鍛煉腹肌需要注意的10點細節，你知道幾點？

擁有8塊腹肌是很多健身愛好者的目標，而鍛煉腹肌是一個漫長的過程，在這個過程中不僅要堅持鍛煉下去，更需要注意一些細節，這樣才能最終使得腹肌鍛煉效果出來。

那麼，鍛煉腹肌需要注意什麼呢？

1、肥胖者建議先減脂

太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛煉，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高於百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

2、鍛煉腹肌前先做熱身運動

其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態，使得鍛煉效果更好。

3、訓練要有全面性

進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛煉到，這樣鍛鍊出的腹肌才會更漂亮完美。

4、適當的增加強度

在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。

5、鍛煉腹肌需要注意在規定時間裡不休息

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規定的鍛煉時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。

6、動作的質量重於數量

腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛煉動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。

7、要注意把握鍛煉時間

一般來說，每次腹肌鍛煉時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌群訓練結束後有餘力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

8、強度要循序漸進

在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數還是次數，都應該是循環漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用於其他身體部位。

9、注意合適的訓練頻度，不要天天練

腹肌鍛煉並不需要每天鍛煉的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以隔天訓練或者隔兩天訓練，這樣腹肌會有充分的休息時間，可以更好的生長。

10、合理飲食

想要鍛鍊出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那麼腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用於其他身體部位。

推薦閱讀：