如何減肥先要健康減肥做好這10點便可

07-13

　　時下是以瘦為美的年代，所以很多人秉承「瘦穿什麼都百搭」的信念，一股腦的投入到減肥瘦身，追求骨感美的狀態中。然而，減肥也是講究正確方法的，可不能一昧的節食不吃飯哦!

　　如何健康減肥

　　1、形成遞減法飲食規則

　　對於一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可採取遞減法進行，基於主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養分，同時還可避免攝取澱粉過多造成的肥胖。

　　2、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。

　　堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3、飯後需消食

　　進食之後，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解，而在飯後若立馬躺著或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產生。

　　因此，用餐後散步、按摩腹部進行消食很有必要。

　　4、少吃口肉

　　對於無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，並且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多餘脂肪的攝取。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法，同時對於減肥也能起到輔助作用。

　　其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免後續進食過多，對於減肥是很有幫助的。

　　6、少吃高熱量食物

　　經常吃一些高熱量的食物，進入體內超過機體的消耗，便會使得脂肪在體內產生堆積，人體自然會逐漸增胖。

　　另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學製劑，易對正常的內分泌產生紊亂，這也是促進肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

　　7、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，並且食用過後，人體內的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對於瘦身很有幫助。

　　8、巧妙的用餐順序

　　對於想要減肥的人群，掌握巧妙的進餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營養素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接著喝點湯增強飽腹感。

　　然後適量吃些肉、魚、蛋類食物，滿足人體對蛋白質、脂肪的需求，且此時人體已經處於半飽狀態，最後吃點米飯，達到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

　　9、少吃重口味的食物

　　麻辣、鹹味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開，一不小心吃多，導致肥胖產生。所以在飲食中還是以清淡為宜。

　　10、限制甜食

　　各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過多會影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

　　以上小編為你推薦10條減肥建議，希望對正在苦尋減肥良方的你帶來幫助，既能塑造苗條體型，又能呵護身心健康!

如何減肥 先要健康減肥做好這10點便可