制定最適合自己的健身計劃，鬼知道我經歷了什麼！

07-13

在了解自己身體的各項數據、基礎運動能力、傷病史等的基礎上，明確健身目的，再制定相應的計劃：

1.增肌：

對於偏瘦的男生來說，可能因為基礎代謝高，日常運動量大所以吃不胖。想要增肌，應該選高蛋白、熱量高的健康食物，還可以適當加餐。力量訓練後攝取蛋白粉等補劑。

2. 減脂：

運動上要有氧無氧配合，跑步、游泳、跳繩都是很好有氧運動；但要注意的是：無氧比有氧更有減脂效果。飲食方面少油少鹽，避免吃快餐甜食等垃圾食品。當力量水平、基礎代謝都提高的時候，脂肪也會燃燒的更快。

3.塑形：

通過肌肉的塑造能改善身體的各種不足，深蹲可以翹臀、訓練腿部外側的肌肉可以讓腿型更好看。

4.增強身體柔韌性

還有一部分人鍛煉是為了提升身體的協調性柔韌性：舞蹈、體操、瑜伽都是很不錯的選擇；體操對核心力量的要求很高，不適合健身小白，而瑜伽是提高身體柔韌性最好的運動方式。好消息就是，我們的零基礎瑜伽入門（上）上線啦！

零基礎瑜伽入門（上）共分15次訓練，適合瑜伽初學者、瑜伽入門及瑜伽愛好者，難度係數2顆星，本系列為全身性訓練，建議堅持每日練習，熟能生巧。本系列由美國瑜伽聯盟E-RYT500小時認證教師；FlyHigh空中瑜伽全國首批認證老師；Rocket火箭流瑜伽認證老師——Yang 親自示範，講解動作要領。

初學者，從零開始練習瑜伽基本功。以流暢的體式為起點，尋求自我認知和身體感受的共同歸宿。學習基礎體式，對基礎訓練的逐一指導，使初學者快速掌握動作要領，體會身體呼吸、伸展與喚醒。

注意事項所有的動作要領Yang教練在視頻里都有詳細的講解。你只需要點開視頻，跟著訓練即可。剛開始訓練時，肢體會有輕微的不協調，動作不到位，實屬正常現象，多次訓練之後，就會得到很好的改善。訓練完成之後，需要多多練習，熟練動作，來增加身體的協調性和柔韌性。