專家支招：想睡好？請起早

　　「怎樣睡個好覺？首先要注意：就算晚睡，也別晚起。」北京大學第六醫院院長陸林說。

　　8月1日，北戴河新區召開的首屆生命科學夏季峰會上，從事睡眠研究的陸林介紹了最近幾年一些有趣的發現。他還告訴科技日報記者睡好覺的辦法。

　　第一個原則，是別貪睡晚起。陸林說，許多人熬夜後，會選擇晚起幾個小時補覺，這是錯的。「你習慣6點起床。有次晚睡了4個小時，你決定10點再起。結果是後面幾天都睡不好。」陸林說，「應該照常起床，最晚別超過七點。缺的覺夜裡補。」

　　白天補覺升高睡眠閾值，夜裡更難有困意。健康人午覺也別超過半小時。陸林說，有睡眠障礙的人，假日也不應該睡懶覺，否則會有「節日後遺症」和「周一後遺症」。

　　第二個原則，不要在床上想事。「床是用來睡覺的。電視、手機應該起床去看；想問題，你就離開床去想。」陸林說。

　　第三個原則，別飲酒助眠。陸林說，酒可以抑制神經，但抑制解除後人就會醒來。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果會遞減，有些病人發展到喝半斤白酒才能入睡。

　　第四個原則，睡不好，去醫院。陸林說，很多人長期失眠但從不就醫，認為治不好。實際上，80%的睡眠障礙都可以醫治，失眠有成熟的診治流程。不少人不願吃安眠藥，怕有依賴性。但陸林說，遵循醫囑去吃安眠藥有好處，不應該扛著。

　　51歲的陸林看上去只有四十齣頭。儘管中國科學家經常熬夜，但陸林說，除非緊急事情，他不會犧牲睡眠。

　　失眠的原因多種多樣，科學家也沒完全理解睡眠。陸林說，近幾年睡眠學者分析海量研究數據，頗有成果。

　　一個發現是，睡眠障礙跟冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病顯著相關。北大六院實驗發現，入睡需要15分鐘以上的人，實驗後4年中，得高血壓的幾率是容易入睡者的4倍多；長期失眠的人，患老年痴呆的幾率是普通人的2倍多。

　　另一個發現是，女性睡得比男性好。全球腦電監測數據顯示，女性的睡眠時間和深睡眠時間長於男性，所有種族都是如此。但不好解釋的一點是：全世界70%的安眠藥都被女人吃了。一種解釋是：女人更看重睡眠質量。