各類食物的血糖指數
食物血糖生成指數（ＧＩ）就是指一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，血糖生成指數是由人體試驗而來的，評價食物的方法是化學方法，也就是常說食物血糖生成指數是一種生理學參數。 高ＧＩ的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高，也就是血糖升的高； 低ＧＩ食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢，簡單說就是血糖比較低。 用食物血糖生成指數，合理安排膳食，對於調節和控制人體血糖大有好處。只要一半的食物從高血糖生成指數替換成低血糖生成指數，就能獲得顯著改善血糖的效果。 當血糖生成指數在５５以下時， 可認為該食物為低ＧＩ食物； 當血糖生成指數在５５～７５之間時，該食物為中等ＧＩ食物； 血糖生成指數在７５以上時，該食物為高ＧＩ食物。 糖尿病飲食療法的血糖生成指數 血糖生成指數，是表示某種食物升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。 血糖指數是一個衡量各種食物對血糖可能產生多大影響的指標。進食一種食物兩小時內，測量血糖水平，在血糖反應線下的面積／進食相等分量的葡萄糖兩小時內血糖反應線下的面積（葡萄糖耐量曲線）Ｘ１００，這個比值就叫做血糖指數。 麵條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。 低血糖指數的混合膳食： 饅頭＋芹菜炒雞蛋、饅頭＋醬牛肉、餅＋雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯＋魚、豬肉燉粉條。 麥芽糖 １０５ 葡萄糖 １００ 牛肉麵 ８９ 法國棍子麵包 ９５ 饅頭（富強粉） ８８ 糯米飯 ８７ 綿白糖 ８４ 大米飯 ８３ 桂格燕麥片 ８３ 烙餅 ８０ 膠軟糖 ８０ 蠶豆 ７９ 煮紅薯 ７７ 南瓜 ７５ 油條 ７５ 玉米片 ７３ 蜂蜜 ７３ 土豆泥 ７３ 米飯＋豬肉 ７３ 西瓜 ７２ 小米飯 ７１ 胡蘿蔔 ７１ 大米粥 ６９ 黃豆挂面 ６７ 波羅 ６６ 煮土豆 ６６ 蒸土豆 ６５ 蔗糖 ６５ 二合面窩頭（玉米面＋麵粉） ６５ 葡萄乾 ６４ 小米粥 ６２ 土豆 ６２ 漢堡包 ６１ 比薩餅 ６０ 油炸土豆片 ６０ 烤土豆 ６０ 米飯＋蒜苗 ５８ 米飯＋芹菜＋豬肉 ５７ 芒果 ５５ 玉米（甜，煮） ５５ 爆玉米花 ５５ 麵條（硬質小麥粉，細） ５５ 熟香蕉 ５２ 獼猴桃 ５２ 玉米面粥 ５１ 山藥 ５１ 巧克力 ４９ 饅頭＋醬牛肉 ４９ 芹菜炒雞蛋＋饅頭 ４９ 蒸芋頭 ４８ 乳糖 ４６ ５０％大麥粒麵包 ４６ 麵條（小麥粉，硬，扁，粗） ４６ 混合穀物麵包 ４５ 柑 ４３ 葡萄 ４３ 小麥（整粒，煮） ４１ 芹菜豬肉包子 ３９ 西紅柿湯 ３８ 扁豆 ３８ 米飯＋魚 ３７ 梨 ３６ 蘋果 ３６ 麵條（全麥粉，細） ３５ 綠豆挂面 ３３ 藕粉 ３３ 豌豆粉絲湯 ３２ 燉鮮豆腐 ３２ 干杏 ３１ 生香蕉 ３０ 鮮桃 ２８ 三鮮餃子 ２８ 綠豆 ２７ 四季豆 ２７ 柚子 ２５ 李子 ２４ 豆腐乾 ２４ 果糖 ２３ 櫻桃 ２２ 凍豆腐 ２２ 扁豆 １９ 大豆 １８ 魔芋 １７ 五香豆 １７ 豬肉燉粉條 １７ 土豆粉條 １４ 花生 １４ |
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