怎麼搭配上班族減肥餐

　　上班族之所以肥胖，大部分原因是因為節省時間天天吃外賣，外面雖然快、好吃，但是高熱量，高油脂，真的是越吃越胖，再加上久坐，脂肪更容易堆積。下面給大家介紹些「上班族減肥餐」！！

　　蘑菇雞肉意麵

　　材料：意麵、雞胸肉、蘑菇、牛奶、芝士、蒜。

　　做法：鹽和黑胡椒腌制雞胸肉，切丁；油燒熱，蒜炒香，雞丁炒變色，蘑菇丁炒軟；倒入牛奶，小火，煮開，加芝士煮化；放入煮好的意麵，加鹽，黑胡椒攪拌均勻，轉大火，收汁完成。

　　龍利魚卷

　　材料：龍利魚、玉米粒、胡蘿蔔粒、海苔。

　　做法：龍利魚擦乾水分，剁成魚泥；焯過水的胡蘿蔔粒和玉米粒加入魚泥，加高湯、黑胡椒、少許澱粉和蛋清，抓勻，摔打上勁，打成魚漿；海苔鋪平，放入打好的魚漿，捲起來，卷緊一些；錫紙抹點油，把魚卷緊緊地抱起來，像糖果一樣；沸水下蒸鍋，大火蒸15分鐘左右；取出蒸好的魚卷，稍涼後切塊，完成。

　　照燒雞胸肉&蔬菜卷

　　材料：雞胸肉、菠菜、胡蘿蔔、雞蛋。

　　做法：生抽、料酒、蜂蜜混合腌制雞胸肉；鍋燒熱，小火，煎熟雞胸肉，完成。胡蘿蔔去皮，切長條，沸水煮熟；菠菜沸水煮熟，瀝干水分，加鹽拌勻，整理成和胡蘿蔔相似的長條；雞蛋打散加少許鹽，倒入平底鍋，蛋液鋪平鍋底，可留些蛋液做封口；小火，等蛋液凝固，在蛋餅一端將菠菜和胡蘿蔔交錯擺放成「田」字形；把蔬菜用蛋餅捲起來，卷緊些，用鏟子稍微按壓成型，出鍋，切塊完成。

　　營養君提示：由於上班族經常加班，因為建議不要太晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。

　　希望上述關於「上班族減肥餐」的介紹，對大家會有所幫助，如需了解更多這方面的知識或是減肥食譜，營養食譜等等，請關注我們或是留言評論即可！

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