學會控制呼吸，才能控制擊球節奏

呼吸方法在任何運動中都重要，但在網球中尤其重要，在關鍵分這樣緊張的時刻，正確的呼吸可以讓你保持良好的擊球節奏和專註力，提高你拿下關鍵一球的機會。打網球時，怎樣才是正確的呼吸方式呢？

這看似理所當然，但「緊張時忘了呼吸」卻是許多業餘選手甚至職業選手都會犯的錯誤。當你憋氣時你的身體會更加緊繃，動作也會變得僵硬。而且憋氣會額外消耗你的體力，讓你更快疲勞，專註力下降。

在擊球前的瞬間開始呼氣，一直到完成整個揮拍

在你的對手擊球的一瞬間開始呼氣，直到你完成回發

總的原則是在擊球前開始呼氣直到擊球完成，這保證了你在通過擊球點時身體處於放鬆狀態。吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快；在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。

解剖學告訴我們，人的呼吸分為兩種類型：以肋骨的運動為主體進行的淺呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌進行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部穩定，提高注意力，這對於網球運動來說，尤其受用。職業球員都會有意識地利用呼吸來調整狀態和穩定擊球，而具有較高水平的業餘球友也有所領悟。

我們先來看看這兩種呼吸運動的機理。外肋間肌和內肋間肌都位於肋骨的內側，對上半身運動產生著極大的影響，控制頭、上肢、軀幹以及上半身動作幅度較大的運動。除了外肋間肌、內肋間肌和隔肌外，對呼吸運動起著輔助作用的肌肉也為數眾多，比如肩胛骨周圍附著的肌肉群等。

呼吸與動作之間存在著連動效應。吸氣時，肋骨向外大幅運動，肩胛骨的活動範圍隨之擴大，這一連動關係的前提是用深呼吸使肋骨內部的肌肉群處於放鬆狀態，也就是平心靜氣地自然呼吸。在做擊球準備姿勢時，身體不要過於前傾，形成弓背下蹲的姿勢。而是令上體在腰部位置稍向前傾，雙腳分立約與肩寬，稍微屈膝，重心控制在身體支撐面以內，昂頭並與肩部在一條線上，肘部貼近身體以便更快地朝來球突然起動。這時，肘部在肩部的正下方，肩胛骨下垂，其周圍的肌肉群處於放鬆狀態。保持這樣的姿勢輕跳，只要能感覺到肩胛骨的重量，就能充分防止過於用力。

接下來是跑到正確的位置。我們通常頭部前傾，隨著腰部後撤，下蹲的姿勢失去，以「腹部用力拉」的感覺出擊。

在比賽進入高潮時，緊張是必然的。處於緊張狀態時，體內供氧嚴重不足。這時可靠呼吸來放鬆。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之後，再吸一小口氣，最後一起呼出，這種「雙重呼吸」的效果不錯。

交換場地時，有意識地深呼吸幾次以放鬆全身，這是大多數選手採用的方法。