防癌守則十五條
07-13
- 食物以植物為主,攝取種類多可以降低致癌性。
- 保持適當的體重。體重過重會使體內男性荷爾蒙變為女性荷爾蒙,有些女性荷爾蒙會導致大腸癌、乳癌、子宮癌。
- 經常適度運動。運動可保持體力,維持體內原有的抵抗力。
- 多吃蔬菜及水果。黃綠色蔬菜及水果含有大量維他命C、A、E及胡蘿蔔素,可防癌。
- 穀類、豆類、根菜類每天至少攝取600-800克。
- 最好不喝酒。男性每天以兩杯,女性以一杯為限。
- 牛、羊、豬肉每天攝取80克以下,多吃魚、雞肉。
- 控制動物脂肪攝取量,適度攝取植物性脂肪。動物性脂肪攝取過多易肥胖。
- 成人每天攝取食鹽6克以下,調味料以香料為主。食鹽為胃癌的元兇,盡量少吃。
- 多吃生鮮食品,少吃罐頭類食品。
- 食品應冷凍、冷藏保存。
- 避免食用食品添加物。
- 不吃燒焦食品。燒焦的魚、肉都會產生致癌物。
- 少吃營養劑及補品。
- 戒煙,吸煙者患喉癌的比率為不吸煙的30倍以上,肺癌的五倍,吸煙年齡越低,煙齡越久的人,患病比率高得驚人。
推薦幾類抗癌食品:
(一)蔬菜類:胡羅卜、甘藍、西紅柿、茄子、蘆筍、白菜、百合、刀豆、馬鈴薯、豆芽菜、豆腐、黃瓜、苦瓜及生薑等;
(二) 菌類:黑木耳、白木耳、香菇、平菇、靈芝等;
(三)果品類:蘋果、杏、無花果、羅漢果、草莓、烏梅、枸杞子、菱角、橄欖、大棗、山楂、核桃、甘蔗及香蕉等。
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