美國頂級營養師教你8招，趕走亞健康，失眠疲勞統統不見了！

亞健康」，又稱之為第三狀態，也叫灰色狀態、病前狀態、潛病期。它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。

美國營養專家Julie認為細胞營養狀態決定了身體狀態，整個問題根源都在於代謝問題，不良生活習慣都會消耗營養。因此，適時的補充營養調節代謝，人體就會啟動自我修復的過程，幫助機體快速擺脫亞健康，回歸健康狀態。

失眠精神不佳

如果你的腦血清素水平太低，你就會失眠。當大腦血清素水平平衡的時候，你就會一夜好眠。對大部分人來說，這意味著7—9小時的深層、舒適的睡眠。補充維生素B是很有必要的，另外可以多吃一些放鬆神經的食物，如牛奶(包括酸奶)、香蕉、牡蠣、菠菜、葡萄、櫻桃和全麥麵包等，能起到很好的安眠作用。

皮膚乾燥敏感

皮膚屏障功能受損，水分和養分流失就會引起皮膚過敏，濕疹皮炎，皮膚老化和色素沉著等問題，保持皮膚健康最有效的方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時塗抹一些具有屏障修護作用的嬋醫皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

疲勞、渾身疼痛

人很容易疲勞，經常腰背痛，關節痛，是因為體內缺少維生素D，人體維生素D有兩個來源，可以從陽光中獲得，陽關可使人體表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D；也可以從肝、蛋黃、牛奶等食物中獲得，但單從食物中很難攝取足夠的維生素Ｄ，所以多曬太陽是人體獲取維生素Ｄ的最有效途徑。

抵抗力差容易感冒

受涼、勞累、精神緊張等因素都會造成機體免疫功能低下，給感冒等感染性疾病以可乘之機。補充維C維A能有效幫助合成抗體，全面增強人體對感冒的抵抗力，富含維生素C的食物有青椒，甘藍，西蘭花，獼猴桃。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果(柑橘、柚子、芒果、杏等)。

脫髮嚴重

蛋白質缺乏就會導致嚴重脫髮，優質蛋白是頭髮的助長劑，多吃富含蛋白質的食物，如新鮮的魚類、蛋類、豆製品、牛奶等。經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就形成了頭髮。

記憶力減退

應補充鐵和維生素c，鐵幫助記憶所必需的神經傳遞素正常發揮作用，大腦對低鐵含量很敏感。補鐵能改善記憶功能。多吃瘦肉和豬肝,魚蝦,豆腐能促進鐵的吸收，多用植物油烹飪，少用動物油和黃油烹調。每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

脾氣不好易怒

人體缺鈣後會導致機能紊亂情緒不穩定，而此時補鈣，癥狀就會得到緩解。鈣是天然的神經系統穩定劑。吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。

心慌胸悶氣短

工作壓力和不健康生活方式常常會引起心臟的損耗，營養專家認為，每日吸取3克由燕麥片提供的水溶性纖維，就可以起到降低心臟疾病的預防作用。天然燕麥中所富含的亞油酸和B族維生素，對動脈硬化有一定的預防作用，防範心臟病變。此外，可以降低血液中的膽固醇含量，並且能起到降低血壓的作用。

消化不良、腹脹便秘

多吃含消化酶的食物體內消化酶含量若不足，就會引起腸胃消化不良問題。由於人體製造的消化酶數量有限，因此要注意通過食物來攝取。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發酵食品、水果、生魚片等。

牙齦出血

牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。維生素C有助鞏固細胞組織，有助於膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦都有很好的益處。富含維C的食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃、鮮棗等。

維生素A和β-胡蘿蔔素：有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。