為客觀事物的發生、發展都是有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。

②選擇性概括,指僅根據整個事件中的部分細節形成結論,不顧整個背景的重要意義。

③過度概括,指的是由於一個偶然事件而得出一種極端觀念並將之不適當地應用於不相似的事件和情境中。

過度概括一個方面是人們對其自身的不合理的評價。當一些人面對失敗或是極壞的結果時，往往會認為自己「一無是處」、「一錢不值」、是「廢物」等。以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。

過度概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞，一無是處等，這會導致一味地責備他人以及產生敵意和憤怒等情緒。以一件事的成敗來評價他人是不可取的，一個人的價值是不能以他是否聰明，是否取得了成就等來評價的，人的價值就在於他具有人性。

④誇大或縮小,指過度強調或輕視某種事件或情況的重要性。

⑤極端思維,指思考或解釋時採用全或無的方式、非黑即白的方式或用「不是……就是……」的方式極端地分類。這種二分法的思考把事情只分為"好或壞 "。

⑥個體化，指個體在沒有根據的情況下將一些外部事件與自己聯繫起來的傾向。

⑦貼標籤和錯貼標籤，指根據缺點和以前犯的錯誤來描述一個人和定義一個人的本質。

最後，保定市世紀陽光心理諮詢中心溫馨提示：我們應努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。