一篇文章教你告別「媽媽臀」！

臀部膚色暗沉、粗糙、發痘痘、盆骨寬、扁塌不翹...各種疑難問題，逐個解決！

1.常見臀形

大腿到骨盆之間的線條幾乎是垂直的。這種臀型要尤其小心腰間出現贅肉！

這種渾圓的臀型在國外非常熱門。不過一定要注重塑形鍛煉，以防下垂。

梨形身材比較容易有A型臀。相對的大腿也容易囤積脂肪，要多做臀腿間的消脂訓練~另外，矯正骨盆對這類臀型也有很好的輔助作用。

瘋狂瘦身的女孩身上特別容易出現這種臀型。

完美的倒心形蜜桃臀，兩側比較緊實，臀型圓圓翹翹的，是比較多亞洲女生喜歡的類型。

2.臀部膚色暗沉

臀部暗沉發黑，最大的原因就是因為久坐，屁股長期承受壓力，角質層變厚，皮膚也開始暗沉粗糙。

另外內褲穿太緊、材質粗糙、懷孕荷爾蒙變化...也都是元兇。而且通常這些暗沉發黑也會一併發生在股溝、胯下、大腿內側...

解決辦法：定期去除身體角質，做好美白工作

3.橘皮組織，粗糙

如果臀腿位置看起來好像有橘子皮的紋路，或者表面看似光滑，但用力一掐會出現凹凸不平的痕迹，那麼可惡的橘皮已經找上你了！

橘皮組織不是因為肥胖引起，而是因為體內脂肪細胞的體積增大，皮膚組織鬆弛引起的，所以無論胖瘦都會中招，需要花心力耐心解決。

解決辦法：健康飲食，肌肉鍛煉，定期按摩

洗完澡後堅持搭配一些乳液做按摩，再加上深蹲箭步的運動鍛煉，肯定會有所改善！

4. 發痘痘

臀部會發痘痘，原因有幾個：①壓力過大導致腸道出現問題而產生；②荷爾蒙失調；③最常見的就是內褲材質不透氣而悶痘...

解決辦法：釋放壓力（可以通過適量補充相關營養元素的方式），保持肌膚乾爽，穿透氣材質的內褲

5. 盆骨寬

盆骨寬？小心，可能是骨盆變形了！長期姿勢不良，久而久之骨盆就會慢慢變形擴張，或者產後也會造成這個問題。

如何檢測骨盆正不正？

如果在90度以上，可能已經骨盆擴張，如果在90度以內那尚且還沒有這個問題。

正常的鎖骨線條應該是從內而外，自然上移的。如果你的鎖骨呈一直線，就要多多注意了。

骨盆變形不僅影響美觀，更對我們的身體健康造成危害！包括：

引發內臟下垂，子宮卵巢和腸胃等器官也可能受到壓迫，造成便秘及痛經等問題。時間長了甚至會導致身體血液循環變差，臉部水腫，手腳容易冰冷，身體代謝率降低。

解決辦法：平時注意坐姿和站姿的矯正

不要盤腿坐，翹二郎腿，抱腳坐。走路盡量走直線，在腳跟先著地之後，拇指球延伸踩地。

6. 扁塌不翹

臀部微笑線是什麼？就是臀部和大腿之間的一條美麗弧度，是臀部翹而緊實的特徵～

解決辦法：運動，練肌肉提臀

持之以恆的運動有助於肌膚緊實拉提，訓練臀部曲線。一起看看哪些對蜜桃臀有幫助，為自己練套「隱形塑身褲」吧！

雙手雙腿儘可能抬高，力量放在屁股上。駕輕就熟後，可以慢慢增加幾組，加強運動強度。

收腳吸氣，抬腳吐氣。大腿要和背部保持水平，小腿和大腿呈90度。儘可能保持臀大肌的收縮。

身體平躺，雙腳踩地與肩同寬。先吸氣，吐氣時臀部慢慢往上提。再吸氣，吐氣身體慢慢放平。

一起練出「蜜桃臀」，告別「媽媽體態」~