這樣站站姿勢正確，比跑步2小時效果還好，腰窩都能看見了

07-13

大家知道嗎？只要站立的姿勢正確，瘦出小蠻腰很輕鬆。

站著在生活中佔有大部分時間，大家不要放過這個時間，利用好了輕鬆就能瘦出腰窩。怎麼利用這些時間來瘦身呢？小伴來為大家講解究竟什麼樣的站姿能夠戰勝跑步兩個小時，而且不需要強大的訓練力度。

在站立的時候兩條腿的膝蓋要時刻並緊向後壓，這樣的姿勢能夠拉伸腰部的韌帶，讓肥肉凸顯出來，經常這樣做肥肉自然就消除了。只要你站立的姿勢正確，瘦出小蠻腰是一件很輕鬆的事情。

駱駝式

站立的基礎上再加上小伴總結的動作，是不是更有信心能成功了。兩腿分開一定距離，跪在地面上，上半身向後仰，兩個手臂從腰際向下伸出直接支撐在兩個腳踝骨上，頸部努力的向後仰頭。

這個動作不光是可以瘦身，還可以調整駝背。想要瘦腰部，就一定要讓腰部的韌帶得到充分拉伸，效果才會顯著。

戰士一式

為了讓大家區別戰士一二式與三式的區別小伴將動作分開來寫。兩腿前後分開，前腿膝蓋彎曲頂出，後腿拉伸膝蓋後壓讓兩條大腿保持在同一個直線上，上半身向後彎曲，兩個手臂順勢向空中伸出，注意大臂端平。

大家都知道最難瘦的部位不是肚子上的肥肉，而是腰窩位置上的贅肉，而戰士一二恰好針對了不容易練習到的腰窩。

戰士二式

準備好接受平衡挑戰了嗎？小伴試了很多回才成功的。單腿站立，支撐地面膝蓋微微彎曲，後腿向後伸直超過後背，上半身向上抬高同樣超過頭頂，兩個手臂放於體側張開，像是在空中飛舞的動作。

單腿站立的姿勢很有效果，難度也很大。主要是身體的平衡感不好掌握，很多人也都因為這個原因失去了信心，看看這個動作你能夠完成嗎？

側角扭轉式

拉伸跨步每天堅持一分鐘相當於機械健身兩小時簡直太合算了。兩腿前後分開，前腿膝蓋彎曲弓部支撐地面大腿與小腿保持垂直，後腿膝蓋後壓伸直支撐身體平衡，上半身轉體下手臂支撐在大腿上，另一個手臂向空中伸直。

剛開始拉伸時候一定會很難忍受疼痛程度，這時候可以通過轉移注意力的方法調整自己的心態，想一些開心的事情，效果還不錯呢！

輪式

真正拉伸腰部的姿勢開始了，之前都只是簡單的放鬆肌肉。倒立兩個手臂伸直支撐地面，將頭部夾在兩手臂中間。腰部肌肉發力保持挺直，兩腿在空中前後張開，前腿膝蓋彎曲向前頂起，後腿隨著腰部位置放鬆伸展。

利用兩條腿的重量來鍛煉腰部，更能增加對腰部的訓練。要比正常站立的訓練強度大很多，有能力的朋友們一定要嘗試一下這個動作。

戰士三式

把這個動作放到最後面的原因凸顯出來它與其他兩個動作的不同點，這個動作鍛煉的部位並不是腰部的贅肉而是脊椎，表面上看似相同的動作效果完全不同。兩腿前後分開站立，前腿弓起，後腿伸直。兩個手臂一前一後放於腰部。

今天動作已經講解完了，不知道你找到了多少適合你的動作，找到了就要抓緊練習了，不要一味記錄卻沒有行動。

站著就能瘦身，之前小伴是一點都不相信的，但是經過親身經歷，小伴改變了對瑜伽的看法，它是真的可以站站就可以瘦身，而且還能順便收穫腰窩。

今日話題：站著就能瘦身，你聽說過嗎？

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