初學瑜伽，這幾個體式又土又簡單，但是燃脂效果很好

假如瑜伽體式很土，但是很有用很燃脂減肥，你會用嗎？

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又仙有美燃脂效果又好的體式有很多，但是大多數都很難。有一些體式看起來土土的並不是很美觀，但是燃脂效果很好，練過都會瘦。一些初學瑜伽的小夥伴，因為沒有那麼好的節奏把握，還是先用這些體式開始練習。

單腿跪立平衡變式

體式：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，右腿向上抬起，身體向前傾斜右手抓住右腳，並向上提拉右腿至身側。左手越過頭頂抓住右腳，右臂從後方扶住右腿。

功效：髖關節和韌帶被拉伸，強健關節和大腿。主要然後大腿內側脂肪。雖然這個體式看起來不是很高級，甚至有點土，但是效果真的很好。

大拜式

腹部的贅肉多半是由於消化不良導致的脂肪在腹部堆導致腸胃的負擔也很重，長期不鍛煉不運動不改善讓他越來越難減掉，一定要記住要管住嘴邁開腿。動作要領:雙腿屈膝，跪在地上。手臂向上伸展，身體向前彎曲。讓胸部腹部貼緊大腿，雙手放在地面上，向遠處伸展。

這個動作可以幫助我們矯正長期坐姿不正確導致的脊椎變形，脊椎疼痛。糾正我們的姿態，使整體線條更完美，讓我們充滿自信。大拜式不難，適合剛剛入門的瑜伽練習者。

肩立式

體式：面部向上，身體平躺在地面上，雙腿伸直向上抬起，腰腹用力後背離開地面，雙手在腰部後方兩側扶住腰部。雙膝彎曲，右腿脛骨平行地面，左膝向面部方向靠攏，左腳尖踩在右膝上。

功效：肩立式可以說是所有瑜伽體式中的萬能葯。它能幫助你提高消化能力，在更年期時，練習這個體式會對你有很大的幫助。雖然看起來不優美，練起來也無法控制表情，但是這樣土土的體式，對身體真的很好。

手掌倒立式

對於倒立式而言，初學者每天要試著去練習，而練習時間較長的小夥伴則需要反覆多練習幾次哦。

Step1：以下犬式這個體式為基礎體式，雙臂向下伸向瑜伽墊。

Step2：之後雙臂慢慢並且持續的發力，雙腿用力向上彈起。

Step3：雙腿在頭頂分開，前後伸展。

另外，練習瑜伽的時候，初學者盡量不要去試著接觸較高難度的體式，因為，我們是剛剛開始練習瑜伽，對於那些較高難度的體式而言，我們身體的素質等各方面還處於弱勢狀態，練習起來會很吃力的，所以，練習一些簡單而又很經典的體式，才是初學者瑜伽燃脂的首選。

神猴式

動作要領:放鬆身體坐在地上，調整身體，讓右腿在前左腿在後做一字馬動作。微微抬頭挺直後背，頸椎，雙手放在身體兩側，緩慢呼吸吸收氧氣。不滿足做基礎動作的朋友可以用瑜伽磚墊在腳下，加強瑜伽難度。

不要看這個動作有些簡單甚至有點土，卻可以讓我們體會到瑜伽的精髓，讓我們進行冥想，改善我們的心理，集中我們的注意力幫助我們激發潛在的能量。

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