能偷走你骨頭中的鈣，導致骨質疏鬆的3種飲料，你經常喝嗎？

07-13

來自專欄科學飲食健康生活

你好！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師，分享有用有趣的營養和健康知識。

骨質疏鬆已經是常見病了，先看一組數據：在40歲以上人群中，骨質疏鬆症及低骨量的患病率女性分別為19.9%和32.4%，男性分別為11.5%和45.8%。60歲以上人群的骨質疏鬆症及低骨量患病率：女性分別為28.6%和13.8%，男性分別為15%和12.7%。骨質疏鬆患者，輕的這兒疼那兒痛，重則輕輕一碰就骨折，嚴重影響生活質量。

導致骨質疏鬆的原因很多，例如缺鈣、曬太陽少、年齡大、絕經等，但是日常生活中一些常見的飲料也會導致骨質疏鬆，許多人卻渾然不覺這些飲料正在偷走你的鈣。那常見的導致骨質疏鬆的飲料有哪些呢？

1、濃茶

在日常生活中，有很多人喜歡喝茶，有些人特別喜歡喝濃茶。但是經常喝濃茶，是導致骨質疏鬆的原因之一。茶中含有咖啡因，而咖啡因既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。濃茶中的咖啡因含量比普通濃度的茶多得多，長期喝濃茶，過多的咖啡因一邊抑制鈣吸收一邊加速鈣排泄，在這雙重作用下導致體內鈣流失，誘發骨質疏鬆。

2、咖啡

同樣是因為咖啡因，咖啡中咖啡因的含量比茶還要高。據調查，一杯普通中杯即磨咖啡，已經有150至200毫克咖啡因，早、午、晚3杯提神，一天就攝入了至少500到600毫克咖啡因。而成人最高攝取量只有300毫克！剛才講過，咖啡因既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出，過量的咖啡必然會導致鈣質流失。長期大量喝咖啡，非常容易造成骨質流失，導致骨質疏鬆。

3、酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇具有抑製成骨細胞和骨生長因子的作用。人體的骨骼其實保持一個動態平衡，每天都有鈣從骨骼中流出，同時成骨細胞和骨生長因子將鈣質補充進骨骼。長期大量喝酒會打破這一平衡，導致破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失，骨骼就會過早地陷入「入不敷出」的境地，而出現骨質疏鬆的情況。

我是福爸，專註臨床營養十餘年，主修疾病康復、營養支持和母嬰營養。歡迎關注【福爸聊營養】公眾號，相信你會越來越健康！~如果喜歡我的文章，不妨點贊、轉發、收藏一下哦！