健康管家的孕期指南——孕中、晚期的我被便秘折磨得疲憊不抗

便秘這兩個字放誰身上都是一個很大的煩惱，更別提懷孕期間了。在孕中孕後期尤其容易出現便秘，此時本身行動就不便，怎麼使勁，都如定海神針一般紋絲不動，真的被便秘困擾得苦不堪言。

一般便秘是這麼定義的：3天不排便，或是排便費力，糞質硬結、量少。在孕中晚期，子宮不斷變大，會壓迫腸胃，同時體內激素的變化，使得腸道的蠕動緩慢，而腹肌和骨盆底部的肌肉沒有那麼有力，多方作用下加劇了便秘的發生率。

你可知便秘的危害？

1、腹脹腹痛

孕媽在妊娠晚期容易便秘，長期沒有牌匾，就會使得大便堆積在腸道里，就會腸子痛，也就是腹痛腹脹，嚴重的還會腸梗阻，那麼極有可能會早產或流產哦。

2、增加體內的毒素

使得新層代謝紊亂，孕媽就會皮膚粗糙、面色暗黃、毛髮乾枯。

2、妨礙胎兒出生

在生產時，便秘留在腸子里的便便就會阻礙寶寶的出生，導致產程延長。

可以說孕媽孕晚期便秘危害真的很多，那麼該人如何是好呢？該如何緩解便秘呢？

1、養成定時排便的好習慣

可以選擇早晨起床或早餐後定時排便，一般來說，早餐後一小時左右排便是最好的。當然了，如果平時有想便便也不要忍。但上廁所的時間不要太久，並且在便後清潔會陰部和肝門。

2、注意飲食，營養均衡

多吃蔬菜水果等富含纖維的食物，如蘋果、梨、蘿蔔、青菜等，少吃辛辣刺激性食物，同時多喝水，建議在每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水、溫水或淡鹽水。孕媽晚期更是要定時定量進食，注意少吃多餐。

3、適當運動

可以適當做一些運動，讓腸胃更好的工作，也可以按摩下促進腸子蠕動。

附送個緩解便秘的按摩小方法，當然如果第一次嘗試按摩會感覺不適，就不建議採用這類按摩哦，因為每個孕媽的敏感不一樣，所以建議所有的方法都要因人而異，可以嘗試，不適就不用。

①孕媽可以用右手或雙手疊壓著放於右側下腹部，然後自下而上地向右側肋骨推揉。

②然後在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部。

③就這樣循環往複，1分鐘差不多做30遍。每次可連續做5到10分鐘，每天兩次。

說到運動，我想在孕晚期，很多醫生和護士都會建議大家在家多練練凱格爾運動，予以強化盆骨底部的肌肉，緩解便秘的同時，也是為生產做準備。其實凱格爾運動也很簡答，孕媽們排尿時的肌肉姿勢，憋尿時的肌肉收縮姿勢，這兩個姿勢相互交替，假裝憋尿時間為10s，堅持10s後放鬆，如此重複幾次，每天可以多次聯繫。

凱格爾運動需要孕媽放鬆腹肌和腿部肌肉，想像並做出自己不排便及排尿時盆底的收縮動作，堅持10s後可以放鬆一會，每天重複多次，還可以逐漸增加練習次數。

很多孕媽在孕晚期被便秘折磨的想用藥，說到用藥，管家和大家一直強調一點，孕婦是特殊群體，孕期無小事，吃藥一定要找醫生諮詢後再吃，一般抗生素的葯肯定是不能吃了，可以適當吃一些中藥或者中成藥。一般便秘是自己調節3-5天之後沒有任何效果，那麼就要找醫生及時處理了，否則將延誤病情，不要覺得便秘是小事哦，孕媽一定要特別注意這一點，

更多健康資訊，可以關注健康之路家庭健康管家哦~