為了更「胸」一點，這3個瑜伽動作一定要經常練

來自專欄健身俱樂部

為了能更「胸」一點，今天慕北為大家帶來幾個瑜伽體式，尤其是弓式和下犬式，難度不大大家一定要好好練習。

好了，一起來跟小伽看看這幾個瑜伽體式吧。

體式1：弓式

1、保持俯卧姿勢，下巴貼緊地面，手掌掌心貼緊地面，使身體形成一條直線。

2、將手臂伸直，超過頭頂，慢慢向上抬起雙臂，上半身隨著身體向上揚起，雙腿稍稍分開向上抬起。

3、直至雙手手掌握住雙腳腳踝，此時揚起頭部，下巴朝向前方。腹部支撐身體的重心，身體成為一個弓形。

4、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。

體式2：哈奴曼變式

1、保持跪坐姿勢在瑜伽墊上，上半身挺直，目視前方，雙手自然垂放。

2、彎曲左膝將左腿向前移，左腿外側貼緊地面，腳尖綳直。

3、右腿伸直向後伸展，腳尖綳直，腳掌面貼緊地面。

4、挺直上半身，雙手向後伸展，在臀部後向十指交叉，稍稍向上抬起頭部，揚起下巴。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。

體式3：蠍子式

1、保持跪姿，跪在瑜伽墊上，上半身前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開做肘倒立的體式。

2、雙臂用力慢慢支撐身體的重心，先向上抬起左腳，右腳腳尖點地。

3、隨著腰部和髖部的用力向上抬起雙腿，先使身體成一條直線然後向後彎曲雙膝，雙腿稍稍向後傾。

4、此時要穩定身體重心，保持這個姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：哈奴曼式

1、保持跪立姿勢在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手自然垂放，目視前方。

2、保持上半身挺直，左腿向前伸直，右腿向後伸直，盡量將臀部和腿部壓向地面。

3、稍稍扭動軀幹，使雙臂向兩側打平，手掌掌心朝上。保持頸部的挺直。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。

體式5：八扭式

1、首先保持蹲姿勢，雙手手掌撐死，手間距大約為一肩半的寬度，頭微微上揚。

2、身體重心慢慢轉移到手臂上，雙手撐住身體的重心，慢慢使腳尖點地。

3、右腿從左臂下側伸直左腿搭在左臂上，雙腿伸直雙腳交叉，頭部看向腳尖位置。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式6：下犬式

1、保持山式站立，雙腳微微分開，眼睛注視前方，手臂自然垂放身體兩側。

2、手臂向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，手指尖朝上，上半身隨手臂向下傾。

3、上半身向下彎曲先使手掌掌心貼緊地面，然手使雙手手肘貼緊地面，指尖朝向前方。頭頂貼近地面。

4、此過程中腳掌要貼緊地面，腿部保持伸直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式7：吡奢密多羅式

1、保持跪立的姿勢在瑜伽墊上，手掌撐地，類似貓式。

2、手掌掌心貼緊地面指尖朝向前方，慢慢使 身體向前傾，腹部靠在手肘上，使手臂支撐住身體重量，身體抬離地面。

3、雙腿抬離地板後繼續向上抬起，上半身稍稍向下傾，慢慢轉動腰部，使左腿側放在右肘處，雙腿分開大角度。

4、腿部再伸展的過程中要保持伸直狀態，面部朝向地面，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

好身材就在夏天秀出來，雖說偏瘦的身材穿衣服好看，但是豐胸翹臀的身材穿衣服更加有味道。今天的瑜伽體式能幫助大家更「胸」一點，記得好好練習這幾個瑜伽體式，難度係數大的體式，大家要適度的練習，注意安全哦。