肌肉不同，跳舞不同，是謬論嗎？

舞蹈訓練不同於其他訓練活動，對於專業從事舞蹈訓練的人來說，肌肉力量訓練是整個舞蹈訓練過程中最重要和最關鍵的。缺乏力量的支撐，舞蹈訓練將難以順利進行。儘管整個舞蹈訓練離不開肌肉力量的有效支撐，但在整個肌肉力量訓練過程中，我們需要緊密結合舞蹈訓練者自身的肌肉類型，制定符合訓練者基本情況的訓練方案，才有利於有效提升舞蹈訓練成績。而對肌肉類型的有效區分，對制定科學合理的訓練方法有重要的作用。本文擬從肌肉類型分類出發，根據不同肌肉類型的特點，制定出適合各種肌肉類型在舞蹈訓練中的具體方法，從而為有效提升舞蹈訓練效果提供重要幫助。

舞蹈訓練者肌肉類型分類

在舞蹈訓練中，我們發現一些訓練者穩定性較強，但控制力量就較為一般；彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現力就較差；肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。

這一系列事實就充分證明舞蹈訓練過程中，力量能力的表現是展現在不同方面的。而依據肌肉力量在舞蹈動作中所發揮作用的特徵和功能以及爆發力、時間特點，可以將肌肉類型劃分為 7 個主要類型。

而依據時間和能力的區別，主要有穩定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發性力量、反應性力量和耐久性力量等。

而這些不同的力量類型都分別作用於不同類型的舞蹈姿勢當中，但每一種具體的力量類型都終將在具體的舞蹈訓練過程中展現出來。

主要力量類型分為穩定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發性力量、反應性力量和耐久性力量。

具體而言，穩定性力量是一種靜止用力類力量，主要表現在身體重心控制、平衡力把握和舞蹈姿勢造型等方面。控制性力量則是勻速用力，在不考慮速度變化的情況下，通過克制性用力的完成，讓身體產生舞姿、形成穩定姿態。柔韌性力量則是減速用力，通過肌肉的退讓性用力過程，給身體提供力量。速度性力量是一種加速用力過程，重視加速度作用的發揮。爆發性力量是全速用力過程，是一種短時間內急速啟動的爆發力。反應性力量則是變速用力，通過運動變化的身體迅速制動，實現有效彈跳。耐久性力量需要持續用力，需要在有效克服外部壓力的前提下，最長時間的保持穩定。

哪種訓練方法適合你

肌肉類型劃分的主要落腳點在於確保舞蹈力量訓練的有效側重性。依據不同肌肉類型能夠對整個訓練計劃實現合理、適當安排。通過對原有訓練方法進行合理改革，加上技術手段的合理利用，從而確保整個訓練結果的有效性。在舞蹈力量分類的基礎上，運用多種科學手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的經驗，最終形成了有效提升舞蹈力量的訓練方法，實現有針對性地訓練活動。

針對穩定性力量的訓練，實施靜力法訓練。

對除去耐久性力量的其他力量訓練實施相對力量方法。

在柔韌性力量的訓練過程中，可以使用重複完成某一動作的方法來練習力量。

在訓練速度和力量方面，通過增加訓練強度，快速練習來發展速度。

針對耐力性力量的訓練，還可以使用極限次數法，通過多次完成極限次數的重複練習，最終有效提升耐力訓練效果。

然而，在舞蹈訓練過程中，不存在可以解決所有問題的

方法。具體方法使用的範圍和作用力都有一定局限性。因此，要結合實際情況，選擇能夠從根本上解決力量不足的訓練方法，而針對不同肌肉類型選擇不同訓練方法，這正是科學訓練的必經之路。

在舞蹈訓練過程中，力量作用的發揮過程並不是單獨存在的，而是不斷融合、相互作用的結果。在訓練過程中，隨著現代訓練觀念的不斷更新和發展，要求結合具體的肌肉類型，制定符合鍛煉和力量培養的方案。通過將各種肌肉類型合理劃分進行合理的力量訓練，對整個舞蹈訓練和科學研究具有重要意義。

李靜 《不同肌肉類型在舞蹈訓練中的區分與科學訓練方法》

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