6種方法預防腰椎間盤突出

07-13

腰椎間盤突出是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出嚴重影響了患者生活和勞動質量，造成了嚴重的社會危害。那麼哪些方法能預防腰椎間盤突出症呢？

6種方法預防腰椎間盤突出

1、平時養成挺直腰背的站姿或坐姿

經常坐著的人，或者需要伏案工作的上班族，最好一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為「正襟危坐」，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要直面注視，儘可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2、控制體重

應將體重控制在合理範圍內，減輕腰椎負擔。因為體重過重會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。

另外上腹部周圍脂肪太多，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，而出現疼痛。因此應將體重控制在合理的範圍內，減輕腰椎負擔。

3、盡量不要躺在床上看書

如果在床上看書，可以選擇以正確的坐姿端坐，後背不要倚靠。也最好不要躺著看書，以免腰椎因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

4、堅持合理運動

每天的運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳注意對腰椎的保護，護腰的佩戴支持是理想的選擇，尤其適用於已有腰椎退變的人群。

5、不要睡過軟的床墊

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。

6、注意腰部保暖

在冬天一定要加強腰部的保暖，久坐族最好每半小時站直來活動一下腰部。對於已有腰椎疾病的患者，還要注意腰部的保護，腰疼患者可以在醫生的指導下，加個護腰。

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