面試緊張滾開——Woop訓練法

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作為公考面試的老中醫我來說，鄙人覺得面試緊張這個問題，大致分為幾種不同病症，我們要對症下藥。不過需要提醒各位，希望通過吃了我的葯能夠在面試過程中變得百毒不侵，毫不緊張，或者希望通過短短的5分鐘的時間就能藥到病除，我只想用「呵呵」兩個字來表達對你的敬意，客官好走不送。

第一種病症— 心跳加快、臉色變紅、手心出汗。如果在面試過程中考生有以上感覺，那我先恭喜各位，你們已經取得了面試一半的勝利，這些癥狀乃是正常表現。心理學研究表明，人在適量緊張和興奮的狀態下，身體會攝入更多的氧氣和營養物質，同時心血管系統會被喚起，輸送更多血液以迎合以上需求，所以下次你出現這些癥狀，默默地告訴自己，這是大腦在調動一切資源來幫助你答題，接受這種自然的生理表現就OK。

第二種病症— 手抖、腳抖，說話抖，總之渾身抖動。這是面試緊張的二級狀態，對於這種情況，我想送給大家三個字— 深呼吸。很多同學之前反饋，我待呼吸如初戀，它卻虐我千百遍，並沒有什麼卵用。看這裡，重點在這裡，不是深呼吸沒有用，是你的方法錯誤。請選用橫膈膜呼吸法，具體操作請問度娘。目前心理學上治療焦慮比較火的正念練習法，其基礎就是關注呼吸，通過深呼吸，將人的注意力回歸當下。

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第三種病症— 頭腦一片空白，一句話都說不上來。同時很多考生在備考前會出現失眠、多夢的狀態。這是面試緊張的終極狀態—焦慮。

治療焦慮這個病症的woop思維方法是計猛葯，其心理學原理比較複雜，還是直接說操作辦法：每個字母分別代表你的願望（wish）、你期望的結果（outcome）、影響你達成結果的障礙（obstacle）以及你的計劃（plan）.

舉個例子來講：你的願望是面試表現好，最佳結果是面試表現出色，成功考取公務員，得到父母朋友的讚賞，自己有了一份穩定的工作等等，你內心的障礙可能是「我怕我說錯」，「我緊張」「有時候會忘記自己要說什麼我說話」等等，接下來的計劃是「如果我發現自己緊張，我就提醒自己深呼吸」「如果我發現自己怕說錯，我就告訴自己說錯沒有關係，不會影響面試成績」

Woop訓練法是和潛意識相關，要想真正起到作用，需要在練習過程中下意識使用。

說了不同的實用方法，希望大家能夠實際訓練起來。準備公考面試，不僅僅需要練習回答題目，同樣需要鍛煉自己的心智。面試緊張，終結點無非是自己不敢承擔面試失敗的後果，可是一次失敗又能怎麼樣呢，君君我年近30，大齡剩女一枚，情場失意職場同樣失意，從去年年底開始，至今失業，可是我現在也開心的活著，所以下次再害怕面試緊張，心裡默念，有君君在，還能壞到什麼程度呢？

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