兒童減肥從四方面入手

　　根據衛生部的數據，目前中國已經有1.2億人被列入肥胖者行列。而國際肥胖研究協會主辦的《肥胖綜述》近期則表示，中國有12%的兒童超重。在不滿17歲的青少年兒童中，有三分之一的孩子至少出現了一種心血管危險因素。有數據顯示，目前，中國兒童的肥胖率已經接近8%。

　　引起兒童肥胖的原因

　　現在大部分的家庭都是獨生子女，往往四五個大人看護著一個孩子，因而對孩子是無比寵溺。而現在孩子多半吃的好，運動又少，加上長期坐著看電視看電腦，所以肥胖兒童越來越多。但肥胖影響兒童的正常發育，兒童又處在一個長身體需要吸收營養的時期，因此兒童減肥也就成了一個難題。

　　兒童減肥不同於成年人，那麼肥胖兒童該怎樣減肥呢?

　　一、飲食調整

　　兒童減肥主要是依靠對孩子進行飲食管理，改變孩子不合理的飲食習慣，兒童處於生長發育階段，在治療肥胖的時候，一方面，不能影響他們的生長和發育，這就需要家長具備一定的營養知識。應當在醫生的指導下，根據孩子的年齡和身高，體重，計算一下孩子每天需要的營養量，為他們制訂一份食譜：

　　1.限制食量時必須照顧小兒的基本營養及生長發育所需，僅使體重逐步降低。

　　最初，只要求制止體重速增。以後，可使體重漸降，至超過正常體重範圍10%左右時，即不需要再限制飲食。

　　2 食品應以蔬菜、水果、麥食，米飯為主，外加適量的蛋白質食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其製品。

　　3.設法滿足小兒食慾，避免飢餓感。故應選熱能少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔等。

　　4.維生素和礦物質不應缺少。

　　二、運動量以適度為宜

　　運動減肥規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。

　　1.提高肥胖兒對運動的興趣，使運動成為其日常愛好;

　　2.運動要多樣化，包括慢跑步、柔軟操、太極拳、踢毽子、騎自行車、乒乓球及輕度游泳等;

　　3.每天的運動量約1小時左右，然後逐漸增加。值得注意的是劇烈運動會激增食慾，應避免。

　　4.肥胖的家屬成員最好同時參加，易見療效;

　　三、解除精神負擔

　　有些家長為肥胖兒過分憂慮，到處求醫，給他們造成了心理負擔;還有些家長對患兒進食習慣多方指責，小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感，家長的過分干預，都可引起患兒精神緊張或對抗心理，應注意避免；對情緒創傷或心理異常者應多次勸導，積極援助，去掉他們的顧慮和憂鬱，要使患兒加強信心，改變過食少動的習慣。

　　四、心理治療

　　1.進行肥胖病知識的教育, 通過舉辦兒童夏令營的形式,請有關專家講解肥胖病的知識;教會孩子科學的飲食習慣, 告訴孩子不要過快的進食,實行定點定時進餐,減少零食;鼓勵孩子多參加運動教育孩子不要進食後就睡覺,不要在看電視時進餐,進食後要適當活動。

　　小編提醒，兒童想要減肥，在生活中要合理膳食，少吃甜食和油炸食物，多吃清淡食物，還要進行適當的運動，而家長必須做好榜樣。