2017年到了，看看美國人定的30個目標 | 地球日報

07-13

　　2016年12月29日，紐約時代廣場正在迎接新年的到來。

　　年復一年，時光飛逝。當2016年即將結束的時候，許多人喜歡在新舊交替之時，總結過去，展望未來，為新的一年寫下自己的「決心書」，期許自己在新年中取得新進展：或在德行上繼續增進，心智上更加清澈，或在學習上更加勤奮，利他中更加忘我……

　　新年決心包含兩大要素：自省和希望。沒有反省的人生不值得過，希望則是緩解一切痛苦的良藥。新年提供了除舊布新的正式機會，彷彿一張白紙，蘊含著無限的可能。

　　辭舊歲迎新年展望未來

　　實際上，制定新年決心書是一種西式傳統，據說始於古巴比倫人，他們向諸神做出各種承諾，比如清償債務或歸還別人的農具，以求來年得到眷顧。在2000年前的古羅馬，新年決心含有道德意味，主要圍繞善待他人。公元4世紀，羅馬帝國把基督教作為國教，道德方面的追求被祈禱和齋戒所取代。17、18世紀，美洲大陸的清教徒敦促子女利用新年時機反省過去，思索未來，制訂計劃改掉惡習，更好地為社會作貢獻。

　　美國《臨床心理學雜誌》曾發表一項研究顯示，經常制定新年決心的美國人佔45%以上。排名前十的決心包括：減肥、過更有條理的生活、少花錢多存錢、最大限度地享受生活、保持健康和好身材、學習某種有趣的新技能、戒煙、幫助他人實現夢想、多陪家人。研究說，能兌現新年決心的人佔8%，偶爾成功的佔49%，年年失敗的佔24%。

　　研究還顯示，70%的人在元月底之前就開始打破自己剛剛立下的「豪言壯志」，如「少吃甜點、不喝蘇打飲料」等。同時，許多人的經驗也顯示，將自己的新年計劃與服務他人和社會相結合，才更健康和富有動力。

　　看來，如何讓自己的新年決心書健康、高尚，是能否將其執行到底的關鍵。

　　《赫芬頓郵報》報導說，以下30個新年目標，健康有益，值得人們思考：

　　1、為新的一年確定主題

　　如果你感到自己的新年計劃書看起來有些寬泛，不妨用一兩個辭彙為新年確立「主題」或「主旋律」，如：「勇敢」、「自信」或「善良」，然後再從這裡帶出自己更詳細的計劃。

　　2、尊重自己

　　無論自己的現狀如何，它是我們的成功和失敗經歷的總和。我們應該懂得尊重和接納自己，才能不失信心，繼續總結經驗，勇往直前。

　　3、每日宣讀「理想中的自己」

　　宣讀「理想中的自己」，能為自己預演「勝利」的那一刻。這或許是為什麼許多團體賽運動員在比賽開始前刻，都會聚攏在一起，齊聲喊道「必勝、必勝」。

　　如果你想成為一名作家，不妨每天都對自己說出來：「我是一名優秀的作家。」如果你想自己堅強，每天就對自己說：「我是個堅強的人。」如果你希望自己的企業獲得成功，就對自己說：「我是位成功的企業家。」

　　4、與思想不同的人相處

　　雖說「物以類聚，人與群分」，我們習慣與自己志趣相投的人接觸，但一些思維方式不同於我們的人，往往也有值得我們觀察和借鑒的地方。

　　我們越能開放自己的胸懷，了解不同的意見和聲音，我們的視野也會變得更加開闊和豐富。

　　5、減少在社交媒體上的時間

　　研究表明，如果持續關注他人的生活狀態，我們會更容易聯想到自己的生活，並展開對比，從而更容易羨慕他人的生活，而淡忘自己的生活標尺和人生意義。

　　研究者認為，我們應控制自己花在社交媒體上的時間，更多地體會自己的生活，而不是聚焦在如何讓自己的生活「看起來有多酷」。

　　6、每月讀一本書

　　研究顯示，閱讀可增長人的同情心和情商。「好書如好友」，選擇有益身心的文學、科技或知識類讀物，定期閱讀，會增長智慧，調節身心。

　　7、做慈善捐助

　　做一些力所能及的慈善捐助，在幫助他人的同時，讓自己收穫滿意，但要注意的是需選擇信譽良好的慈善機構，讓自己的捐助確實幫助到有需要的人。

　　8、原諒和寬恕某人

　　心存憤恨，如同內心中毒，進而損傷人們的身體健康。在新的一年中，讓自己原諒或寬恕那個久久不能讓你內心平靜的人，也是為自己的心靈拔去一根毒草。生命短暫，不要為某個人或某件事絆住自己前行的路。

　　9、清理空間保持能量

　　《清理空間，讓生活神奇改變》的作者近藤麻理惠（Marie Kondo）講述了整潔的環境是取得成功的有效助力。一個整潔的環境，不僅能避免生活的空間雜亂無章，讓環境有益身心成長，還會給自己帶來愉悅、健康和正向的心理，促進成功。

