老年人鍛煉的五誤區 你有嗎？

　　生命在於運動。堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，提高抵抗力，還能培養堅強的意志。然而，老年人因為很早之前就吸收了固有的運動觀念，導致對於體育鍛煉有許多壞習慣。廣州市荔灣區骨傷科醫院關節科主任李少偉表示，很多老年人都了解運動能帶來健康，但一些不良的鍛煉觀念或者習慣，會讓原本有益於身體的運動變成了傷身的鍛煉。

　　指導專家廣州市荔灣區骨傷科醫院（西關正骨）骨科副主任醫師李少偉

　　記者朱志安通訊員卓偉雄

　　誤區1

　　晨練前不喝水

　　晨練前不喝水，對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道要散發一些水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，這時血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上體內代謝廢物堆積，很容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝100～300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發生以上疾病和低血糖的可能性。

　　誤區2

　　只有出汗才算運動有效

　　出汗是降溫的一種表現體內水分丟失的暫時現象。另外，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多不但導致人體脫水，而且導致鈉、鉀等電解質丟失過多，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

　　李主任指出，出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。而對於老年人來說，皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。因此，有的老年人未必在足夠的運動量後會出現如同年輕時大汗淋漓的情況。加上運動也會視乎當時的季節變化而定。冬天當然會比夏天更不易出汗。運動前先熱身對於身體適應是有幫助的。

　　誤區3

　　晨練比暮練好

　　其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

　　除此之外，也與現在的大氣環境有關。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對於老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應該是暮練比晨練好。

　　誤區4

　　不同運動同樣運動鞋

　　有的老年人知道運動要穿運動鞋，既防滑又舒適。但並不知道參與不同的活動要選根據項目選擇不同的運動鞋。如老年人喜歡羽毛球，就應穿相應的羽毛球鞋，這是由於專業的運動鞋能適合運動以及做好防止可能發生的運動損傷。

　　李主任強調，老年人應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，而且要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區5

　　帶病鍛煉早康復

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。特別是老年人的關節疾病的發作期，李主任建議應制動，待關節疾病進入緩解期或康復期時，再漸漸恢復適量的康復鍛煉。

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