跑步腳底痛？很可能是足底筋膜炎

　　　　腳痛是許多跑步愛好者長期以來的困擾,《天生就會跑》一書中揭秘了這個困擾的根源——足底筋膜炎，並且找到了一個極其簡單的方法來治療這個癥狀：只要著地重心不在足跟，長期的腳痛自然不藥而癒。　　該書的作者麥杜格是一名喜愛跑步的業餘跑者，但他和很多跑者一樣，飽受腳痛的困擾，也就是所謂的足底筋膜炎，這是跑者最為常見的傷害之一。病痛產生的原因是骨底部及其足底筋膜反覆承受細微損傷，這尤其在增加跑步強度或距離時容易發生。足底筋膜炎是跑者長期的夢魘，但也會出現在非運動員的一般人身上，當走路、站立或爬樓梯的時間拉長的時候，也會引發足底筋膜炎。　　該書的作者為了足底筋膜炎遍訪名醫，但都無法根治。最後，作者從世界上最厲害的長距離跑步民族——塔拉烏馬拉族人身上去發掘跑步的秘訣——赤腳跑步，也同時找到解決腳痛問題的根源，只要著地重心不在足跟，長期的腳痛自然不藥而癒。　　跟骨刺無關　　足底筋膜炎的典型癥狀，通常是在後腳跟骨的筋膜底部，有如刀割般的尖銳疼痛，剛睡醒下床、久站或久坐之後剛起步行動時特別明顯。局部會有不等程度的壓痛，一般很容易將其與骨刺畫上等號，研究顯示，只有50%患者通過X光檢查可見到骨刺，而無癥狀的一般人卻有27%的幾率會發現骨刺，因此骨刺與否和足底筋膜炎關聯性不高，骨刺反而是長期患有足底筋膜炎的結果，而非原因。　　原因在於著地點後移　　跑步時一般都會把重心向前挪移，照理髮生腳跟疼痛機會較低，為什麼仍有那麼多跑者飽受腳痛折磨呢？其實跑步過久，特別是未受良好訓練的愛跑族，首先發難的是後小腿肌力降低，肌肉收縮變慢，甚至強直變硬，跟腱彈性變差縮短，足掌前蹬的力道不復存在，著地點自然慢慢向後偏移到足跟，足底筋膜拉力增加，發炎疼痛便很難避免。　　根治方法：後足減壓術　　要解除足底筋膜炎的夢魘，簡單而言便是後足減壓術，將足跟抬高，需要強有力的後小腿肌力以及足掌的屈趾肌力，富有彈性的跟腱以及足底筋膜。因此，復健訓練的幾個動作都是與此有關，最容易做的是站在台階上足跟懸空，利用身體的重力拉伸跟腱及足底筋膜，並且練習足掌蹬地。赤腳跑步的奧妙也是提高足掌蹬地的能力，也可練習足趾抓物或抓球，增加足趾與足掌的靈活性。　　近十年來軟組織震波治療術方興未艾，對於治療足底筋膜炎也提供一席之地，適合使用於頑固型的足底筋膜炎。　　（整理：陳柯妍）
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