延遲滿足的10點好處

在當今社會,延遲滿足的概念看起來十分古怪。多虧了先進的技術和現金存取的便利性，使得「你想要什麼就立刻能得到什麼」這件事變得相當簡單。很多零售都有在線商店，提供信用卡支付以及快遞服務。這讓你不必等待多久就能買到任何商品，有的店鋪甚至提供當日送達服務。互聯網同樣使你能通過各種途徑，更便捷地獲得更多服務。舉個例子，如果你想和你的鄰居打官司，你能通過在線瀏覽得到大量的法律信息。你甚至不用出門就能和律師洽談。多虧了即時通訊、郵件和簡訊，我們不必等多久就能得到回復。

我們的文化對即時滿足的崇尚並不能使我們的生活更簡單。不幸的是，即時滿足並不一定使生活更美好。很簡單，你能用信用卡買東西並且能在第二天就收到，但並不意味著這是一筆很好的交易。相反，學習延遲滿足，在道德上，價值觀上有很多好處。延遲滿足很難學會，畢竟我們的社會沒有把我們訓練成自控的專家。由於我們實際上能隨時隨地獲取任何信息，這使得鍛煉意志力變得有些複雜。然而，這是一種能在生活的方方面面幫到你的技能。學習等待的價值，能讓你在思想、身體、金錢和生活方式上獲得數不清的好處。

教你努力工作的好處

學習如何延遲滿足將讓你了解到努力工作的真諦。舉例來說，節省用錢而不是隨意揮霍，你將會重新認識並由衷讚賞這份你用以掙錢的工作。毫無節制地花錢通常是對即時滿足的慾望所產生的結果。對於工作沒什麼自豪之處，使你很難評估你薪水的價值，從而更難尋求工作滿意度。延遲滿則足增強了工作的價值。

攢幾個月的薪水去買一件東西就其本身而言是非常困難的事。在攢錢的同時你會面對數不清的誘惑，攢錢的時間越長，你面對的誘惑就越多。持續存錢而不是屈服於壓力去花錢，需要你學會制定目標以及管理優先順序。一旦你完成了最終的購買，你將會非常感激你為此所付出的一切努力。獲得長期渴望的東西同時也增強了你目標制定和優先順序管理的能力。學會延遲滿足將使你發現努力的真諦，不僅僅是對日常工作的感激，同時也會為自己的等待及合理排序的能力感到驕傲。

培養激勵

1960至1970年期間,一個名為沃爾特·米歇爾的心理學家對孩子們做了一系列針對自我控制和延遲滿足的心理實驗。這個實驗的過程及結果通常被稱為「斯坦福棉花糖實驗」。實驗主要針對一群6歲左右的孩子，研究人員會在現場跟蹤觀察孩子們的行為。這個測試本身非常簡單，孩子們被單獨留在一個放有棉花糖的房間里15分鐘。研究人員告訴他們，如果他們在屋子裡不立刻吃掉棉花糖，就可以在之後拿到兩個棉花糖。孩子們不得不在「即時滿足」與「等待後獲得潛在獎勵」之間做一個選擇。研究者發現，那些選擇等待的孩子在長大後比那些不願意等待的同伴有更高的自我激勵能力。同時他們會更少產生行為問題，更加獨立，擁有更好的成績。這個實驗跟蹤一直持續到他們成年後，那些願意等待的孩子還會有更好的工作。

斯坦福棉花糖實驗告訴我們，願意延遲滿足將使我們在生活中獲得更大的成功。這個結果強化了自我激勵的重要性。這樣的學習很簡單，但是在早年掌握如何自我激勵會有更多好處。對於成年人來說現在開始學習自勵有些困難，但是你能嘗試用實驗中的策略（等待並獲得獎勵）來面對誘惑。分心是很常見的，我們必須專註在最終的目標而不是暫時的誘惑上。

學會控制衝動

衝動控制對我們很多人來說，無論在什麼年齡和階段都需要與之對抗。然而，學會自我控制衝動在日常生活中至關重要。差的自控能力，在一般情況下會導致我們過上不健康的生活，或在財務上嚴重失衡；更糟糕的情況下，會促成我們的魯莽行為或對某個事物上癮。學會延遲滿足，或為未來的生活或採購做打算，能幫我們加強對衝動的控制。期盼未來的獎勵能更好的控制衝動。經過一段時間的可以訓練，延遲滿足將會幫你在生活的方方面面更好地控制衝動。偶爾，衝動會讓你感受到自由，但這僅僅是有限的情況下，而且你必須在大多數場合很好地控制它。

教授你的孩子如何控制衝動是你能給予他們的最有價值的一課。在還沒有形成較差的控制習慣前，越早學越容易。孩子們就像海綿，無論你是否刻意，他們看到你表現出衝動行為，就會鼓勵他們同樣這麼做。如果他們認識到快樂來自於延遲滿足和自我控制，他們則同樣會模仿這種好的習慣。你需要格外小心，即使是看起來很細小的事情，比如在收銀台前拿起一盒口香糖，孩子們也會模仿你的行為。所以儘可能強化你的衝動控制，一段時間後，他們會了解到等待的價值。

