太極拳主要動作規格和風格特點

太極拳主要動作規格和風格特點

一、主要手型(一）拳五指卷屈，拇指壓於食指、中指第二指節上。握拳不可太緊，拳面要平。(二）掌42式、楊式、孫式、吳式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式：大拇指根合向小指，指尖後仰，其餘四指依次向手背方向舒展錯開。（三）勾42式、楊式：五指第一指節自然捏攏、屈腕。吳式：拇指、食指和中指尖自然捏攏，微屈腕；無名指和小指屈向掌心。陳式：五指指尖自然捏攏。二、主要手法（一）拳法1.沖拳①沖拳:楊式、孫式、吳式、42式：幸自腰立拳向前打出，高不過肩，低不過胸，力達拳面。陳式：拳經胸前內旋彈抖打出，拳心朝下，力達拳面。②反衝拳:楊式、吳式、42式：臂內旋拳眼朝斜下，經耳旁向斜前方打出，高與頭平。2.栽拳楊式、陳式、孫式、42式：拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝內，高與膝平，臂自然伸直，力達拳面。3.搬拳楊式、42式：屈臂俯拳，自異側面上，以肘關節為軸前臂翻至體前或體側，手臂呈弧形。孫式：前臂翻轉握拳平屈於體前，拳心朝下，拳眼朝內。4.撇拳楊式、吳式、42式：一手握拳屈臂，拳心朝下，自異側向前上方翻臂撇打，拳心朝上， 臂呈弧形。5.貫拳楊式、吳式、42式：兩拳自下經兩側，臂內旋向前圈貫與耳同高，拳眼斜朝下，兩臂呈弧形。單貫拳同此要求，拳略高於頭。6.砸拳陳式：臂呈弧形，拳自上向下砸；拳心朝上，力達拳背。7.側崩拳陳式：臂呈弧形，拳自內向外斜下弧形彈抖打出，拳眼向內，力達拳輪。8.雙拳橫抖陳式：兩拳向左（或右），左（右）手臂外旋，右（左）手臂內旋，向左（右）橫抖打出；左（右）拳心朝上，右（左）拳心斜朝下，力達拳眼。9.雙分橫抖陳式：兩臂外翻，雙拳由左右向下彈抖打出，拳心朝上，力達拳背。10.握拳孫式：兩拳的拳心朝下或朝上，自腰部向前撞擊，力達拳面。(二）掌法1.推掌①單推拿:楊式、孫式、42式：掌須經耳旁臂內旋向前立掌推出，掌指高不過眼，力達掌根。陳式：臂內旋立掌或平價前推出，立掌掌心斜朝前，力達掌根；平掌掌心朝下，力達掌外側。吳式：拇指一側朝上，單指朝前經耳旁內旋向前推出成立掌，掌指高不過眼，力達掌心。②雙推掌:兩掌自胸前同時向前推出，掌指朝上，寬不過肩，高不過眼，力達掌根。2.摟掌：掌自異側經體前弧形下摟至膝外側，掌心朝下，掌指朝前。3.攔掌：楊式、陳式、吳式、42式：掌經體側向上，立掌向胸前攔，掌心朝異側，掌指斜朝上。4.分掌①平分掌楊式、陳式、42式：兩掌屈臂交叉於胸前，兩臂內旋經面前弧形向左、右分開，兩掌高與耳平，兩掌朝外，掌指朝上。孫式：兩臂屈於胸前，手心相對，兩手向左、右內旋分開，掌心朝外，掌指朝上。吳式：兩腕在頭前上方交叉，掌心朝外，向身體兩側弧形分開，拇指側朝上。②斜分掌：兩手交叉或相抱，斜向上下或前後分開。5.雲掌①立雲掌：兩掌在體前上下交替呈立圓運轉。②平雲掌：掌心朝上，在體前或體側呈平國運轉。6.穿掌：側掌或平掌沿體前、臂、腿穿伸，指尖與穿伸方向相同，力達指尖。7.架掌：手臂內旋掌自下向前上架至頭側上方，臂呈弧形，掌心朝外，掌高過頭。8.抱掌：楊式、42式：兩掌合抱，兩臂保持弧形，兩腋須留有空隙。9.插掌：楊式、吳式：一手自上向前弧形下插，臂自然伸直，掌指朝斜前下方。10.開手孫式：兩手掌心相對，手指朝上，指尖高與肩平，兩手平開與肩同寬。11.合手：孫式：兩手自左、右向胸前合攏，與頭同寬。 12.挑掌：楊式、孫式、42式：側掌自下向上屈臂挑起，掌指向上，指尖高不過眉，腋部須留有空隙。13.捋：臂呈弧形，單手或雙手向左（或右）側後把，臂須外旋或內旋，動作走弧形。14.按：單掌或雙掌自上而下為下按；自後經下向前弧行推出為前按。（三）臂法1.屈臂呈弧形舉於體前，掌心朝內，力達前臂外側。2.擠：一臂屈於胸前，另一手扶於屈臂手的腕部或前臂內側，兩臂同時前擠，臂撐圓，高不過肩。（四）肘法1.雙分頂肘陳式：兩臂屈肘疊臂交叉於體前，拳心朝下，以兩肘尖迅速向兩側下方發力頂出，力達肘尖。2.滾壓肘42式：前臂外旋向前下滾壓至體前，力達前臂外側。三、主要步型（一）弓步1、42式、楊式、陳式、孫式：前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖，另一腿自然伸直，腳尖內扣斜前方約45°，兩腳橫向距離約10至20厘米。陳式的弓步後腿膝關節微屈。吳式：前腿屈膝前弓，膝部不得超過腳尖，後腿自然伸直，兩腳尖均朝前，後腳尖外撇不得超過 20厘米，兩腳外緣橫向距離不超過肩寬（稱為川字步）。2、側弓步：吳式、孫式、42式：兩腳斜平行，一腿屈膝側弓，另一腿側向開撐，自然伸直。（二）虛步楊式、陳式、孫式、42式：一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌或腳跟點地。吳式：後腳尖朝前或微外撤，兩腳外緣同肩寬，其餘均與上相同。（三）馬步1.馬步吳式：兩腳開立下蹲，間距約2~3腳寬，兩腳外撇約30°，兩膝與腳尖同方向，膝垂直方向不可超過腳尖。2.偏馬步陳式：重心偏右或偏左，其餘要求與馬步相同。3.半馬步42式：一腳腳尖朝前，另一腳腳尖朝側，其餘要求與馬步同。（四）仆步楊式、陳式、吳式、42式：一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇；另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內扣，兩腳著地。（五）跌叉陳式：前腿伸直平鋪地面，腳尖上翹；後腿屈膝，膝關節內側著地。（六）丁步陳式、孫式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上；另一腳以腳前掌點於支撐腳內側。（七）歇步兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撤，全腳著地展腳腳尖向前，腳跟離地，臀部接近腳跟。（八）獨立步一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高於水平。楊式、陳式：小腿自然下垂，腳尖斜朝前。孫式：小腿自然下垂，腳尖微上翹。吳式：第一種是小腿自然下垂，腳尖斜朝前；第二種是腳尖外撇上翹；第三種是膝外展，腳尖內扣上翹。42式：一種是小腿自然下垂，腳尖斜朝前；另一種是膝外展，腳尖內扣上翹。（九）平行步兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。