糖尿病 巧鍛煉

(2013-11-02 13:27:05) 轉載▼分類： 健康養生

黃光民做客CCTV10《健康之路》

為什麼適當運動可以幫助降糖？

快步走一小時消耗180-260千卡的熱量。

胰島素依賴的糖尿病人參加半小時以上中等量運動，胰島素的使用量就要減少5-10% 糖尿病患者更合適以下哪種鍛煉方式？ 跳繩 走路 爬山，哪一個？答案是：走路。——長時間 低強度的持續有氧運動更有利於糖尿病患者

跳繩 爬山不可能堅持很長時間。 如何走路才能有效控糖？ 持續走路是指一次連續走路，而不是走走停停。連續時間越長效果越好。 最好是每天都走路。有氧運動也可以選擇隔天一次。因為有氧運動所積累的效應隔天一次都能夠維持。間隔太長 三天打漁兩天晒網積累效應就差了。 每周有三次或者三次以上的有氧運動，每次30分鐘以上中等運動量。——運動不能代替藥物治療 科學健身運動對慢性病是「運動干預」，只是輔助臨床治療，絕對不能代替藥物。 糖尿病患者什麼時間運動最好？ 飯前1小時 飯後半小時飯後1小時，哪一個？答案是：飯後1小時。 血糖在最高峰時運動最好。

上面的曲線是糖尿病人的血糖變化，下面的曲線是正常人的血糖變化。

上圖紅線是沒有運動的血糖變化，綠線是運動後的血糖變化。——運動可以提高胰島素的敏感性 運動不只是降糖，根本的是增加對胰島素的敏感性，使病情得到很好的改善。 理論上說每次飯後都運動更好。沒有時間選擇主要一頓飯的飯後。 小動作幫您來控糖

兩腿分開和肩同寬。吸氣手抬起分到兩邊。在慢慢蹲下的同時兩手就好像在推一堵牆，要用力但不能憋氣。推牆時同時下蹲呼氣，吸氣起來。整個動作要緩慢。蹲下要量力而行。也可以不彎腿，但是消耗糖就沒有大腿的參與。老年人可以後面放個凳子或者在床邊做以防摔倒。——學習拍打來控糖

拍打腿部內側，要從下面內踝開始向上到大腿根，用手掌握拳稍有點爆發力拍打。中醫認為糖尿病是肺虛燥熱，腿部內側有三條陰經。重拍是泄，輕拍是補。

拍腰脊。用腰的轉動來帶動雙臂，用手背上上下下左右拍，能拍到的地方就是幾個腧穴都拍到了。 糖尿病患者每天至少要走多少路？ 2000米 4000米 5000米 哪一個？答案是：5000米。 一小時走5000米相當於消耗250千卡左右的糖。這也是要求糖尿病人每天要消耗熱量的範圍。最好5000米一次持續走完效果好。 糖尿病患者鍛煉時必須隨身攜帶？ 降糖葯 水果糖 足夠的水，哪一個？答案是：水果糖。 運動時糖的消耗會很快，低血糖很危險。 低血糖的判斷方法

——低血糖時怎麼辦？ 帶小的糖果 糕點含糖的飲料和糖尿病人信息卡。

糖尿病患者什麼情況不要運動？ 空腹血糖達到14以上。尿酮檢測陽性。有嚴重合併症出現。這些情況不要參加運動。運動中遇到不舒服要停下來，不要盲目堅持。
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