生活得更健康

延遲滿足會對我們的生活各方面有影響，包括我們的健康與幸福。飲食是一個會讓我們多數人沉迷於即時滿足的陷阱。對於節省時間的誤解讓我們大多數人選擇快餐。快餐幾乎隨處可見，你可以現在就吃不用等待。不幸的是，快餐簡直太不健康了。掉進即時滿足的陷阱而選擇經常點快餐會使你有健康風險。採取花時間自己做料理這種延遲滿足的方式，會對你和你的身體更好，你能吃到更美味和更健康的食物。

延遲滿足對你的精神健康也有很大的好處。很多研究表明能夠延遲滿足的人會活得更開心更享受生活。他們總體上表現得更冷靜，更有目的性。那些有輕微精神障礙的人通過學習延遲滿足尤其能獲得收益。最初的時候由於對抗衝動會感到不適，經過一段時間，就會形成更健康的反應機制。結果是，他們的壓力癥狀會緩解而且能夠更好地適應。抵抗這種衝動壓力同樣能使我們的財務狀況更好。沒有了財務壓力會對你的精神健康，包括你的生理健康有更好的作用。

省錢

在大多數情況下，抵制強迫購物會為將來節省很多錢。即使你決定為某次購買或體驗存錢，你依然能發現與此同時節省了很多錢。一些消費者會為了迅速得到商品或服務而使用信用卡和店內的信用額度，這會產生很高的還款利率及昂貴的月費/年費。選擇為了某件商品存錢而不通過信用卡購買，會節省很多金錢。甚至在存了幾星期之後，你會發現在你已經不再需要那件商品了，那麼你就能把錢花在其他你需要存錢購買的東西上。

一段時間後，抵制衝動消費就能為你省很多錢。拒絕一塊巧克力或其他小物件能每月為你節約50美元。當你為某件商品或體驗存錢時，你會使你的購買或交易更有價值。為一次採購預留金錢而不是即刻購買，最終你會節省更多錢。你會發現延遲滿足常常會使你在意想不到的地方節約開支。比如，自己在家做料理而不是買已經烹飪好的食物，每月會為你省一大筆錢。

心存感激

心懷感恩是伴隨延遲滿足而來的另一項技能。人們如果為了購買而存錢或認真地做決策，這會使他們更珍惜購買的東西。他們也會更感激努力工作，認真計劃，以及為擁有那件東西自己所做的努力。如果一個人隨意地花錢，他們不會對事物有同樣程度的感恩。無論是錢還是購買的物件，都不會比經過等待而帶來的最終購買更有價值。為了一次採購或一次度假所做的等待，會使你在體驗這件商品或經歷時更滿懷欣喜與感激之情。

感激會使購買的東西維持更久的使用時間。舉例來說，一個人為了買一台筆記本電腦等了幾個月的時間，他就會比另一個一時衝動買下的人更欣賞，感謝這台筆記本。延遲滿足意味著你頭腦里必須先有個目標---買一台筆記本。然後你會努力工作幾個月最終達成目標，這個過程會使你更欣賞最終結---這台筆記本。在某些情況下，這件物品也會更持久耐用。某人為了買某物而存錢，他會比那些對該商品不存在感謝之情的人更小心地使用它。經過一段時間，那些為了買東西而等待的人會由於較少的維修，從中省了更多的錢。

培養良好的習慣

練習延遲滿足需要你掌握很多其他技能。一個人需要學會認真地計劃，設定可達成的目標，還要學會拒絕誘惑。當一個人能熟練掌握這些技能，他們會發現延遲滿足就不那麼困難了。最終這種習慣會變成第二天性。這確實需花費時間和努力，但是學會如何做計劃，抵制誘惑和目標設立，會最終降低延遲滿足的難度。單獨培養這些技能會比較困難，但是對你的生活會非常有幫助。

舉例來說，設定目標對許多人來說是一項需要學習的重要技能。它包含了用明確的語言設立可達成的目標。一個含糊的目標是不會被達成的。然而把「進行一次採購」作為最終目標，然後制定你的計劃並且最終達成是會產生效果的。目標設定同時需要認真的計劃，就像延遲滿足一樣。你必須計劃如何存錢，這些錢哪裡來，在達成目的前你必須存多久等。類似這種詳細的計劃會讓你更能抵制誘惑，同時更能參照目標監測現在所處的階段。這些技能在你生活的方方面面都會運用到。你能制定健康目標，財務目標和商業目標。學會如何設立明確的，可達成的目標會幫助你最終實現它。針對目標找出達成的路徑總是能幫你取得成功。這些技能對你而言無疑是很有價值的，結合運用它們將使你在任何一個領域取得成功。

