一套拉伸大腿後側的瑜伽序列，再也不怕碰不到腳趾尖了

站立前屈碰不到腳趾尖？

就像這樣？

推薦一套循序漸進拉伸大腿後側的序列，

可以放進自我練習裡面，

也可以放在流瑜伽教學的編排。

（單側的體式記得換邊做）

（每個體式停留5個呼吸）

1躺位腿上提

細節：雙腿都要伸直回勾，下方腿臀部不要起來，肩膀貼地不要起來。

細節：下方腳尖朝外，肩膀不要起來，上方腳碰地。

細節：下方腳尖朝外，肩膀不要起來，上方腳碰地。

細節：髖擺正，後面腳趾朝正後方，前面小腿與前端墊子平行。

細節：腳踝和膝蓋分別相互堆疊。

6牛面式

細節：膝蓋交疊，兩個臀部貼地。

細節：腳跟踩地，腳趾放鬆。

細節：雙手在腳的兩側撐地，肚臍內收。

細節：雙手撐地，與肩同寬，與腳一條直線。

細節：肩膀保持上提。（做不到的朋友略過這個體式）

11嬰兒式

細節：臀部坐在腳跟，胸腔找地面。

細節：腳跟踩地，腳趾放鬆。

細節：雙手十指交扣，腳跟在膝蓋正下方。

細節：肩膀下面墊個毛毯，雙手十指交扣，背部垂直地面。

14肩倒立

細節：肩膀下面墊個毛毯，身體一條直線。

細節：腰部下方墊個抱枕，雙腿伸直併攏貼實牆壁。