太極拳的練習方法 —— 第六步

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六、穩固根基充實內氣

　　所謂「穩固根基,充實內氣」,意思是指在上一階段的基礎上,更進一步地扎穩下盤,以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》云：「根本固而枝葉榮。」培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長」。練習拳架,就是培根潤源的方法。這裡所指的「根」,具有根其之意,也就是下盤。《拳論》云：「下盤穩固,上肢自然輕靈」。所說的「下盤」,就是指體的下半部分「腿」而言,靠腿的支撐力,以兩足為基礎,襠勁圓活自然、沉穩。另一咱說潮「根本」指元氣。元氣藏於腎、腎氣足則精力充沛,即為「根本固」。　　

　　所謂「潤其源」,源指根源,即本源。元氣為諸氣之本,根源於腎通於丹田,稟賦於先天,又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽,元陰以養五臟之陰,元陽以養五臟之陽,周身之陽得以溫、陰得以養,故生機旺盛,則又反過來益助腎氣,充盈丹田。這樣相互資益,周而復始,從而使根本固,源流潤。

　　經過以上幾個階段,練拳時周身已形成一個完整的運動體系,但在配合呼吸上還不能恰當自然和細膩。在第一至四階段,由於動作姿勢的僵硬不協調,及內氣外形不結合,要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段,雖然周身相隨,內外結合一致,但在動作加速、疾變,或者快慢相間時,動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習時,隨著練拳質量的提高,動作與呼吸必須嚴密配合。

　　要特別指出,此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反,就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下,人們的呼吸方式和過程,是由肺、胸膜、肋間內外肌、隔肌等來參與完成的。主要表現以胸式呼吸為主,同時在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時,由於胸式呼吸受到限制,則代償性地使腹式呼吸加大加強。這種腹式呼吸的運動表現為：吸氣時膈肌收縮,腹腔臟器下移,腹內壓升高,腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩,腹腔臟器上移回位,腹壁收斂。太極拳中的「腹式逆呼吸」與上述情況恰好相反。其表現為吸氣時、小腹內收,膈肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,膈肌下降,內氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由於腰腎旋轉,氣沉丹田與丹田內轉結合一致。

　　發勁時呼吸的配合,是用短促的一吸一呼來完成的。在呼吸配合一致以後,除了正常的套路練習外,還要加練些輔助功。如：練站樁,採用大馬步、弓步、丁步都行,練拳前後堅持20分鐘,練習穩固樁步,呼吸行氣,發展力量和耐力;練抖杆子,用後尾直徑６８厘米,長3米的白蠟木杆,每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習,以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄髮力。