在其他領域獲得滿足

一個在日常生活中學會延遲滿足的人會在其他地方找到快樂。延遲採購並不意味著這個人一定要等到東西買回家後才會感到快樂。延遲反而會迫使人們在別的事物上去發掘快感和滿足。對一些人來說，延遲滿足會使他們重新發現現有的愛好；對另一些人來說，在一個方面延遲滿足會讓他們更享受在其他方面的即時滿足。比如，他們在期待一個新的電視機的時候會發現當下的電視節目挺有趣的。有時候，延遲滿足會讓你得到在別的條件下得不到的時間和金錢，而這本身就促成了日常的小快樂。

有一種荒誕的說法是延遲滿足意味著這個人生活中所有的滿足感都被延遲了。當然不是這樣的，這種觀點應該被打消。顯然，如果不等上幾個月就不會獲得滿足這種想法是站不住腳的，但是堅持認為人們選擇即時滿足是出於對延遲的恐懼也是不正確的。事實是，那些習慣在日常生活中延遲滿足的人被認為更能在其他地方獲得樂趣。不因為衝動消費而獲得即刻滿足表明這個人會在其他地方獲取滿足。每個人都需要獲得日常的小樂趣，延遲一次採購或決定會促使你在別的地方找到另一些快樂。

避免內疚

當一個人落入誘惑的陷進而去追逐即時滿足時總會伴隨著些許的內疚感。比如，比預期花了更多的錢或者用信用卡買了東西都會使你在財務上有愧疚。這種愧疚感會不斷重複直到你把信用卡還清了，而這樣會帶給你財務上和情感上的壓力。人們也會由於給孩子們做了負面的榜樣而產生愧疚。儘管短期內衝動抉擇會給你帶來滿足，但從長遠角度這種內疚的不適感會反覆出現。在一些情況下，這種負面的情緒會迫使你不能對購買的東西再產生喜悅，這就是所謂的消費愧疚感。

即使你沒有財務上的衝動抉擇，但是拒絕延遲滿足會使你產生別的內疚。比如，由於去看了一場電影而推遲了工作會不可避免地產生內疚。這是一種不能履行職責的內疚，會毀了之後看電影的享受。同時看電影時不能好好投入也會產生愧疚感，更進一步毀了這場電影體驗。從長遠角度出發，還是先完成工作項目再去看電影會使整件事情更簡單。學會延遲滿足會使你的生活減少很多愧疚感，從而你會變得更快樂，更平靜，更能享受生活。

更享受生活

延遲滿足無疑將會促使你更享受生活。實際上延遲滿足對你的生活沒有任何妨礙只有優勢。舉例來說，選擇烹飪一頓美味的菜肴而不是點快餐會使你能更享受這頓飯。食物嘗起來更美味，不僅僅是因為它更健康更新鮮，同樣也是因為你花了時間投入烹飪這件事本身。為了一次採購或度假存錢本身也會使你更享受這次體驗，因為從一時的衝動選擇轉變成了一個你為之努力的目標。甚至僅僅是等待先完成工作再去看電影也使得你能更享受你的工作和稍後的電影。在看電影時你不用擔心會趕不及最後的工作結點，而在工作的時候你會知道完成之後會有開心的事情等著你。

一項由康奈爾大學，加州大學伯克利分校，和加州大學聖弗朗西斯科分校的科研人員共同做的研究表明等待購買能使人更快樂。研究人員表示人們會賦予期待以意義。等待會使採購或度假變得更令人欣喜。可視化目標會讓你更努力工作去達成它。對工作感到自豪，知道努力工作最終會達成什麼樣的結果會產生令人鼓舞的情緒。這種驅動會讓人們更目標導向，同時也讓人感到正在完成一件重要的事情。

總結：

雖然延遲滿足看起來是一種過時的觀念，實際上卻比過去任何時候都要重要。在我們即時滿足的文化里，學會慢下來及學會等待變得更有價值。它能幫我們省錢，讓我們生活得更健康，甚至能給我們以激勵，延遲滿足真的是一種有創建性的需要學習的技能。雖然無疑是有挑戰的，特別是在你以前不需要等待的情況下，但是研究人員和心理學者都認為這是一種必須學習的技能，儘管確實需要花很大精力去掌握。

如果你發現很難學會等待，千萬不要灰心，你不是一個人。很多人都會認為在那些之前不需要等待的情況下學習等待，是一件非常挑戰的事情。心理學家會建議你嘗試分散注意力，或者將注意力集中在最終的結果而不是中間穿插著的誘惑上。你會發現審視你內在的誘惑最終會是一種克服它的好方法。比如你產生了花錢的衝動，你可以把你存的錢放到更難即時觸及的地方。如果你覺得晚上都會想吃快餐，你就考慮一下如何在下班的時候換一條不會經過快餐店的路。每次前進一小步會助你更容易地學會人生最重要的技能。延遲滿足會使你生活的方方面面都獲益匪淺。

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