　　10、站直身體強化信心

　　保持直立的站姿，不僅瞬間使人獲得信心，還能預防駝背、減少壓力，這個良好的身姿同樣將為你獲得成功，帶來不凡的力量。

　　11、嘗試做自己「不熟悉的事」

　　許多人喜歡重複做已經熟悉了的事，這樣會使自己少花力氣，減少失敗，但這也會讓自己很少有機會發揮創造力和探索精神。

　　因此，在新年中嘗試一下自己不熟悉的領域，或讓你驚喜地發現一個「更新」的自己。

　　12、學會「感激」

　　研究顯示，常對他人或周圍的環境心存感激，也能提高個人的健康水平和幸福指數。嘗試記錄下來每一天你該感謝的人或事，你會身心愉悅。

　　13、不在睡前使用手機

　　來自手機的光線會攪壞你的睡意，讓你更難入睡。應該讓自己盡量在睡前30分鐘，停止使用手機和電腦，助自己一夜好眠。

　　14、每日整理床鋪

　　每一種整潔的習慣都有其特殊的效應，整理床鋪也一樣。如果自己平日不願意疊被，在新年中就來改變一下，讓你的居室清潔，頭腦更清晰。

　　15、每天自帶午餐節省開支

　　如果你想讓自己的錢包鼓起來，嘗試每天給自己帶午餐吧。數據顯示，這樣做一年下來可節省約1547美元的開支。

　　16、學習外語

　　研究顯示，學習外語有助提高自己的智慧和反應力。在新的一年中，不妨讓自己學習一門新外語，讓自己的發展空間進一步擴充。

　　17、減少物慾支出

　　金錢無法等同於快樂，這個道理已經多次被證實。減少為自己追求物質享樂方面的開銷，轉而為自己獲得更多的經歷，豐富人生經驗，提升自己對生命和世界的認識。

　　18、常與家人通話

　　常給不在身邊的父母打電話問候，比發個簡訊對他們而言更真實和體貼，同時自己的心情也能從中獲得放鬆。

　　19、用完自己的假期

　　調研顯示，有32%的美國人在2016年沒有度過一天假期，這真是件令人遺憾的事。

　　度假、休憩是為給自己緊張的生活一種適度的放鬆。如能利用假期，去旅遊或冥想，讓自己「歸零」、重返自然與平靜，將使自己獲得煥然一新的力量，更好地工作和生活。

　　如同有些宗教有「做禮拜」的傳統，也是讓信徒在忙碌一周後，專門利用星期日把所有的繁複雜務全放下，反省自己一周的行為，為新的開始做好準備。

　　20、書寫信件不用電子郵件

　　隨著電腦網路的普及，手寫書信已經成為一種消失的藝術。然而就如果看紙書比看電子書更有益增長腦細胞，手寫書信對大腦的成長，比用電郵要大得多。

　　21、向陌生人示意

　　一個小小的目光接觸或微笑，都有助健康心理的形成，並讓人們感到自己沒有與社會脫節。

　　22、定期做義工

　　花一些時間給需要的人或組織以幫助，會讓你更開心，並提升健康水平。因為行善讓人快樂，而快樂會使人變得更善良。

　　23、放棄「減肥」蘇打水

　　研究已經證明，所謂「減肥」蘇打水，其實根本與減重無關，並且對健康帶來威脅。所以請面對現實，不要再喝這種誤導的飲料了。

　　24、不去抱怨

　　抱怨是一種負面的想法，它會給個人帶來壓力。如果你想抱怨時，請馬上替換一種思考方式，或提醒自己將思想轉移，去想一想積極的事務。

　　佛家說「煩惱即是菩提」，如同手心與手背的關係，一個負面的情緒，一轉念或許就完全不同了。總之，不要讓抱怨和負面情緒控制自己是關鍵。

　　25、記日記

　　記日記是梳理情緒，釋放心理垃圾，保持思路清晰的好辦法。因此，保持記日記的習慣有助身心健康。

　　26、花時間獨處

　　讓自己有獨處的時間，與自己對話，也是讓自己保持冷靜，能夠自省的好方式。

　　27、冥想

　　冥想的好處已經被許多科學研究證實。它不僅能提供身心健康、增強專註力，還能降低患病風險。

　　28、在家烹飪

　　在家烹飪有助獲得健康飲食，避免糖和鹽的過多攝取，最終能改善健康，節省開銷。

　　29、成為早起的人

　　不再睡懶覺，讓自己成為「早起和高效的人」，這將改變你的生活質量，讓你以飽滿的情緒開始一天的生活。

　　30、參加比賽

　　無論是賽跑、游泳或是其它體育比賽，當人們穿過終點的那一刻，會在心理和精神上獲得滿足和健康，同時降低患病風險，獲得良好的情緒。

　　所以，試著經常參加一些體育比賽，讓那些觸目可及的獎牌給自己帶來成就感和力量。