煩惱失眠按摩什麼穴位

煩惱失眠按什麼穴位

1、煩惱失眠按摩什麼穴位

1.1、印堂穴

此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

1.2、足三里穴

該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

1.3、三陰交穴

小腿內側,內踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴,各3分鐘。

1.4、湧泉穴

該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。

1.5、百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

1.6、神門穴

腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的效果。

2、煩惱失眠如何治療

2.1、心理放鬆調節

心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應保持良好的睡眠規律,放鬆心情,入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉,也可以做催眠設計的放鬆訓練。

2.2、中醫治療

一些年齡大點的失眠患者通常都會選擇使用中醫來調節失眠癥狀,中醫治療失眠的原則在於補虛瀉實,調整腑臟氣血陰陽的基礎上,輔以安神定志,但因為失眠原因的多樣性,中醫的作用往往因人而異。

2.3、藥物治療失眠

利用藥物進行治療,但是藥量一定要根據醫生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫生的指導下用藥,要注意藥物的計量問題。

3、煩惱失眠的中醫治療偏方

3.1、遠志棗仁粥

遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克,粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

3.2、鵪鶉枸杞粥

鵪鶉蛋10隻,枸杞15克,核桃仁15克,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補血、健腦益智之功效。適用於腦力不足,精力不濟,眼乾眼澀,因心腎不足導致的失眠症。

3.3、雙仁粥

酸棗仁10克,柏子仁10克,紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有養心安神,潤腸通便之功效。適用於心情急躁,情緒不寧,焦慮,心悸心慌,大便不暢因心神不寧導致的失眠症。

3.4、小麥大棗飲

小麥100克、甘草18克、大棗15枚,水煎服,每天早晚各服用一次,用於情緒悲傷、易激動,不能自主,心中煩亂,精神恍惚之睡眠不安證。

煩惱失眠如何緩解

1、食用補氣食品

紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

2、睡前腹式呼吸

可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

3、睡前泡腳

可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。

4、睡前飲熱牛奶

研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

5、睡前到戶外散步一會兒

放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。

煩惱失眠要注意什麼

1、不要總熬夜

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。

2、不要喝咖啡、濃茶吸煙

這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

3、忌亂投醫、亂服藥

人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上,並出現白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或學習功能,可去就診。

4、忌生活無規律

最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。